這六招可以保護(hù)老人視力
人在步入老年之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都大不如從前了
，容易受到疾病的侵?jǐn)_
，老花眼就是其中最常見的一種
。要想遠(yuǎn)離老花眼
，那么就要學(xué)會(huì)如何預(yù)防老花眼。一起來看看吧
。
一
、穴位按壓法
老人視力.png)
每日晨醒后
，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴
，小指對準(zhǔn)眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴
，適當(dāng)按壓
。每次5分鐘
，能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。
二
、冷水洗眼法
每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉
。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1—2分鐘或用手潑水至眼中
，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右
。
三、敷護(hù)眼法
洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中
，雙眼輕閉
，趁熱敷在額部和眼眶部位
，交換幾次
，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。平時(shí)沒事時(shí)
，也可閉眼
，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘
。
四、做操保健法
沒事的時(shí)候可以做做眼部保健操
，具體步驟如下：
1
、用雙手中指來回按摩眉毛20次。
2
、用雙手四個(gè)手指向兩側(cè)按摩眼睛20次。
3、用雙手中指從下至上按摩鼻梁20次
。
4
、用雙手中指順時(shí)針按摩太陽穴20次
，再逆時(shí)針20次
。
5、用雙手拇指按摩耳根20次
。
6
、用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
五
、目活動(dòng)法
利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，并上下左右滾動(dòng)眼球
，順時(shí)針和逆時(shí)針循環(huán)旋轉(zhuǎn)
，改善眼肌血液循環(huán)
，振奮和增強(qiáng)眼肌動(dòng)能
，延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼
，每次15次左右，同時(shí)用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球
。
六
、定時(shí)遠(yuǎn)眺法
每天早起
、中午
、黃昏前
，遠(yuǎn)眺1—2次左右
，盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物
，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近
，以改善視力功能
，調(diào)節(jié)眼肌。
怎么可以保護(hù)視力
一
、注意用眼衛(wèi)生
不要在強(qiáng)光或弱光下看書
，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書
，要保持室內(nèi)充足的光線和照明
。讀書、寫字時(shí)姿態(tài)要端正
，眼睛距書本以20cm為宜
；看電視時(shí)眼距電視應(yīng)保持3m以上
。連續(xù)用眼1小時(shí)后要休息5－10分鐘
，觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒
。
二、加強(qiáng)體育鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體
，具備良好的身體素質(zhì)
，并注意保持充足的睡眠。平時(shí)做到堅(jiān)持做眼保健操
，有利于減輕視力疲勞
。
三
、飲食習(xí)慣良好
不偏食
、挑食
、暴食
，多吃水果
、蔬菜，少吃糖
，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣
。平時(shí)注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素A
、動(dòng)物性食物如：動(dòng)物肝臟
、乳及乳制品
、蛋黃、魚蝦等
；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿
、豆及豆制品等。
四
、定期檢查視力
一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復(fù)
；真性近視應(yīng)及時(shí)配戴眼鏡加以矯正
，防止視力進(jìn)一步下降。
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所
，或坐或站
，全身放松
，清除雜念
，二目睜開，頭頸不動(dòng)
，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球
。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方
，再轉(zhuǎn)至凝視正上方
，至右方
，最后回到 凝視正下方
，這樣
，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈
。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方
，至上方
，至左方
，再回到下方
，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌
，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如
，炯炯有神
。
二
、眼呼吸凝神法
選空氣清新處
，或坐或立，全身放松，二目平視前方
，徐徐將氣吸足
，眼睛隨之睜大，稍停片刻
，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次
。
三
、熨眼法
此法最好坐著做
，全身放松
，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱
，趁熱用雙手捂住雙眼
，熱散后兩手猛然拿開
，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次
，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝
。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后
，倒入溫水
，調(diào)節(jié)好水溫
，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次
，然后再順時(shí)針
、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始
，水進(jìn)入眼 里
，眼睛難受無比
，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)
，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)
，若感到呼吸困難
，不妨從臉盆中抬起臉來
，在外深呼吸一下。此法
，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效
，并能改善散光、遠(yuǎn)視
、近視的屈光不正程度
。
1．具有改善視力作用的食物
保護(hù)視力
，防治眼部疾病
，需要從多個(gè)方面著手
，其中注意營養(yǎng)
，對改善視力也有一定的幫助
。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系
。如果維生素A不足
，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全
，暗適應(yīng)時(shí)間延長，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病
，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍
，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟
、魚肝油
、魚卵、禽蛋等
；胡蘿卜
、菠菜
、莧菜
、苜蓿
、紅心甜薯
、南瓜
、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
。
(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害
，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生
。含維生素c的食物有柿子椒
、西紅柿、檸檬
、獼猴桃
、山楂等新鮮蔬菜和水果
。 (3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)
，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼
。青少年正處在生長高峰期
，體內(nèi)鈣的需要量相對增加
，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育
，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低
，晶狀體內(nèi)壓上升
，致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視
。含鈣多的食物
，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)
、骨粉、豆及豆制品
、蛋黃和深綠色蔬菜等
。
(4)鉻
，缺鉻易發(fā)生近視
，鉻能激活胰島素
，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足
，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙
，血漿滲透壓增高
，致使眼球晶狀體
、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米
、麥麩之中
，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁
、果仁含量也較為豐富。
(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙
，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中
。眼角膜表皮、虹膜
、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅
，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸
，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)
，維護(hù)正常視力功能
。含鋅較多的食物有牡蠣
、肉類
、肝
、蛋類、花生
、小麥
、豆類
、雜糧等。
(6)珍珠
，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂
、氧化鋁等礦物質(zhì)
，并含有多種氨基酸
、如亮氨酸
、蛋氨酸
、丙氨酸、甘氨酸
、谷氨酸
、天門冬氨酸等
，珍珠性味甘咸寒
，用珍珠粉配龍腦
、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成
。
(7)海帶
，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇
，甘露醇有利尿作用
，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇
，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品
。
2．有助于改善視力的保健食品 通過飲食可以增加營養(yǎng)，改善視力
，所以我們應(yīng)多攝入上述食物
，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上
，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?div id="jfovm50" class="index-wrap">，則可起到良好的輔助治療的作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x用的保健食品有：
(1)富含維生素A的食物
，如枸杞類制品。
(2)富含蛋白質(zhì)
、肽類
、某些氨基酸
、如?div id="m50uktp" class="box-center"> ；撬幔怂岬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
(3)含有決明子、菊花
、山楂
、珍珠粉等的保健茶
、沖劑或膠囊。
眼睛是怎么近視的
，而戴鏡度數(shù)又怎么會(huì)加深呢
？下面我們告訴您一些預(yù)防近視的方法。
一
、光線需充足
，反光要避免
舒適的光線
，可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平?div id="m50uktp" class="box-center"> ？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置
，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害
。
二
、連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過長
青少年看書寫字
、看電視
、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息
，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺
，這樣不僅影響身體健康
，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視
，即假性近視
。而且還會(huì)使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血
。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜
。
三
、坐姿要端正
，距離適中
不要彎腰駝背
，或趴在桌上看書
，更不能躺在床上，側(cè)著身看書
。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米
，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離
，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上
，看書時(shí)就要向前稍低頭
，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍
，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞
，而不自覺的向前傾斜
，長期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。
四
、少看電視
，少用電腦
盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸
，因?yàn)椋@象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)
，可以使視力明顯減退
。
電腦最好選用液晶顯示器
，以減少電磁波對眼睛的傷害
。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)
，配鏡連矯正視力都上不去
，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
五
、睡眠要充足
，注意用眼衛(wèi)生
作息時(shí)間要有規(guī)律
，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血
、分泌物增多
、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜
、角膜炎癥
。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵
、紫外線
、紅外線、化學(xué)物品
、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害
。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔
，毛巾
、臉盆、手帕等個(gè)人物品
，要專人專用
，盡量不用他人物品
，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病
，導(dǎo)致視力下降。
六、在行車或走路時(shí)不能看書
有的青少年喜歡邊走路邊看書
，或在行走的車廂里看書
，這樣對眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃
，眼睛與書本距離無法固定
，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)
，經(jīng)常如此就有可能引起近視
。
七
、多做眼保健操
，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)
，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉
，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝
，從而達(dá)到消除疲勞
，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。此外
，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。
八
、注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
營養(yǎng)攝取要均衡
，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)
，從而缺乏如鋅
、鈣、鉻等微量元素
，都不利于視力健康
。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜
、水果
、肝臟、魚等食品。
怎樣保護(hù)視力
中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高
，應(yīng)該引起家長和社會(huì)的廣泛重視
。這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié)：晚間學(xué)習(xí)時(shí)間太長，使眼肌和頭頸伸肌疲勞
，工作能力下降
，是造成視力低下的主要原因之一
，要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，講求效率
。學(xué)習(xí)時(shí)間超過3小時(shí)的學(xué)生應(yīng)安排2次休息
，每次約10——15分鐘
。
休息時(shí)
，采用身體練習(xí)等方式進(jìn)行積極性休息
，可改善腦和眼部的血液供應(yīng)
，加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除
，因而能有效地控制視力減退
。建議活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面
。
眼的運(yùn)動(dòng)及保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。嚎蛇x用背功操、眼保健操
、轉(zhuǎn)眼等方法
。
肩
、頸
、背部肌群的放松：可選用背部按摩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩
、頸
，以及軀干和斜方肌反拉伸等。
下肢活動(dòng)：室內(nèi)進(jìn)行小步跑
、下蹲起
、車輪跑等練習(xí)
。
腰腹
、頸背部的動(dòng)力性練習(xí)：可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿
、剪腿
、兩頭起等練習(xí)
。
中年怎樣保護(hù)視力 ？
護(hù)眼吃什么好
？
飲食原則
適宜：
富含維生素A、B
、 C、 E
，β一胡蘿卜素，氧化鋅
，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐
，以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
，每天吃水果
，白天多補(bǔ)充水分。
禁忌：
忌辛辣
，戒煙酒，限制油脂攝入量
，少加鹽
、味精
、醬油
，善用其他調(diào)味方法。
如何保持營養(yǎng)均衡
？
平衡膳食
，食物多樣
，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上
，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物
，每周25種以上食物
，早餐至少攝入4~5個(gè)品種，午餐攝入5~6個(gè)品種
，晚餐4~5個(gè)品種
，零食1~2個(gè)品種。
適合吃哪些食物
？
赤小豆
，綠豆，海帶
，芹菜
，苦瓜 ，絲瓜
、冬瓜等，有清熱解毒
，利水消腫
，活血通絡(luò)之功效。
木耳
，黑芝麻
，黃豆
，小米，玉米
，高粱
，黃米等
，都有益氣養(yǎng)血明目的功效。
肉類食品
，如牛肉，羊肉
，肝
，雞，鴨，豬肉
，雞蛋
，鴨蛋等
。
可以多吃水果
，如梨
，蘋果
，西瓜
，杏
，桃， 菠蘿
，橘子
，栗子
，胡桃仁
，紅棗等
。
深色蔬菜、胡蘿卜、小米
、豆子、海帶
、紫菜
、海魚等
請點(diǎn)擊輸入圖片描述
不適合吃哪些食物？
少用或不用糖類點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品
。
少吃醬菜等腌制食品。
少吃動(dòng)物油脂，盡量選用植物油
，多吃蔬菜。
適當(dāng)?shù)脑黾雍．a(chǎn)品的攝入
，如海帶
、紫菜、海魚等
。
對于鎂低的糖尿病患者，應(yīng)適當(dāng)食用含鎂豐富的食物
，如小米
、豆制品等
。
怎么保護(hù)眼睛 ？
1.每隔一段時(shí)間休息一下
2. 如果你不能離開你的座位
，那就靠在椅背上，閉上眼睛
，放松
3. 在漫長的面對電腦的時(shí)間里間斷的做一些不重要的事
4. 做一些簡便有效的伸展放松運(yùn)動(dòng)
5. 在顯示器一旁放個(gè)臺(tái)燈當(dāng)你的桌面光源
，這樣你的眼睛不會(huì)太累
6. 如果你坐在窗子邊上
，拉上或調(diào)整窗簾以便陽光不要直射到你的顯示器上
7. 避免在光線不好的屋子里學(xué)習(xí)
8. 買一個(gè)適合工作的燈，不僅可以提供合適的光線
，也可以減少炫光
9. 學(xué)習(xí)桌上的植物可以增加空氣濕度
，減少灰塵
10. 植物還可以保持眼睛濕潤
保護(hù)眼睛基本常識(shí)
保護(hù)眼睛是非常重要的
，以下是一些基本的保護(hù)眼睛的常識(shí)：
1.保持眼部衛(wèi)生：每天清潔眼睛和眼周皮膚
，避免使用不潔的物品接觸眼睛
。
2.正確使用護(hù)目鏡：在進(jìn)行一些需要保護(hù)眼睛的工作時(shí)
，如操作機(jī)器，使用化學(xué)品等
，需要戴上護(hù)目鏡
。
3.遠(yuǎn)離輻射：避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品（如電腦、手機(jī)等）或過度使用這些設(shè)備
。在陽光強(qiáng)烈的日子里
，也需要戴上太陽鏡以防止紫外線傷害眼睛。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)：保證食用富含維生素A、C和E的食物
，這些維生素對眼睛健康非常重要
。
5.正確使用隱形眼鏡：使用隱形眼鏡需要遵守正確的使用方法，避免戴過久或者戴著睡覺
，避免泳池或其他有污染的水中使用隱形眼鏡
。
6.定期檢查：每年定期檢查眼睛
，可以發(fā)現(xiàn)潛在的眼部問題并及時(shí)處理。
7.適當(dāng)休息：長時(shí)間看書
、看電腦或其他需要用眼過度的活動(dòng)
，需要適當(dāng)休息眼睛，每小時(shí)休息5-10分鐘可以有效減輕眼部疲勞
。
8.使用護(hù)眼臺(tái)燈照明
，晚上工作學(xué)習(xí)
、看書休閑
，可以很好地保護(hù)眼睛。下面是一些不錯(cuò)的護(hù)眼臺(tái)燈推薦：
（一）南卡護(hù)眼臺(tái)燈Pro
推薦指數(shù)：?????
南卡Pro是一款專為青少年兒童設(shè)計(jì)的旗艦級(jí)醫(yī)用護(hù)眼臺(tái)燈
，由于孩子的眼睛比較脆弱，所以該臺(tái)燈各方面都達(dá)到了行業(yè)標(biāo)桿水準(zhǔn)，以科技之力打造獨(dú)特的自然護(hù)眼之光
，創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)護(hù)眼前所未有，成年人使用時(shí)也能享受到更強(qiáng)大的護(hù)眼體驗(yàn)
。
南卡護(hù)眼燈Pro開發(fā)有獨(dú)特的生物光算法
，模擬太陽的東升西落
，光線更加符合人體生理發(fā)展規(guī)律，護(hù)眼更加生態(tài)、自然
！獨(dú)創(chuàng)的第二代PE自適應(yīng)智能調(diào)光技術(shù)
，偵測頻率高達(dá)每秒100次
，AI智慧加持
，智能護(hù)眼更加迅捷、精準(zhǔn)
！結(jié)合三維漫射柔光處理技術(shù)
，光線柔和度提升48%
。減少人眼近視風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)80%
！
南卡Pro護(hù)眼燈的顯色效果達(dá)Ra98
，全光譜色照明貼合自然
，再加上獨(dú)特的納米級(jí)點(diǎn)散式導(dǎo)光結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)
，2000萬顆導(dǎo)光點(diǎn)引導(dǎo)光線進(jìn)行1800次以上的折射
、漫射
，光線柔和度大大提高
，99.8%模擬自然，不傷眼！Rg0無藍(lán)光
，無頻閃、無眩光
