按摩減肥方法_,簡(jiǎn)單實(shí)用的8招按摩減肥法
一、簡(jiǎn)單實(shí)用的按摩減肥法現(xiàn)在有越來越多的人被肥胖的問題所困擾
，而減肥的方法也多種多樣
，許多人不知道該怎么選擇
，下面就為大家介紹簡(jiǎn)單實(shí)用的8招按摩減肥法
，供大家了解。
腿部：先把精油涂在手上
，先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩
，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)。再?gòu)哪_腕開始輕擦
，經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始
，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓
。
單實(shí)用的8招按摩減肥法.png)
膝窩：屈膝坐著
，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時(shí)候
，左腳往前踮出
，右腳往后收，兩手的中指
、無名指
、小拇指并攏，從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋
，用指腹緩緩按壓5秒
。
臀部至背部：雙腿并攏站直，骨盆立起來
，背部肌肉往上拉伸
，全身站成直線，伸出雙手
，彎曲手肘
，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部
，然后繼續(xù)往上推擦至背部
。
腹部：雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹
，用手掌順時(shí)針按摩小腹
，輕擦肚臍外一周
，按摩4秒。
手臂：往上屈肘舉起左臂
，手肘稍比肩膀高
，上臂垂直往上伸展，右手打開
，用拇指與食指之間的虎口
，從手腕開始，順著往回按摩左臂
，左右手臂各按摩3秒
。
頸部：頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉
，右手的中指和無名指并攏
，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部
，左右兩側(cè)均按摩5秒。
腳跟：往前掂出右腳
，腳趾著地
，腳跟離地，往前俯下上身
，用左手托著右腳腳跟
，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟
，左右各按壓1秒即可
。
大腿根部：雙腿并攏，屈膝坐著
，大小腿成90度直角
，腳掌也要并攏，兩手從外側(cè)扶著大腿根
，一邊緩緩呼氣
，一邊稍微往前俯下上身，同時(shí)慢慢從兩手施力
，按壓大腿根10秒
。
二、按摩減肥要點(diǎn)有哪些按摩減肥要點(diǎn)一：分清按摩種類
在進(jìn)行按摩減肥之前
，首先必須要了解按摩的種類有哪些
，這樣才可以清楚地知道自己到底適合哪一個(gè)種類的按摩形式，讓按摩達(dá)到明顯的瘦身功效
。其實(shí)
，按摩的種類從大方面來說主要是可以分為兩大類
，一類是抓捏按摩，另一類則是手掌按摩
。而要選擇按摩的類型
，主要是根據(jù)要按摩的穴位來進(jìn)行分類使用。
1
、抓捏按摩
這種按摩類型主要是使用手指的第二關(guān)節(jié)來進(jìn)行抓捏式的按摩
。這個(gè)按摩類型的針對(duì)性很強(qiáng)，當(dāng)是在按摩某一個(gè)穴位的時(shí)候
，這個(gè)抓捏法就是最佳的按摩方式
，因?yàn)榭梢宰屘囟ǖ难ㄎ怀浞值乇话茨ε?dòng)。
2
、手掌按摩
顧名思義
，就是用手指刺激穴道的方法，在外出或會(huì)議之中
，這是個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)便的方式
。
但是相對(duì)于抓捏按摩，手掌按摩通常為為了讓緊繃的身體肌肉得到充分的放松
，消除身體的疲勞
。因此，在決定按摩之前
，首先要選擇按摩的類型有針對(duì)性地讓自己得到更好的享受
。
按摩減肥要點(diǎn)二：適合按摩減肥的部位
很多人在按摩減肥的時(shí)候都認(rèn)為每一個(gè)部位都適合采取按摩的方式來進(jìn)行減肥瘦身，但事實(shí)上
，在實(shí)行局部按摩的時(shí)候
，并不是所有的部位都適合采取局部按摩的方式來進(jìn)行按摩，因?yàn)橛行┎课患词拱茨σ膊荒芷鸬绞柰ń?jīng)絡(luò)的功效
。
在實(shí)行局部按摩減肥的時(shí)候
，最適合的部位主要有腹部、四肢
、胸背部和臀部
，在對(duì)這些部位進(jìn)行按摩的時(shí)候，可以讓身體內(nèi)的血液快速循環(huán)運(yùn)作
，起到良好的疏通經(jīng)絡(luò)的功效
。
另外，在這些部位進(jìn)行按摩
，還可以使身體的毛細(xì)血管不停地?cái)U(kuò)張
，讓身體內(nèi)的新陳代謝功能加速，對(duì)于堆積在體內(nèi)的脂肪也起到非常良好的分解和消耗作用。而這些部分的按摩方法也是非常的簡(jiǎn)單
，即使在家中也可以自己進(jìn)行按摩
，而且還可以一邊看電視一邊按摩自己的這些部位。
三
、產(chǎn)后瘦腿的最快按摩減肥方法
瘦腿按摩減肥方法一
功效：打開髖關(guān)節(jié)
1
、雙手掌心向內(nèi)，放在腰間
，輕輕按壓
，深呼吸5次，做好準(zhǔn)備工作
。
2
、打開髖關(guān)節(jié)，雙手掌心向內(nèi)
，雙手緊握住腿部
，從下向上推按。
瘦腿按摩減肥方法二
功效：堵塞的腿部淋巴和血液
1
、首先我們要讓堵塞的腿部淋巴和血液活動(dòng)起來
，那么先從腿部的正面開始按摩。用雙手抱住腳踝
，大拇指按住腳背正面
。
2、手掌心緊貼住腿部側(cè)面
，從腳踝一直向上按壓移動(dòng)，交換另外一只腿
，重復(fù)做5次
。
3、接著從腿部的側(cè)面開始按摩
，雙手并攏相疊
，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。緊緊按住
，從腳踝向上做提拉
，交換右腿，重復(fù)5次
。
瘦腰按摩減肥方法三
功效：讓老廢物質(zhì)順著淋巴結(jié)排出
1
、雙手按住左腰側(cè)，手腕用力將腰部的贅肉向前推
，讓其聚攏在身體的正面
。
2、接著從腰椎骨的上方施力，將老廢物質(zhì)聚集到腹部
。
3
、雙手向下推，朝著鼠蹊部移動(dòng)
，并推壓5次
。
四、經(jīng)絡(luò)減肥的作用原理
以中醫(yī)理論為指導(dǎo)
，根據(jù)肥胖者的不同特點(diǎn)
，不同部位的肥胖進(jìn)行辨證施治，并與耳療
、臍療
、食療相結(jié)合，借助針灸作用
，使經(jīng)絡(luò)疏通
，氣血調(diào)和，臟腑陰陽平衡
，從而達(dá)到減肥目的
。
1、刺激作用：通過針刺穴位和耳穴壓迫的方法
，對(duì)局部產(chǎn)生一定的刺激
，通過經(jīng)絡(luò)、俞穴將刺激信息傳入脂肪組織
，令其分解
、液化，加速脂肪分解
、抑制脂肪合成而達(dá)到肌體的脂肪代謝平衡
。
2、藥物作用：利用藥物透過皮膚
、孔竅
、俞穴等部位直接吸收，進(jìn)入經(jīng)脈血絡(luò)
，輸布全身以發(fā)揮藥理作用
，從而加速脂肪的分解液化代謝，同時(shí)抑制脂肪的合成
，因此達(dá)到減肥作用
。
3.增強(qiáng)血液及淋巴液的循環(huán)：通過疏通經(jīng)絡(luò)和臍療藥的作用，可使血液及淋巴液加速循環(huán)
，從而將減肥過程中分解
、液化的脂肪成分帶走
，通過汗腺、呼吸道
、大小便等途徑排出體外
。
4.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，調(diào)節(jié)新陳代謝的平衡
，及抑制食欲
。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)
，通過減肥治療后
，她的激素代謝達(dá)到正常水平時(shí)，體重也很快會(huì)達(dá)到正常水平
，脂肪的堆積從某種意義上來說是營(yíng)養(yǎng)過盛
。通過耳穴治療來達(dá)到抑制食欲的作用，減少食物的攝入量對(duì)減肥者來說至關(guān)重要
。
中醫(yī)按摩減肥的方法有哪些特殊的療效呢？
帶脈瘦腰
減肥時(shí)
，不要忘了每天拿抓此處200下
，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動(dòng)
，增強(qiáng)活力
，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉
，這個(gè)嘛
，褲腰帶很快就告訴你效果的！
敲擊風(fēng)市瘦大腿
瘦大腿
，第一個(gè)選的有效穴位是風(fēng)市穴
，要用敲擊法。做法：對(duì)著該穴位敲100下為宜
，力道由輕到重為好，效果出來會(huì)讓你大吃一驚
，原來肥肉都被敲走了
！
按什么穴位可以減肥，8種超實(shí)用穴位減肥方法
捏梁丘穴塑造完美腿部曲線
做法：將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右
。這個(gè)辦法
，對(duì)自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴
，對(duì)于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用
。
按什么穴位可以減肥，8種超實(shí)用穴位減肥方法
揉殷門穴讓腿一直這么瘦
做法：在殷門穴處用掌根進(jìn)行揉按，力道要稍微大點(diǎn)
，按揉2分鐘即可
。這樣可以讓腿部肥肉不反彈，對(duì)于肌肉型的腿部也有一定改善作用
。殷門穴
，膀胱經(jīng)穴位，是重要的排毒通道
，對(duì)于腿部減肥效果不俗
。
按什么穴位可以減肥，8種超實(shí)用穴位減肥方法
要瘦小腿刮委中
做法：在委中穴抹上潤(rùn)滑油
，然后用刮痧板連刮幾下
，直到刮出痧。刮痧委中對(duì)瘦小腿
，有很好的效果
，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點(diǎn)，讓小腿內(nèi)循環(huán)變快
，減少肥肉
。
按什么穴位可以減肥，8種超實(shí)用穴位減肥方法
控制食欲按中脘
做法：按壓時(shí)力道要適中
，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可
。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位
，對(duì)胃部有內(nèi)調(diào)作用
。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。
按什么穴位可以減肥
，8種超實(shí)用穴位減肥方法
瘦胳膊抓臂臑穴
瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴
，做法：拇指壓住穴位，四指抓住贅肉向外捏拎
。抓200下為好
，要堅(jiān)持，一個(gè)星期就能初見成效
。
按什么穴位可以減肥
，8種超實(shí)用穴位減肥方法
艾灸足三里消除浮腫
做法：點(diǎn)燃艾條，在足三里處灸約5分鐘
。經(jīng)常艾灸足三里
，非常有助于睡眠和調(diào)節(jié)心臟回流，心臟回流順利
，直接使下半身循環(huán)順暢
，從而能消除浮腫
，減少下半身肥胖。
怎么按摩可以減肥？
生活中很多人都有減肥的苦惱，嘗試了很多減肥方法
，但減肥效果都不是很明顯
，于是非常想找一種減肥效果比較明顯的減肥方法。生活中有非常多的減肥方法
，但主要可以分為飲食減肥
、運(yùn)動(dòng)減肥、中醫(yī)減肥和按摩減肥等方式
。那按摩減肥的方法有哪些呢
？
1、腹部按摩減肥法腹部是全身最容易堆積脂肪的部位
，又處于身體正中央
，最容易影響身形，而且腰圍在90厘米以上的話
，還會(huì)增加各種疾病的潛在威脅
，因此要多多按摩減掉腹部脂肪。
按摩方法：先揉按水分穴
，再揉按雙側(cè)天樞穴
，最后揉按關(guān)元穴。每隔穴位按摩1-2分鐘
，可以配合順時(shí)針揉按腹部5分鐘
。
2、瘦小腿按摩法小腿肚子大會(huì)破壞小腿的美感
，讓腿部顯得短粗
，如果有翹腿的習(xí)慣要及時(shí)改掉，并且要經(jīng)常按摩改善腿浮腫粗壯的問題
。
按摩方法：先揉按足三里穴
，再揉按血海穴，最后揉按三陰交穴
。每隔穴位按摩2-3分鐘
，可以配合踢腿鍛煉。
3、瘦大腿按摩法每隔女生都想有一雙修長(zhǎng)的美腿，女性大腿過于粗壯
，不僅影響美觀
，還會(huì)影響健康
，有資料顯示，大腿粗壯會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率
。
按摩方法：先揉按髀關(guān)節(jié)
，再揉按伏兔穴、風(fēng)市穴
，最后揉按血海穴
。每隔穴位按摩1-2分鐘，可以配合大腿做伸展運(yùn)動(dòng)
，后伸和側(cè)伸
，每組做10次。
4、瘦腰按摩法
腰部是最容易堆積脂肪的部位
，合理的刺激腰腹部經(jīng)絡(luò)能幫助快速消除肥胖，減少脂肪囤積
。
按摩方法：先按揉帶脈穴
，再揉按腹結(jié)穴，最后揉按京門
，志室穴
，每隔穴位按摩1-2分鐘。
5、減肥食物推薦
（1）蓮藕蓮藕的利尿作用
，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜
，將蓮藕打成汁
，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫
，加一點(diǎn)糖
，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
（2）地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜
，而且連皮一起烤
、一起吃掉，味道爽口甜美
。
（3）酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢
？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋淖饔迷谟谀苷{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡
，腸胃加速蠕動(dòng)
，從而就能消除便秘問題
；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感
，減少你吃下一餐的欲望
。
（4）芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間
，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)
，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此
，多吃芹菜不僅可以瘦小腹
，還可預(yù)防結(jié)腸癌。
（5）普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花
，然后用熱水沖泡
，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化
，有效刺激人體新陳代謝
、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉
。
有什么按摩方法減肥？
穴位按摩減肥法
自人體面部起重點(diǎn)穴位
，從上至下
，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽降陰
，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣
，打通全身經(jīng)脈的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？煞乐箽庋鰷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，活血行氣，化痰祛風(fēng)
，因而對(duì)于肥胖后的實(shí)證病人
，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。
揉睛明20次—30次
，摩眼眶10圈
，按印堂30次，揉太陽20次—30次
，分推前額10遍—20遍
，推迎香（沿鼻兩側(cè)上推）10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽宮（中指在耳前
、食指在耳后
，反復(fù)上推）20次—30次，指擊頭部（兩手下指微屈
，叩擊頭部）40次—50次，揉百會(huì)30次—50次
，上推面頰20次-30次
，彈風(fēng)池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次
，捶擦腰骶至腰熱（先握拳捶
，再反復(fù)下擦，繼揉膳中）20次-30次
，摩中皖（兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針）各摩50次-60次
，下推氣海50次，擦胸部（兩手配合呼吸先擦胸
，再斜擦小腹）各20次—30次
，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤
、手三里
，對(duì)拿外關(guān)及合谷各20次—30次，捻抹手指
，每指3遍
，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍
，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市
，指尖叩擊點(diǎn)10次—30次，拿按血海
、陰陽陵
，按揉足三里、三陰交各20次-30次
，拳擊下肢
、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽
。
循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位
，對(duì)于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效，一般重點(diǎn)在肺
、脾
、腎、胃
、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中
。
取自然仰臥位
，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)
、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿
，點(diǎn)中府、云門
、提胃
、升胃、腹結(jié)
、府舍
、氣海、關(guān)元等穴
。換俯臥位
，椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞
、胃俞
、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位
。
每日按摩1次
，每30次為一療程。效果不佳者
，間歇1周
，再行第2個(gè)療程。
治療期間要求患者限制食量
，并逐漸增加體力活動(dòng)量
，讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪
，達(dá)到減肥之目的
。
循經(jīng)摩擦拍打去脂法
采用循經(jīng)摩擦、拍打
、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法
，以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖
，呼吸短促
，多汗，腹脹
，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人
。
用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時(shí)間不限
。
用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)——大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位
，來回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦
。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹（正中線旁開1.5厘米）
，走胸（正中線旁開2厘米），止于俞府穴
。
將左手甩到背后用手背拍打右肩10次
。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次
。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次?div id="4qifd00" class="flower right">
？上绫鄄恐?div id="4qifd00" class="flower right">
。
用左手握、捻右肩
、臂脂肪豐滿處10次
，再用右手握、捻左側(cè)l0次
。然后向前
、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次?div id="4qifd00" class="flower right">
？上绫鄄恐?div id="4qifd00" class="flower right">
。
全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部
、頸部
、上肢、胸部
、腰部
、腹部、陰部
、腿部
、膝部、足部等10個(gè)部分
，視肥胖癥人脂肪堆積程度
，可以進(jìn)行調(diào)整，因而具有靈活性
。
按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法
，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)健身體的一種方法
，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺舒服
、見效快等優(yōu)點(diǎn)
。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能
，促進(jìn)脂肪代謝和分解
，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張
，增加局部的體表溫度
，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪
，還可兼治消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法
，即兩拇指重疊
，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏
，自然伸直
，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部
，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓，一推一回
，由上而下慢慢移動(dòng)
，似水中的浪花。
摩腹時(shí)
，取仰臥位
，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部
，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈
，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴
、下脘穴
、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴
，每穴持續(xù)壓1分鐘
，以不痛為宜
。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)
，重點(diǎn)在左側(cè)
，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹
，有寒氣循兩腰眼下行
，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足
。
推腹時(shí)
，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上
，右手掌貼腹部用力向前推按
，接著左掌用力向后壓，一推一回
，由上腹移到小腹做3次-4次
，再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次，以腹部微有痛感為宜
。
按摩面部減肥法
兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額
，經(jīng)耳前（拇指在耳后）再摩到下頜部
，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下
。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下
。
用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下
，共推拉10下
。
用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根
，每側(cè)推20次
。
用中食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉
。每側(cè)推拉10下—20下
。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下
。
按摩頸部減肥法
用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上
，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴
。來回推摩10下
。
用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后
，再回到風(fēng)池穴為一下，來回摩動(dòng)10下
。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來回摩動(dòng)10下
。
雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴
。每側(cè)進(jìn)行10下
。
用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提
，每穴提5下
。
用左手掌心托右下頜骨，向左上方推
；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉
，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)
，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲
，但不要用力過猛，強(qiáng)求響聲
。先向左側(cè)旋扳5下
，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下
，也可以左右交替進(jìn)行
。
按摩胸部減肥法
捏揉胸大肌。端坐位或直立站位
，頭要正
，眼要平視，口輕閉
，舌抵上腭
，全身放松。雙手胸前交叉
，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌
，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)
