老年人跳廣場舞,警惕骨關(guān)節(jié)炎(老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？怎樣運(yùn)動(dòng)好呢？)

老年人跳廣場舞,警惕骨關(guān)節(jié)炎

人到了一定的年齡，機(jī)能就會發(fā)生變化，骨骼也不斷衰老，所以，老年人容易患上關(guān)節(jié)炎，平時(shí)大家應(yīng)該保護(hù)好自己的膝蓋，以免導(dǎo)關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)，平時(shí)生活中老年人應(yīng)該注意自己的習(xí)慣。

老年人跳廣場舞會傷關(guān)節(jié)嗎

網(wǎng)友咨詢：我今年58歲，身體一直不錯(cuò)，但有時(shí)走路膝蓋疼，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常發(fā)出聲響。頭部后仰時(shí)，下巴偶爾也會有聲響。我平時(shí)愛跳廣場舞，不知道有沒有關(guān)系？請問該如何處理？

中醫(yī)專家解答：關(guān)節(jié)彈響與跳廣場舞并沒有直接關(guān)系，也不是診斷關(guān)節(jié)疾病的標(biāo)準(zhǔn)。頭部后仰出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)聲響，建議到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)科就診，看是否有下頜關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。結(jié)合您的年齡，走平路膝關(guān)節(jié)疼痛，初步考慮可能是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，這是隨著年齡增大逐漸出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)退行性改變。建議做檢查以確診，并明確疾病發(fā)展階段。如為早期骨關(guān)節(jié)炎，需要在生活中加以注意，平時(shí)減少負(fù)重，盡量不搬重物，買東西一次別買太多;控制體重，清淡飲食，避免超重或肥胖；不做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其要避免爬山等增大膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

老年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的注意事項(xiàng)

1、要注意居住環(huán)境。這是老年人需要注意的，不能長時(shí)間能在陰冷潮濕的環(huán)境中，室內(nèi)應(yīng)該保持干燥，而且要通風(fēng)換氣，經(jīng)常的曬洗被褥，要在陽光下暴曬，避免細(xì)菌滋生，尤其是在冬季的時(shí)候，一定要定期地通風(fēng)。

2、要注意保暖，當(dāng)然是遠(yuǎn)離這種疾病的關(guān)鍵事項(xiàng)。雙腳和膝蓋都遠(yuǎn)離心臟，所以，平時(shí)血都供應(yīng)不足，相對較少，再加上脂肪層薄。所以，這些部位容易受到風(fēng)寒的刺激，對寒冷非常敏感，因此，老年人要注意保護(hù)好腳和膝蓋。尤其是在冬季的時(shí)候要注意保暖方法，避免風(fēng)寒刺激。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。老年人平時(shí)應(yīng)該注意鍛煉方法，有效的增強(qiáng)骨骼能力，而且也有助于延緩關(guān)節(jié)的衰老，平時(shí)可以進(jìn)行散步，練太極，這樣有助于增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少異常受力，而且，也有助于延緩關(guān)節(jié)的衰老。但是要注意運(yùn)動(dòng)量，不要過度運(yùn)動(dòng)，避免損害關(guān)節(jié)。

4、注意飲食護(hù)理，平時(shí)老年人應(yīng)該注意自己的飲食方法，多吃一些活血，強(qiáng)筋健骨的食物。也是應(yīng)該全面，品種多樣，不能偏食，而且要限制高脂肪，高膽固醇食物。多吃一些奶制品豆制品蔬菜，水果，同時(shí)也要注意維生素d的攝入。

老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？怎樣運(yùn)動(dòng)好呢？

老年人如何運(yùn)動(dòng)

許斌
主任醫(yī)師
東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院 骨科 三甲
老年人應(yīng)根據(jù)其生理特點(diǎn)、體能情況與心理狀態(tài)進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)。
老年群體通過適量的運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體、延長壽命，但是應(yīng)對其運(yùn)動(dòng)科學(xué)性、合理性進(jìn)行有效指導(dǎo)，就生理特點(diǎn)而言，人體生理特點(diǎn)從進(jìn)入老年階段，開始各個(gè)系統(tǒng)的器官功能隨之退化。
一般而言，肌肉在45歲左右開始退化，尤其在爆發(fā)力、耐力方面下降比例較高，這與老年群體，自身情況具有密切關(guān)系。骨骼退化一般在女性絕經(jīng)期、男性55周歲左右開始，因此老年人不應(yīng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)其自身心理生理特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
由于老年人肌肉、骨骼退化，因此長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)對其關(guān)節(jié)造成的影響較大，尤其是膝關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)而言，在運(yùn)動(dòng)中極易發(fā)生損傷。因此，推薦老年群體運(yùn)動(dòng)頻率在每周3~5次左右，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在一小時(shí)以內(nèi)，不要造成機(jī)體過度疲勞。
推薦選擇慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、太極拳、柔力球等對于骨骼和肌肉要求不高的運(yùn)動(dòng)方式。老年人身體各項(xiàng)機(jī)能都有不同程度的退化，對于老人來說，最好的運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等。具體的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)生。
人的身體機(jī)能到達(dá)某個(gè)“最佳”的頂點(diǎn)后，會逐步退化，對于老人來說，可能存在心血管疾病、骨質(zhì)疏松等各種各樣的老年病。
有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)包括由氧氣參與供能、全身主要肌群參與、提高心、肺功能等。通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，肌肉長時(shí)間收縮，心肺供氧能力增加，進(jìn)而提高心肺的耐力。
例如游泳不易損傷肌肉和關(guān)節(jié)，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加、緩解緊張和焦慮。騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力等。
但任何運(yùn)動(dòng)都要適度適量。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會對機(jī)體骨骼肌運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)產(chǎn)生損傷。適合老年人的體育鍛煉有走路、騎自行車、游泳、打太極拳、廣場舞等。
1.飯后半小時(shí)適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如慢走，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收，還有預(yù)防便秘的作用。
2.身體允許的情況下，老年人可以適當(dāng)騎腳踏車。騎腳踏車對腿部肌肉和關(guān)節(jié)，能起到鍛煉的作用，可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎、四肢僵硬。
3.會游泳的老年人可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳可以使肌肉更發(fā)達(dá)，還能幫助減少腹部脂肪、增強(qiáng)心肺功能。
4.長期堅(jiān)持鍛煉太極拳，可以改善身體內(nèi)部循環(huán)，還能緩解老年人的某些慢性疾病，有助于心腦血管系統(tǒng)健康。
5.喜歡跳廣場舞的老年人，經(jīng)常進(jìn)行廣場舞運(yùn)動(dòng)，有增強(qiáng)記憶力、改善身體協(xié)調(diào)性的作用，對身體和心理的健康有益。適合老年人的運(yùn)動(dòng)有很多，方便、易學(xué)的有散步、打太極拳、打乒乓球、跳廣場舞等。
1.散步：散步運(yùn)動(dòng)不劇烈，是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)，散步過程中可以消耗能量、鍛煉心肺功能、活絡(luò)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)體質(zhì)。
2.打太極拳：太極拳柔和、緩慢、清靈、剛?cè)嵯酀?jì)，無劇烈動(dòng)作，是比較適合老年人的。
3.打乒乓球：打乒乓球運(yùn)動(dòng)幅度不大，能鍛煉老年人的手眼協(xié)調(diào)性，還能鍛煉大腦的反應(yīng)能力，也是比較適合老年人的。
4.跳廣場舞：跳廣場舞能鍛煉老年人身體的協(xié)調(diào)性，音樂還能讓人心情舒暢，也是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)很多，主要以動(dòng)作舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低為主。老年人切勿運(yùn)動(dòng)過于激烈，若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)。缺乏身體活動(dòng)是一個(gè)全球性的健康問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）報(bào)道，全球約有31％的成年人身體活動(dòng)不足，并且每年約有320萬例死亡與身體活動(dòng)不足有關(guān)。對于老年人來說，身體活動(dòng)有助于預(yù)防跌倒和跌倒相關(guān)傷害以及骨骼健康和功能性能力的衰退。

說到身體活動(dòng)，大家可能想到的更多是運(yùn)動(dòng)鍛煉方面。但實(shí)際上，身體活動(dòng)不僅包括運(yùn)動(dòng)鍛煉，也包括涉及身體動(dòng)作的其他活動(dòng)，例如工作、出行、家務(wù)和娛樂等。WHO針對老年人的身體活動(dòng)給出了如下建議：所有老年人應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)；老年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)；或至少75~150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)；或等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合活動(dòng)，可以獲得巨大健康收益。老年人也可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上；或者進(jìn)行150分鐘以上劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)；或者等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合活動(dòng)，可獲得額外健康收益。在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)該進(jìn)行多樣化身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的平衡和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和防止跌倒。說到身體活動(dòng)，大家想到更多的是運(yùn)動(dòng)鍛煉方面。但實(shí)際上，身體活動(dòng)不僅包括運(yùn)動(dòng)鍛煉，也包括涉及身體動(dòng)作的其他活動(dòng)，例如工作、出行、家務(wù)和娛樂等。

WHO針對老年人的身體活動(dòng)給出了如下建議：所有老年人應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)；老年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)；或至少75~150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

老年人也可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上；或者進(jìn)行150分鐘以上劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)；或者等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度組合活動(dòng)，可獲得額外健康收益。在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)該進(jìn)行多樣化身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的平衡和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和防止跌倒。

導(dǎo)致老年人膝蓋疼的原因都有哪些？該如何預(yù)防

很多朋友想讓我寫一篇關(guān)于老年人膝蓋疼痛的文章，是什么原因，怎么預(yù)防，怎么處理？我覺得這個(gè)人一定是個(gè)有愛心的人！

今天我們主要講的是造成億萬老年人關(guān)節(jié)疼痛的罪魁禍?zhǔn)?骨性關(guān)節(jié)炎！

膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，或稱骨關(guān)節(jié)炎，是老年人最常見的關(guān)節(jié)疾病之一，影響患者的生活質(zhì)量，對患者的健康構(gòu)成極大威脅。

為什么大部分老年人膝蓋疼？怎么破解？

軟骨的破壞是骨關(guān)節(jié)炎的根本原因

骨關(guān)節(jié)炎往往與50歲以上的老年患者有關(guān)，但與患者年輕時(shí)的體重、膝關(guān)節(jié)是否受傷、某些特定職業(yè)(如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、長期在山區(qū)行走)等密切相關(guān)。女性骨關(guān)節(jié)炎的平均發(fā)病時(shí)間早于男性。

一般來說，人在45歲左右有一個(gè)增重的過程，尤其是女性，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，為后期患骨關(guān)節(jié)炎埋下隱患。中青年人膝關(guān)節(jié)損傷也是老年關(guān)節(jié)退行性變的重要誘因之一。

另外，經(jīng)常爬山、爬樓梯的中青年人，喜歡穿高跟鞋的中青年女性，以及膝關(guān)節(jié)重量大或內(nèi)翻畸形的人，膝關(guān)節(jié)重量不均，老年時(shí)更容易得退行性骨關(guān)節(jié)炎。

所以，骨關(guān)節(jié)炎這種老年人的病，中青年人的病根已經(jīng)種下了！

晚期骨關(guān)節(jié)炎的典型變化

很多人受傷后拍照，骨頭沒事，以為一切都好。事實(shí)上，膝骨關(guān)節(jié)炎與患者年輕時(shí)的關(guān)節(jié)損傷密切相關(guān)。但很多人誤以為膝蓋受傷后，只要片子里沒有骨折，休息幾天腫脹消退，又能走路，就沒事了。眾所周知，膝關(guān)節(jié)損傷往往伴隨著韌帶、半月板甚至軟骨的直接損傷。

研究表明，幾乎所有患者在膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷10至15年后都會患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。其中膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷易被忽視或漏診，后期繼發(fā)軟骨退行性變不僅速度快而且范圍廣。許多患者在接近50歲時(shí)不得不進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換。

所以膝關(guān)節(jié)損傷一定要定期早期治療！

有些朋友，尤其是上了年紀(jì)的朋友，總希望能找到治愈膝蓋關(guān)節(jié)炎的靈丹妙藥。

美國骨科協(xié)會的骨關(guān)節(jié)炎治療指南已經(jīng)明確指出，藥物或保健品一般對軟骨修復(fù)沒有幫助。

在我看來，目前世界上還沒有真正能治愈以軟骨退變?yōu)樘卣鞯南ス顷P(guān)節(jié)炎的有效藥物。各種軟骨營養(yǎng)藥物可能對正常軟骨的維持有一定作用，但對受損、退變、缺損的軟骨沒有再生修復(fù)作用。

如何預(yù)防和治療

因此，骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防主要依靠軟骨保健品，從而減輕體重，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，避免關(guān)節(jié)損傷和復(fù)位。

我一直說，我們的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該算是機(jī)器的輪軸，不能用，也不能過度使用！太多容易損壞，不容易生銹！

所以建議散散步，好好游泳或者騎自行車，但是如果膝關(guān)節(jié)不舒服就不要逞強(qiáng)，馬上休息。多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍！不宜做屈伸活動(dòng)、登山、跑步、廣場舞等。

在我看來，長期服用消炎止痛的藥物不僅對病情不好，反而加重的更快！這種病，你用的多，穿的快，吃止痛藥，就像偷鐘一樣，把疼痛能達(dá)到的減痛活動(dòng)掩蓋了，患者繼續(xù)快速損傷膝關(guān)節(jié)，整體病情加重！

有的老人認(rèn)為一邊疼，吃藥貼膏藥就好了，但是移到了另一邊！其實(shí)并不是這樣。當(dāng)疾病爆發(fā)時(shí)，疼痛側(cè)的體重自然減少，無痛側(cè)的負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致原有無痛側(cè)的損傷加速。發(fā)作只是時(shí)間問題，然后你會在舞臺上唱我，輪流變疼，越來越厲害！

人工關(guān)節(jié)形成新的關(guān)節(jié)摩擦面，完全避免了骨磨，緩解了關(guān)節(jié)僵硬。應(yīng)該說是緩解晚期骨關(guān)節(jié)炎患者膝關(guān)節(jié)疼痛最有效的方法。

藥

老年人容易骨鈣流失。要注意補(bǔ)鈣和維生素輔助膝蓋吸收。對于膝關(guān)節(jié)炎劇烈疼痛的患者，可口服非甾體抗炎藥，改善膝關(guān)節(jié)炎潤滑液異常的癥狀；也可以定期做關(guān)節(jié)腔抽吸，注射透明質(zhì)酸鈉，改善膝關(guān)節(jié)環(huán)境，緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)療法

簡單的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身的新陳代謝，改善骨骼的血液循環(huán)，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質(zhì)疏松。它還可以通過訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉來提高關(guān)節(jié)的靈活性和力量，從而緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

物理療法

將電、光、聲等現(xiàn)代理療儀器應(yīng)用于人體和骨骼，促進(jìn)骨骼合成，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀，包括超短波和熱療

關(guān)節(jié)置換手術(shù)

現(xiàn)在人工關(guān)節(jié)的材料和技術(shù)已經(jīng)非常成熟。一般認(rèn)為55歲后適合進(jìn)行關(guān)節(jié)置換，最佳置換年齡為60-75歲。但是，是不是手術(shù)越晚，效果越好？我不這么認(rèn)為。對于每一個(gè)具體的患者，生理年齡比實(shí)際年齡更重要，身體健康、生理年齡小(雖然實(shí)際年齡已經(jīng)達(dá)到60歲)的患者手術(shù)時(shí)間確實(shí)可以適當(dāng)推遲。。

隨著患者年齡的增長，心肺功能只會變差。如果有手術(shù)指征，可以考慮早期手術(shù)，既降低了手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，又能使患者盡快行走鍛煉，促進(jìn)心肺功能的康復(fù)。

還有一種手術(shù)，我覺得比較好，但是需要把握時(shí)機(jī)，就是單髁置換！

單髁置換可以阻斷骨性關(guān)節(jié)炎的惡性循環(huán)，恢復(fù)患肢的正常功能！

有些病人術(shù)后幾天就可以用助行器走路了！

膝蓋在身體中起著連接作用，這表明它對健康的重要性。俗話說樹老根先枯，老腿先衰，這也離不開膝蓋的作用。當(dāng)我們走路時(shí)，膝蓋一定會受到影響。不知道你有沒有注意到，你小的時(shí)候還好好的。很多人進(jìn)入中老年后，經(jīng)常喊膝蓋疼。這是什么原因呢？怎么才能保護(hù)膝蓋？希望這篇文章能幫到你。

為什么老年人總是喊膝蓋疼？記住幾點(diǎn)，或者你可以再用你的膝蓋10年

為什么老年人經(jīng)常膝蓋疼？

一方面，隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸退化，血液循環(huán)和新陳代謝的速度也變慢了，尤其是當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)不足時(shí)，膝蓋的衰老速度會更快，因?yàn)殁}質(zhì)骨在不斷流失。

另一方面，也可能是外部因素和自身的不當(dāng)行為造成的。年輕的時(shí)候不在乎，不懂得保護(hù)膝蓋，經(jīng)常做一些容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。如果有創(chuàng)傷，會逐漸積累。外傷史老了會留下“病根”，造成膝蓋疼痛；其他人和老人也知道如何保護(hù)膝蓋，但他們用錯(cuò)了方法。如果不運(yùn)動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)，膝蓋會老化得更快，如果過度運(yùn)動(dòng)，膝蓋容易受損，兩者都會造成膝蓋疼痛。

緩解膝蓋疼痛，盡量先把腿放平，然后坐直，先用雙手揉搓，熱的時(shí)候放在膝蓋上，促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，保暖，瞬間感覺舒服，可以有效緩解膝蓋疼痛。

日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋？

補(bǔ)鈣:如上所述，隨著年齡的增長，體內(nèi)的估值和鈣會逐漸流失，容易引起膝蓋疼痛。因此，及時(shí)補(bǔ)鈣，保證體內(nèi)鈣充足，可以很好地延緩膝蓋的衰老。平時(shí)可以吃含鈣量高的食物，比如牛奶、豆制品、一些骨頭，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。你也可以吃鈣片，但是邊肖認(rèn)為吸收率不如這些食物快。

靠墻蹲:靠墻蹲可以幫助你加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉力量，延緩膝蓋的衰老速度，讓你上樓梯的時(shí)候“有風(fēng)”。動(dòng)作要點(diǎn)是背部和雙腳伸直，全部靠著墻壁，雙腳自然分開，慢慢向前摩擦，讓身體逐漸處于下蹲狀態(tài)。注意腿與腿之間的角度不要超過90度，膝蓋不要超過腳趾，否則膝蓋會承受很大的壓力。

體重控制:膝蓋承擔(dān)了整個(gè)身體的大部分重量。體重越重，走路越吃力，膝蓋越容易磨損或疼痛。因此，我們應(yīng)該健康合理地飲食，多鍛煉來控制體重。但也要注意，鍛煉不能過度。比如散步、慢跑或者太極更適合老年人。不會對膝蓋造成很大的傷害，還能讓膝蓋更加靈活。

以上是；為什么老年人經(jīng)常膝蓋疼，還有一些保養(yǎng)膝蓋的方法，所以不要覺得自己還很年輕就不在乎了。其實(shí)應(yīng)該多做一些，更好的保護(hù)膝蓋，防止老人陷入“根本原因”。

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