怎么樣減肥效果好,史上最有效的減肥方法大全
一
、喝水都會胖的人怎么減肥呢
在生活中經常聽說自己喝水就胖的話語
，其實這也是因為不良的飲食習慣或者是缺乏運動所造成的，而這些人想要有效的減肥保持身材
，就應該注意飲食規(guī)律，堅持運動鍛煉
。
1、飲食要規(guī)律
節(jié)食會降低人體的基礎代謝
，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了
，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐
，千萬不可忽視!
2、堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高
，因為運動之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復
。
3、保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低
，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人
，由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復，基礎代謝也會隨之降低
。
4
、不要忽視力量訓練
別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑
。因為肌肉越多
，就需要消耗更多的熱量哦。
二
、減肥食物大全有哪些
魔芋：
魔芋含有大量的食物纖維和水分
，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質
。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用
。也就是說
，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的
，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感
，自然就會抑制對其他食品的攝取
，但魔芋中的營養(yǎng)不全面
，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品：
如你不愛吃素食
，象蝦
、海蟄、章魚
、蟶子
、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高
，而脂肪含量極低
，很少有脂肪超過1%的。
芹菜：
芹菜大部份為水分及纖維素
，含維他命A及C
，性味清涼，可降血壓
、血脂
，更可清內熱。芹菜有兩種
，一種是西芹
，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物
，可選吃唐芹
，用它來炒肉片，味道較強
，減肥效果也更好
。
冬瓜：
“欲得體瘦輕健者，則可長食之;若要肥
，則勿食也
。”這是古代的經驗
，也被現(xiàn)代科研證實
。冬瓜不含脂肪
，含有豐富纖維、鐵
、鈣
、磷、胡蘿葡素等
。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸
，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低
，又沒有什么糖份
，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽：
豆芽含脂肪及熱量低
，含水分和纖維素多
，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍
、維生素Bl2增加4倍
、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益
。炒時加入一點醋
，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用
。
香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加
，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高
，你可以放在葷菜里一起煮
，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸
，其中七種是人體必需氨基酸
。香茹還能促進血液循環(huán)，抑制黑色素
，滋養(yǎng)皮膚
，還有抗癌作用。其他菇類
，如金針菇
、草菇、蘑菇等
，都是減肥者很好的食品
。
蘿卜：
"冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康",中醫(yī)把蘿卜當藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高
、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效.蘿卜所含熱量較少,一公斤也只含200卡熱量
，含豐富的水溶性纖維
，能降低膽固醇和血糖。吃后易產生飽脹感,這些都有助于減肥蘿卜含有豐富的維他命A
，但維他命A為脂溶性
，最好和葷菜一起煮。
三
、晚上吃水果會長胖嗎
水果具有豐富的維生素和微量元素
，深受廣大朋友的喜愛。而且
，大多數(shù)減肥者常把水果作為那么主食來吃
。殊不知，有的水果中也含有大量的糖分
，若是過量食用
，不僅起不到減肥的效果
，甚至還會適得其反
。那么，晚上吃水果會長胖嗎?
答案是會長胖
。把水果當成飯后甜品
，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分
、增加胃腸內食物濕潤程度的作用
，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。
臨睡前
，胃已經接近空腹狀態(tài)
，吃水果既不利于吸收有用的營養(yǎng)成分，充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響
，更加會發(fā)胖
。即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔
，導致次日眼部水腫
。
因此說，晚上吃水果會長胖
。水果中含糖量較高,晚上最好不要吃
。水果不宜吃過多，水果并非能量很低的食品
，由于味道甜美很容易吃得過多
，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。一般來說減肥與吃水果沒有直接聯(lián)系
，但還是有一定有影響
，要減肥應減少含糖系數(shù)較高的水果
。
四、泡腳可以減肥嗎
泡腳對于有的人來說是一種生活方式
，對于有的人來說是養(yǎng)生
，對于有的人來說泡腳是為了減肥。泡腳的目的太多
，針對肥胖問題而言
，泡腳是可以減肥的，但是要注意泡腳的方法和泡腳時間
。
一
、泡腳可以減肥
泡腳有一定的減肥功效，雖然泡腳不能燃燒身體里的脂肪
，但是泡腳可以促進機體代謝
，疏通經絡，改善血液循環(huán)
，這對于水腫型肥胖還有虛弱型肥胖
，以及血虛型肥胖等都有一定的作用，所以泡腳可以減肥
。
二
、泡腳減肥原理
泡腳剛開始時，腳底會傳來溫暖的感覺
，幾分鐘后身體會覺得熱乎乎的
，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落
，將積存在身體里的廢物排出體外
，這樣一來就可以驅散體內的寒意，調整自律神經系統(tǒng)及內分泌的平衡
，一些水腫
，虛弱型肥胖的的人，在泡腳水中加入藥材
，可以吸收這些藥材的精華
，補氣養(yǎng)血，改善虛弱
，消除臃腫
，水腫，改善肥胖
。
三
、泡腳減肥法
1、在塑料墊上放1個塑料水桶，注入15-20厘米深的水
，水溫以40度左右為宜
，用溫度計量一下最好，接著在放入入浴保溫劑
。
2
、坐在椅子上，雙腳放進木桶中
，基本的浸泡時間是15-20分鐘
。
3、當水溫冷卻之后
，將熱水瓶中的熱水倒入水桶中
，繼續(xù)泡腳，注意不要被熱水燙傷
，最好先將熱水倒在杯子中
，再慢慢倒入水桶中
4、泡完之后
，將雙腳擦干
，穿上襪子保暖，最后再喝溫水補充水分
，同時促進新陳代謝
。
重復以上步驟，每天重復進行1-3次即可
。
世界上最流行的有效減肥方法？
2015全球最流行的減肥方式.
淄博健康減肥的最好方法
、簽約減肥中心 纖美妍減肥瘦身養(yǎng)生館全球最流行的減肥方式，通過益氣
、降脂
、利濕、活血化瘀等功能
，多環(huán)節(jié)
，全方位，全過程綜合調整機體功能
，達到減肥目的
，且不用節(jié)食，不易反彈
。
1
、養(yǎng)生館針對減肥的不同階段，在現(xiàn)代營養(yǎng)學的理論批導下
，保障基本正常飲食狀態(tài)
，提倡“吃飽吃好
，健康減肥”的原則，不反彈
、只減該減部位
！
2、只減脂肪
，保護肌肉和水份
，，使全身細胞獲得均衡營養(yǎng)
，恢復脂肪細胞代謝
，徹底切斷減肥反彈的根源；細胞營養(yǎng)技術還能改善新陳代謝
，調節(jié)內分泌
，使您減肥更快速、精力充沛
、皮膚更光澤
。
3、可使胃部平滑肌細胞活化,產生彈性,恢復胃容積正常大小,不易暴飲暴食.而且因脂肪細胞內的脂肪已被燃燒掉,細胞恢復正常大小,代謝也就正常了,脂肪就不易堆積.
4
、通過降低血脂來降低體重
，從而避免了抑制食欲，腹瀉疲勞等副作用
，促進脂肪的水解
；還能使脂肪細胞縮小，減小
。
【作用機理】 ——令人愉快的減肥過程
。纖美妍提倡的快速減肥是基于健康不反彈不需口服藥物和節(jié)食運動的減肥過程，所以令人身心愉快
，塑造迷人纖體
。減肥是需要恒心和毅力的，淄博纖美妍減肥瘦身養(yǎng)生館祝大家減肥成功
。
自然安全
、健康有效的減肥，不腹瀉
，沒有副作用
。纖美妍減肥瘦身養(yǎng)生方法會讓您的皮膚變得更美麗。
纖美妍養(yǎng)生館對這減肥方法適宜的人群：
1. 肥胖指數(shù)較高的人
2. 局部肥胖人群
3. 使用過多種減肥產品無效者
4. 多種減肥計劃失敗者
5. 不能堅持節(jié)食減肥的人
纖美妍養(yǎng)生館分享減肥瘦身金玉良言：
1. 生活規(guī)律
，不熬夜
，不過度勞累；
2. 飲食規(guī)律，不暴飲暴食
，晚上少吃
，勿用宵夜。
10個健康有效的減肥方法
10個健康有效的減肥方法
1、運動很重要
早晨的鍛煉能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天
。運動不僅能幫你燃燒卡路里，還可以讓你更精神
。習慣睡懶覺無法早起鍛煉
？那就跟你的朋友約好下午來個運動小比賽吧！把運動加到你的減肥計劃中來吧
，運動是最科學
、最綠色、最有效的減肥方法哦
！
2、避免暴飲暴食
春節(jié)期間，難免要面對很多美食的誘惑
，切忌不要放縱自己暴飲暴食
。長假7天的飲食放縱會讓你發(fā)胖哦！而且
，假期結束后又回到辦公室上班了
，要減掉那些長假贅肉就難上加難了。
3、要提前計劃
要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑
，如果這些食物正好又是高熱量食品的話，那就要想開始計劃如何抵制誘惑了
。跟朋友出去聚餐的時候
，盡量點一些健康的小菜?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘吣憧梢韵炔橐徊橥饷嬉恍┎宛^的信息，盡量選擇一些以低脂低熱量的.食物為主的餐館
。
4 、盡情享受食物
如果你決定要放縱自己大吃一頓，那就盡量選擇多吃低熱量的食物
，少吃熱量較高的食物吧
！盡情享受吧，沒必要自責
，更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體
，大餐后要記得運動，不要讓熱量在體內堆積成脂肪哦！
5 、巧妙地減少熱量攝入
當你的飲食減肥計劃和節(jié)日的氛圍有沖突
，就嘗試尋找一些有創(chuàng)造性的方法來減少熱量的攝入吧！食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法
。比如把大薯條換成小薯條
、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等，這樣能有效地減少卡路里的攝入哦
！
6 、不必拒絕零食
要你完全拒絕零食是不現(xiàn)實的，特別是在這個美食眾多的春節(jié)
。其實
，只要你控制零食的份量，堅持運動的話也是不會發(fā)胖的
。當然
，選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。
7、切記每天要吃早餐
不要因為是節(jié)日就睡到日上三竿
，不要忘記不吃早餐的話會容易導致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二
，第一是會降低新陳代謝率
，這是最不利減重的因素；其次是會使大腦發(fā)出“我要吃更多的訊號
，而在午餐吃進過多的熱量
。
8、要多喝水
每天至少喝8杯水
，能充分補充你的身體所需要的水分
。水在身體內不但是運送各種營養(yǎng)物質的載體，還參與人體的新陳代謝
，充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要
。每餐進食前半小時喝一杯水，有助于減弱身體渴與餓的感覺
，增加飽腹感
，而且有足夠的水后，身體更易吸收蛋白質
。
9、飲酒要適量
春節(jié)期間，參加聚會經常要喝酒
，而且大多數(shù)情況下
，推都推不掉
。很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛
。為了身體
，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監(jiān)督你
，慢慢把量減下來
。
10、計劃飲食
一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制饑餓感
，減少過度饑餓和防止暴食的發(fā)生
，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關系
。最好放在身邊的零食要限量
，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方
；同時
，拒絕油膩的零食。
最快最有效的減肥方法有哪些
最快最有效的減肥方法有哪些
最快最有效的減肥方法有哪些
，隨著生活水平在不斷的提高
，優(yōu)質的生活給我們帶來了肥胖的危機。身體的肥胖為身體健康帶來了一些隱患
，現(xiàn)在分享最快最有效的減肥方法有哪些
！
最快最有效的減肥方法有哪些1 運動減肥
運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟
、有一定程序目標的鍛煉
。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重
。
運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目
，不要小看簡單的運動，只要能夠認真
、準備做好了
，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去
。一時的興趣就想減肥是不可能的
。
我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的`進行運動
，就已經實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)
。
飲食控制減肥
飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應
，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)
，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。
想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學會控制主食的攝入
，不是要你節(jié)食減肥
，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯
、蜂蜜
、果汁這類食物，最好能夠少吃白米
、白面和白糖
。
當然為了保證身體的能量需要，一定要適當?shù)靥岣叩鞍踪|的攝入
。像魚
、海味、雞肉
、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗
。當然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調
，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的
。適當?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用
。
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側
，拇指在后，四指在前
，后退走
。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行
。
動肩擺臂甩手式
雙肩
、雙臂配合倒走的過程中適當?shù)乃樱p手協(xié)調肩
、臂
，甩動。這個動作能夠使全身各大關節(jié)得到運動
，能夠有效減肥瘦身
。
貼墻減肥
與墻背靠背盡量貼緊，頭部
、臀部
、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸
，目視前方
，踮起腳尖堅持五分鐘吧
，能夠幫助有效減肥。
人人生而愛美
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？墒遣簧偃艘驗榉逝郑w形不好看
，也就談不上美了
。那有什么減肥方法能夠快速有效的實現(xiàn)減肥嗎？答案當然是有
。只要五分鐘
，堅持五分鐘你就能成功減肥。不信
？那就往下看吧
。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起，與上半身呈90度
，然后模擬騎自行車
，雙腳在空中運動。要注意的是做完之后將腿往上伸
，總之就是身體越少接觸床與地面越好
。堅持這個動作五分鐘吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好
。
最快最有效的減肥方法有哪些2 1、早餐按時吃。
想要減肥
，首先要重視早餐
，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低
。如果可以每天按時吃早餐
，那么身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪
。如果不吃早餐
，那么只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶
，也要每天吃好早飯
，這樣才能更有利于減肥。
2、飲食搭配要合理
。
一日三餐定時定量對于減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理
，這樣有利于更快的瘦下來
，而且也不需要特別的節(jié)食
，既能保證身體健康又可以快速減肥。
減肥并不一定非要吃素才行
，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在于每天要控制好一天的熱量攝入
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物
，既能補充身體所需的蛋白質
，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水
。
每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情
。就是這么簡單的一個方法
，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感
，能夠盡量減少食物的攝入
，還可以提升新陳代謝，緩解便秘
，幫助腸道清理宿便
，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦
。
對于懶人來說，睡眠是不可缺少的方法
。一個好的睡眠可以有助于身體內分泌的平衡
，促進身體新陳代謝，這樣更有利于脂肪的代謝
，避免更多的脂肪堆積在體內
。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來
，那么至少要保證每天好好睡覺
。
快速減肥的有效方法
1 快速減肥飲食有效方法
黃瓜雞蛋減肥法
每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西
。黃瓜具有清熱利尿的功效
，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質轉化為脂肪的，再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒
，促進脂肪的分解
，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的
，連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右。
香蕉酸奶減肥法
香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃
。香蕉富含膳食纖維
，能刺激腸胃蠕動，促進腸胃的消化吸收
，而且吃后飽腹感很強
，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的，能刺激消化液分泌
，也是可以加速食物消化
，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續(xù)吃上3天就能瘦6斤
。
枸杞減肥法
枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的
，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水
，每天保證2-3杯的枸杞泡水量
，連續(xù)喝上一個月，是可以有效減肥10-20斤的
。
喝醋減肥法
在飯前喝醋是能降低食欲
，而在飯后喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用
。每天在早晨起床喝上一杯白醋
，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的
。
喝茶減肥法
喝茶能夠幫助快速瘦身
，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝
，幫助清潔腸胃
，去除油脂，可以有效的減肥瘦身
。想要通過喝茶減肥
，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯后半小時飲用一杯茶
，這樣不僅能降低食欲
，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收
。適宜減肥喝的茶有：普洱茶
、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶
、山楂茶
、決明子茶等。
2 快速減肥運動有效方法
游泳減肥法
游泳時由于水的密度和傳熱性大
，在水中所消耗的熱量是會遠遠大于空氣中所消耗的熱量的
，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右
。
慢跑減肥法
在慢跑時
，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外
，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪
，減少體內堆積的脂肪
，有效的達到減肥的效果。要注意的是
，每次慢跑時間需要持續(xù)在30分鐘以上
，燃脂效果會更好。
快走減肥法
快走即快速走路
，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量
，使得消耗掉大量的內膜脂肪?div id="m50uktp" class="box-center"> ？熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的
