適合孕婦鍛煉的方法有哪些,孕婦鍛煉的注意事項有哪些(孕婦如何科學(xué)鍛煉身體？)

適合孕婦鍛煉的方法有哪些,孕婦鍛煉的注意事項有哪些

一、幾種適合于孕婦進(jìn)行鍛煉的運動

1.慢走或散步。這種運動是相對安全而又不失健康的活動。它可完善孕婦心腦血管的功能，還可對孕婦的關(guān)節(jié)部位進(jìn)行保護(hù)。

2.游泳。經(jīng)科學(xué)證明，游泳是孕婦進(jìn)行體育鍛煉最安全的方式。這種鍛煉對心血管和呼吸系統(tǒng)都有一定的改善作用，而且還能鍛煉到孕婦的腿部和手部的肌肉力量。這對以后的分娩起到良好的身體基礎(chǔ)。

3.跳舞。它可以在家里進(jìn)行，所以是種非常方便的鍛煉方式。在進(jìn)行鍛煉的同時還可以在家里播放優(yōu)美的音樂，起到舒緩身心的作用。需要注意的是，跳舞時不能做高難度或劇烈動作。

4. 瑜伽。做瑜伽可改善你肌肉的耐力和張力，增強身體的靈活性。但這種活動較為輕松，所以在做瑜伽的同時還需要增加其他運動的次數(shù)。

孕婦在進(jìn)行體育鍛煉的時間不宜過長，時間大概在半小時左右。體育鍛煉是不能使孕婦引起疲勞，否則損害身體。

孕婦在正確運動期間，很少會發(fā)生身體上的不適，而且還能給孕婦帶來積極向上的心情。所以健康的女性不必?fù)?dān)心運動會給自己和胎兒造成不良的作用，可放心的進(jìn)行適量的體育鍛煉。

二、孕婦運動時間過長的危害

1.危及到胎兒安全健康

孕期不當(dāng)?shù)倪\動也會危及到胎兒的健康。體能的過度消耗會使得準(zhǔn)媽的身體能力瞬間下降，甚至連胎兒的營養(yǎng)提供都受到了影響，過量的運動還會導(dǎo)致孕婦疲勞過度以及情緒低沉，也會影響到胎兒的正常發(fā)育。

2.加重肌肉的負(fù)荷壓力

過量的運動還會造成孕媽肌肉的壓力。懷孕之后的準(zhǔn)媽媽身體各項機能下降，肌肉的承受能力也下降，適量的運動可以鍛煉到肌肉但是運動過量只會加重肌肉的負(fù)擔(dān)，造成肌肉的疲勞、損傷，反而是不利于身體健康的!

3.消耗身體營養(yǎng)和體力

孕期運動本是一件好事，但是孕媽運動過量首先會消耗掉身體的體力與營養(yǎng)。運動是需要大量體力和營養(yǎng)能量的支持，過量的運動不但會把孕媽身體多余的能量消耗掉，還會損害到維持準(zhǔn)媽身體機能正常運行的營養(yǎng)與能量，威脅孕婦健康。

4.對運動產(chǎn)生依賴心理

準(zhǔn)媽媽你可能不知道，經(jīng)常過量的運動可能會對運動產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴心理呢!這類人群對運動過分的迷戀，不運動會不舒服，而且運動時間和強度都不是合理的范圍之內(nèi)，這會對身體造成損傷，反而會降低身體的各種能力，不利健康。

三、在孕期不能進(jìn)行的運動介紹

雖然大多數(shù)運動對孕婦來說都是安全的，但以下幾種運動對孕婦來說卻是極為危險的，在孕期內(nèi)請不要嘗試。

潛水

潛水對孕婦來說是充滿危險的，請所有的孕媽媽都不要嘗試。當(dāng)回升到水平面時，潛水員的身體需要經(jīng)過一個氣體解壓縮的過程，使得體內(nèi)來不及經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)擴散出體外是氣體從溶解狀態(tài)釋放出來。孕婦體內(nèi)的胎兒還不具備氣體解壓縮的能力，因此氣體解壓縮產(chǎn)生的氣泡對胎兒來說可能是致命的。

競技體育

在懷孕期間不能進(jìn)行足球、橄欖球或是籃球等競技體育項目，以防在運動中腹部受到撞擊，因為腹部的任何撞擊對胎兒的健康發(fā)育都可能帶來巨大的危險。

高山滑雪

高山滑雪也不是孕婦能都承受的運動。不僅是因為在滑雪的過程中孕婦非常容易摔倒，此外雪山過高的海拔也容易造成胎兒缺氧。

舉重

對于孕婦來說，輕量級或是中量級的重量還是可以允許的，但不能進(jìn)行劇烈的極限重量訓(xùn)練。舉起過重的重量將會減少血液向胎盤的流動，對胎兒的健康極為不利。

四、孕婦健身運動的注意事項

孕婦在懷孕的時候很多的人就被寶貝著，這也不讓干那也不讓干，特別是現(xiàn)在很多都是獨生子女，家長的眼里年輕的父母也始終是自己的孩子。特別是女生懷孕期間丈夫和爸媽公婆都寵著，幾乎不讓干任何的活，但是殊不知，其實孕婦適當(dāng)?shù)倪\動對胎兒其實更好，并不是天天休息躺著就好了。

孕婦運動不同于普通人。對于懷孕4～8個月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。

說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機會，使孕婦健身更加安全。

無論是否會游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。

在水中運動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

此外，健身單車也很適合孕婦練習(xí)。但不是動感單車，而是對膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車。臥式健身單車后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車，從而有效地支撐住了孕婦的體重，把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。

孕婦在早孕的時候活動還是很方便的，不要天天呆在家里宅著?？梢赃m當(dāng)?shù)某鰜碜咦?，鍛煉身體也是可以的。但是要注意強度不要太大。這樣的話還利于胎兒的有氧呼吸，減少胎兒宮內(nèi)缺氧的狀態(tài)。孕婦千萬要改變自己的態(tài)度，不要以為懷孕了就應(yīng)該什么都不干。

孕婦如何科學(xué)鍛煉身體？

科學(xué)鍛煉對孕婦非常重要，但在開始任何鍛煉之前，一定要先咨詢醫(yī)生哦。那么，有哪些適合孕婦的鍛煉方式呢？
??♀?散步
散步是個不錯的選擇，既能增強心肺功能，又能鍛煉肌肉。每天30分鐘，平坦路線走起。
??♀?游泳
游泳也是個低沖擊性的運動，水中的浮力能減輕身體重量，緩解腰背疼痛。但記得選溫水泳池，別過度勞累哦。
??♀?瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提能幫助提高柔韌性、平衡和姿勢。但要避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)動作哦。
???♀?健身球運動
健身球運動能加強核心肌肉和改善平衡能力。
??注意事項
無論選擇哪種鍛煉方式，都要避免劇烈和高風(fēng)險運動，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，避免長時間保持同一姿勢，以及注意身體的信號。

孕中期可以做哪些運動

摘要：孕婦只要做對了孕中期的運動，不僅不會影響到寶寶的生長發(fā)育，而且還有利于分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。那么，孕婦在孕中期適合做哪些運動呢？如游泳、體操、孕婦瑜伽、散步、拉伸運動等等，此外，孕婦在孕中期運動時有哪些注意事項呢？下面，一起來了解一下吧！孕中期運動的好處
1、孕中期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
2、適當(dāng)運動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。
3、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
4、室外運動時，準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照，有利于促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而補鈣，促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。
5、適當(dāng)運動可以減輕孕婦的情緒波動，放松心情，有利于胎寶寶良好的性格形成。
6、適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
7、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。
孕中期可以做哪些運動
1、游泳
孕中期身體狀況比較好的可以適當(dāng)做一些游泳鍛煉，可以鍛煉身體各個機能，此外游泳過后要注意保暖防止感冒。
推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。
2、散步
對于不會游泳的孕媽媽，每天早晚散步也是一種很好的運動，既能促進(jìn)腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而孕媽媽在走動的同時，還可以刺激胎兒的活動。
推薦裝備：舒適服裝、休閑運動鞋。
3、體操
懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對于瑜伽來說，體操的動作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢能夠影響不同部位，像貼墻站、小腿伸展等等，都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢。
推薦裝備：體操服、適當(dāng)?shù)男印?br>4、孕婦瑜伽
準(zhǔn)媽媽可以在懷孕中期參加瑜伽培訓(xùn)班，適當(dāng)做一些瑜伽運動，不僅可以舒緩懷孕壓力，還能控制體重。
推薦裝備：瑜伽服。
5、拉伸運動
孕婦可以根據(jù)自己身體情況做一些簡單拉伸運動，比如拉伸手臂，腿部之類，不過動作幅度不要太大，以免對肚子造成壓力。
推薦裝備：舒適衣服與鞋子。
孕中期運動多長時間好
在懷孕中期運動的話，這個要根據(jù)自己的體力情況來決定，一般來說最好不要超過2小時為宜。
孕中期運動注意
1、孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
2、運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。
3、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量。
4、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當(dāng)及時休息。
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