。
③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給
。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪
。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉
，人自然會(huì)變瘦
。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲
。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
，而且味 覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物
。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
，有助美容養(yǎng)顏
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯
強(qiáng)度越高的節(jié)食減肥減肥效果越明顯，單純運(yùn)動(dòng)減肥而不注意合理飲食是不會(huì)看到減肥效果的
。
1、節(jié)食減肥是“干瘦"
節(jié)食減肥是比運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯
，你更能在體重秤上看到數(shù)字的下降
，但是體重的下降并不指減肥成功。
節(jié)食減肥的瘦只是"干瘦"(身體減去的大部分質(zhì)量都是因?yàn)樗趾图∪獾膩G失)
，脂肪并不會(huì)得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當(dāng)“墊背”，它使身體內(nèi)最難被消耗的成分)
。
節(jié)食減肥會(huì)讓你在多喝了幾口水和恢復(fù)正常飲食后更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會(huì)本能地要汲取熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)
，以防再次進(jìn)入“饑荒期”)
。
2
、節(jié)食減肥對(duì)身體有傷害
原因
節(jié)食會(huì)讓你部分營(yíng)養(yǎng)攝取不足，所以節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價(jià)的(影響經(jīng)期
、臉色變差、皮膚無(wú)彈性
、骨質(zhì)疏松、基礎(chǔ)代謝變低
，熱量難以被消耗，更多的脂肪囤積)
。
節(jié)食越厲害對(duì)身體傷害越大(減肥期女性飲食不能低于1200卡，你可以自行下載減肥應(yīng)用計(jì)算熱量))
。
3
、運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1.健康減脂不易反彈
2.皮膚因經(jīng)常出汗的關(guān)系變得水嫩光滑
3.心肺功能增強(qiáng)
4.睡眠狀況變好
5.合理運(yùn)動(dòng)使旺盛食欲得到抑制
6.體態(tài)更端正
7.自信心得到增強(qiáng)
雖然運(yùn)動(dòng)減肥不比節(jié)食減肥效果明顯
，但從運(yùn)動(dòng)減肥的好處我們就能看出——它是一種健康的減肥方法
。
使用健康方式減肥
你已經(jīng)了解“運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥哪個(gè)效果明顯”這個(gè)問(wèn)題了
，相信你也能為自己選出一個(gè)適合自己的減肥方式
。我建議以這種方式減肥:
低卡飲食(1200-1350卡)+合理運(yùn)動(dòng)(有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)3:7)+充足睡眠=成功減肥
如何減肥最快最有效方法
如何減肥最快最有效呢
？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)
，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單
。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各種加工的零食
，甜品，飲料
，奶茶等等
，少喝酒
，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因
。用紅薯，土豆
，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食
。多吃新鮮的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜
，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢猿砸恍┑吞堑乃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，比如說(shuō)李子，獼猴桃
，葡萄等等。水果盡量餐前吃
，不要餐后吃
，如果要餐后吃
，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃
。2、多吃點(diǎn)好油
，比如說(shuō)豬油，椰子油
，亞麻籽油
，橄欖油等等
，這些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的
。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油
，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
，吃反式脂肪容易肥胖
，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買(mǎi)的精加工植物油
，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油
，玉米油等等
，這些油含有很多的反式脂肪
。包括你們喜歡吃的餅干
，糕點(diǎn)
，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
，這種東西更容易肥胖
。如果是吃快餐的話
，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍
。3
、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好
，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
，膽固醇對(duì)人體有很多的好處
，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題
。每天肉類(lèi)也吃半斤以上
，適當(dāng)吃一些豆制品
，像豆腐
，豆?jié){
。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足
，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。4
、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
。如果一天能吃到10種食物以上更好
，食物種類(lèi)越多越好，只有這樣吃
，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶
，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)
。但是盡量吃新鮮天然的
，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類(lèi)
，核桃，松仁
，瓜子
，巴旦木
，水煮蛋
，鮮牛奶，酸牛奶等等
。5、每天保持一個(gè)好的心情
，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力
，很容易造成激素失調(diào)
。而過(guò)多的激素
，比如說(shuō)
，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多
，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖
。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想
，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了
。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候
，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖
，你的工作效率也會(huì)提高很多。6
、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完
，盡量不要吃夜宵
，如果實(shí)在餓得不行
，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜
，西紅柿，李子
，葡萄
。夜宵不要吃肉
，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化
，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素
，也會(huì)讓人變胖
。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線
，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好
，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多
，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快
，就越容易瘦下來(lái)
。做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的
，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了
，也就瘦下來(lái)了
，比如說(shuō)有甲低
，高血糖等
。
有效減肥的方法有哪些
有效減肥的方法有哪些
有效減肥的方法有哪些
，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己
，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況
，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，明白有效減肥的方法有哪些
，就快快動(dòng)起來(lái)吧！
有效減肥的方法有哪些1 合理的一日三餐安排：
早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麥面包或是一份現(xiàn)磨豆?jié){和雞蛋餅
。搭配上有助排便的香蕉!
午餐：多數(shù)為一些蔬菜和米飯，禁忌不能吃快餐或是油炸食品
，記住要吃八分飽
。吃飯的時(shí)候還要注意細(xì)嚼慢咽。有助于腸胃消化
，增強(qiáng)飽腹感。
晚餐：要吃的少一些
，千萬(wàn)不要吃任何的零食
，更不要吃宵夜，要吃一些有助于腸胃消化的粥類(lèi)
，切忌大吃大喝
。因?yàn)橥砩献钊菀锥诜e脂肪
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