減肥運(yùn)動(dòng)有什么,怎么才能減肥(每天做什么運(yùn)動(dòng)能減肥)

減肥運(yùn)動(dòng)有什么,怎么才能減肥

?有什么減肥運(yùn)動(dòng)?對(duì)于很多人來(lái)講都是十分想知道的，要知道人們出現(xiàn)肥胖最主要的原因之一就是因?yàn)椴恢涝趺床拍苷_的減肥導(dǎo)致的，所以如果大家想要擁有一個(gè)良好的身材就應(yīng)該在日常生活中多加注意運(yùn)動(dòng)，只要大家好好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以幫助到大家擁有一個(gè)完美的身材，那么到底有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助大家減肥呢?

1，跑步。跑步是目前為止最多人做的一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最主要的原因之一是因?yàn)槿藗冊(cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候不但可以使得大家的身體變得更加好，還可以可以使得人們的身體中的脂肪在短時(shí)間里面消耗。所以適合大家在日常生活中進(jìn)行，最主要的是跑步作為一種減肥方法，這一種減肥方法不需要太過(guò)復(fù)雜的場(chǎng)地，也沒有十分嚴(yán)格的要求，只要大家想要開始跑步就可以立即開始。

2，游泳。游泳是消脂效果比較好的一種減肥的運(yùn)動(dòng)。這一種運(yùn)動(dòng)可以幫助到大家的身體在短時(shí)間之內(nèi)消耗掉身體里面的脂肪，同時(shí)對(duì)于不少的患有脊柱疾病的患者來(lái)講人們?cè)谟斡镜臅r(shí)候還可以使得大家的脊柱變得更加健康。所以如果大家想要減肥，可以放心的使用游泳的方式進(jìn)行減肥。特別是在夏日的時(shí)候?qū)W習(xí)由于布達(dá)拉可以幫助到大家減肥還可以時(shí)而大家更好的緩解夏天帶來(lái)的炎熱。

最后，減肥其實(shí)并不復(fù)雜，但是大家如果想要減肥就應(yīng)該堅(jiān)持下去，因?yàn)闇p肥對(duì)于一些只有三分鐘熱度的人來(lái)講是沒有任何的作用的。同時(shí)也希望大家可以知道其實(shí)可以幫助到大家減肥的方法有很多，只要大家可以在日常生活中多加學(xué)習(xí)，相信總有一種減肥方法可以幫助到大家減肥的。

每天做什么運(yùn)動(dòng)能減肥

有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，慢跑，健身操之類都可以歸結(jié)為有氧運(yùn)動(dòng)，40分鐘的時(shí)間比較合理，可以達(dá)到個(gè)人燃脂點(diǎn)，起到減脂效果，但不建議超過(guò)1小時(shí)，容易造成肌肉流失。 效果的話一般1-2個(gè)適應(yīng)期，3-4個(gè)開始漸漸塑性，配合科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和作息時(shí)間，可以達(dá)到最大效果。 　　依照個(gè)人的身體去定論，如果你比較胖經(jīng)常又不運(yùn)動(dòng)，我建議，前一個(gè)星期每天慢跑40分鐘，中間兩個(gè)星期慢跑1小時(shí)，后面一個(gè)星期慢跑80分鐘，時(shí)間最好是在晚飯后一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后不要吃東西，最好能控制下飲食，不要吃的太多。這樣一個(gè)月可能會(huì)下降2-4公斤。而且要堅(jiān)持 　　跑步，去健身房，也可以轉(zhuǎn)呼啦圈呀，但是也要控制飲食，不能做完運(yùn)動(dòng)就猛吃 　　慢跑 　　減肥嘛，最好喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣、睡睡覺就瘦了。做此夢(mèng)的請(qǐng)繼續(xù)或參考第一條。 第一，別從吃和瀉上下工夫！絕食堅(jiān)決地不行(扣吐也算)！知道地震不，廢墟下那些沒受傷的人，3天沒水會(huì)死！有水7天沒吃的會(huì)死！有水沒吃的有幸活過(guò)7天的，會(huì)內(nèi)臟器官衰竭，搶救無(wú)效，還是會(huì)死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創(chuàng)造生命奇跡，你就絕食)。還有說(shuō)吃蘋果減肥、猊猴桃、腐乳臭豆腐、可可粉肥、石榴肥、黃瓜、荷葉、白開水、豆?jié){、啤酒、各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子。減肥的話題或許只能在歷史書中找到，而要見到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的罐頭瓶里找(扯遠(yuǎn)了)。 本人對(duì)減肥藥物的看法（本人小學(xué)文化，精神和普通人也不太一樣，難免胡言亂語(yǔ)，大家多包含）：“我不管，我就要吃”敢于嘗試的人盡管吃吧！盡情的享受上吐下瀉、頭暈無(wú)力、虛汗狂出、心臟狂跳等等 *** 吧！(而后失去健康、減少壽命是難免的) 1.化學(xué)制劑類：減肥有效。副作用：對(duì)呼吸系統(tǒng)，心臟、腎臟、肝臟等血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生損害。大多數(shù)的減肥藥，也就有個(gè)食準(zhǔn)字的批號(hào)，頂多是個(gè)保健食準(zhǔn)字，藥準(zhǔn)字極少（還包括假的）。 2.腹瀉藥物類：減肥有效。副作用：對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生損害。 3.蛔蟲卵：減肥有效。副作用：它回繁殖，要小心小蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(網(wǎng)上有賣但敢吃的人少) 4.假藥類：減肥無(wú)效。副作用：因花錢無(wú)效，心理失衡。 5.毒品類：唯一無(wú)痛苦藥物，效果不錯(cuò)還相當(dāng)骨感，我個(gè)人持反對(duì)意見。 第二，局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗，平均減少。(別以為自己是747飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)呢。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了。) 第三，別把減肥和塑型搞混！(高強(qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型、長(zhǎng)肌肉、增加力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉。不過(guò)長(zhǎng)肌肉也是很難的，如果你還沒累個(gè)半死，不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗，但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。) 第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的)，效果超級(jí)快，但是只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！(我那教練賽前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊，不過(guò)要小心虛脫。) 第五，中醫(yī)藥物、針灸、 *** 、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方，每個(gè)人陰、陽(yáng)、虛、實(shí)，氣、血、盈、虧都不一樣的，千萬(wàn)別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對(duì)了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了...術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯(cuò)”，這一切對(duì)抑制食欲非常有效。) 第六，你會(huì)說(shuō)“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥...”(女生經(jīng)常這樣說(shuō))身體粗細(xì)只是外觀，和肥胖是兩回事。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，就經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上被子厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(是傳說(shuō)中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~)。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛不釋手...，可不像男生硬磚頭一樣身體。(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊...不過(guò)真的好懷念那段時(shí)間) 現(xiàn)在說(shuō)正經(jīng)的減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等等根據(jù)個(gè)人喜好可以隨時(shí)變換)，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，中間堅(jiān)持不下來(lái)，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會(huì)減肥，大約1個(gè)月2~5斤。 “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運(yùn)動(dòng)，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才啟動(dòng)。想快點(diǎn)減，就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前40分用輕松項(xiàng)目持續(xù)消耗來(lái)啟動(dòng)，40分后高強(qiáng)度、高負(fù)荷項(xiàng)目可勁練吧，你需要的只是堅(jiān)持。(別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會(huì)中斷的，然后從新開始。) 我知道你會(huì)說(shuō)我復(fù)制什么的，誰(shuí)讓我答得在樣專業(yè)呢。不信看記錄。 知道你不滿意！繼續(xù)問(wèn)！ 　　晚上7,8點(diǎn)慢跑1個(gè)小時(shí)效果比較好

怎樣才能有效的減肥

管住嘴，邁開腿才能有效減肥。
先說(shuō)邁開腿，這個(gè)就是要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。


想要減肥，就是減脂，得通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
有氧運(yùn)動(dòng)想包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天鍛煉。

做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。


在這里推薦一下跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的很好的運(yùn)動(dòng)。是短時(shí)間就能消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。

如果你不愿意花很長(zhǎng)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩，每天只跳10分鐘，就可達(dá)到減脂效果。

我本人就是一直堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)10多年了，現(xiàn)在幾乎是每天只跳10分鐘，效果真的不錯(cuò)，10多年我的體重始終保持不變，現(xiàn)在人到中年，沒有中年的臃腫，身材越來(lái)越好，體態(tài)越來(lái)越年輕。

再說(shuō)管住嘴。這一點(diǎn)對(duì)減肥也很重要。就是無(wú)論你吃什么，一定要控制量，這個(gè)量就是不要吃撐。三餐每餐吃7-8分飽就可。如果你一頓吃撐了，你就要加倍運(yùn)動(dòng)才能把多吃的那部分熱量給消耗掉。真的很辛苦。
而如果你吃得少些，加上適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)就會(huì)事半功倍，減肥就會(huì)變得比較容易一些。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/242591.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕期長(zhǎng)皮疹是怎么引起的?

下一篇: 四維頭位是什么意思