老人養(yǎng)生注意什么,5件事幫助老人延年益壽(中老年人的養(yǎng)生方法有哪些？)

老人養(yǎng)生注意什么,5件事幫助老人延年益壽

上班族的白領(lǐng)們誰(shuí)不想每天早上多睡半小時(shí)，可這僅僅是夢(mèng)想而已。而老人卻恰恰相反，大多數(shù)的老人都會(huì)為失眠發(fā)愁，睡不好，精神自然不好，人也會(huì)變得更加蒼老。老人睡前做以下幾件事，不僅改善睡眠，還能延年益壽。

1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅(jiān)持搓，可以使人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

2、開(kāi)窗提高免疫力

空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，睡覺(jué)的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺(jué)前開(kāi)窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進(jìn)睡眠。老人每天睡前可以開(kāi)窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來(lái)梳頭發(fā)，其實(shí)晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會(huì)滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。

5、散步強(qiáng)身助眠

人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺(jué)時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

老人的養(yǎng)生保健方法很多，主要看你怎么取舍，其實(shí)生活中的很多小細(xì)節(jié)都是能達(dá)到保健作用，重點(diǎn)在于你善于發(fā)現(xiàn)。

老人養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)

1、忌外出過(guò)早

冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)

要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)

冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

4、忌活動(dòng)過(guò)劇

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

中老年人的養(yǎng)生方法有哪些？

1.量體重：要注意體重，過(guò)于肥胖或消瘦會(huì)減少壽命。

2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或者心肌梗塞。

3.多纖維：含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

4.少吃鹽：每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)。

5.重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保護(hù)不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。

6.少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

7.少咖啡：咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)就增加3倍。

8.多運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。

9.常吃魚(yú)：吃魚(yú)能延年益壽。魚(yú)脂肪少，多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)，降低早期死亡率。

10.控脂肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但不得少于15%。脂肪構(gòu)成的風(fēng)險(xiǎn)因素是肥胖癥、心臟病。

11.多果菜：每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜。

12.多吃鈣：缺鈣容易骨折或患骨質(zhì)疏松癥。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些。

13.不抽煙：抽煙會(huì)平均減少10年壽命。

14.選職業(yè)：應(yīng)從事合適的工作。職業(yè)對(duì)壽命有著巨大的影響。

擇居處：應(yīng)在適宜的地方工作生活。應(yīng)結(jié)婚16.結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。

17.勿自擾：消極的感覺(jué)（緊張、挫折、沮喪）易使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。

18.忌亂性：性生活不能亂。變換性對(duì)象會(huì)造成心理壓力，并使生活方式失去節(jié)奏。

19.淡名利：不能不惜任何代價(jià)去追求升遷發(fā)跡。安定生活與否是影響壽命的一個(gè)重要因素。

中老年人如何養(yǎng)生？

中老年人其實(shí)想要有效的養(yǎng)生保健，可以考慮下面這五點(diǎn)做法。

一、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

所謂民以食為天，病從口入，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣。中老年人在飲食方面需要格外注意，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬(wàn)不能夠掉以輕心。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡這句話說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)還是非常難的，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

二、多喝水

中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于腸胃功能下降，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

你有多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有很大幫助，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉?，或者是選擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式。

四、謹(jǐn)慎使用保健品

現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門，很多中老年人經(jīng)不住誘惑，所以就會(huì)購(gòu)買各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

五、規(guī)律作息

規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過(guò)程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠，并且一日三餐要變得規(guī)律起來(lái)，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)。

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