一
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織
二、產(chǎn)后瑜伽的飲食
后練習(xí)瑜伽好處多,但是在練習(xí)過程中也要有正確的姿勢.png)
在傳統(tǒng)觀念上
，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果三、產(chǎn)后瑜伽的姿勢
建議：船式1.仰臥
，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。建議：貓伸展式1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。3.呼氣四
、產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些1.不可自己在家練動作
。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/242461.html.
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