懷孕睡不好覺該怎么改善,孕婦睡不好對胎兒的影響有哪些呢

一、懷孕睡不好的原因和對策介紹

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2.飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

3.尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

尿頻的原因：尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

二、孕婦睡不好怎么改善睡眠質(zhì)量呢

1.小米粥。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

2.水果。因白天疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。

3.牛奶。睡前喝一杯熱牛奶，有利于睡眠。

4.蜂蜜，可單獨(dú)用溫水沖服，也可以喝牛奶摻到一起喝。

5.維生素C?？梢赃m當(dāng)在醫(yī)生的囑咐下，補(bǔ)充一些維生素C。

孕婦采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

因?yàn)槭秋嬍撤矫娴恼{(diào)理，大家需要堅(jiān)持很長的一段時間才能有效果，所以也不要急于求成，同時還需要對孕婦的心里進(jìn)行疏導(dǎo)，減少她們的心理壓力，這樣失眠的狀況可能會減輕很多。

三、懷孕初期睡不好該吃什么調(diào)理呢

失眠是指入睡困難，醒后難以入睡，出現(xiàn)睡眠障礙的一種疾病。失眠的癥狀有很多，表現(xiàn)復(fù)雜。如果能夠在早期及時發(fā)現(xiàn)，及時治療，一定會取得較好的治療效果的。而妊娠期失眠是由于有些女性表現(xiàn)為痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、肝郁化火，這些情況最終都會引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。

香蕉

除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

懷孕初期睡不好這種現(xiàn)象是許多女性都經(jīng)歷過的，這種時期的女性會出現(xiàn)煩躁的表現(xiàn)，這對于嬰兒的發(fā)育是非常不利的，所以，為了解決懷孕初期睡不好的狀態(tài)，女性可以按照以上的方法吃一些例如睡眠的食物，這樣就能夠慢慢的解決自己睡眠的問題了。

四、孕婦失眠對胎兒的三點(diǎn)影響

導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良

孕婦失眠是一種常見癥狀，不少孕婦認(rèn)為是正?，F(xiàn)象而不加重視。當(dāng)然，短期的失眠，對胎兒的生長發(fā)育不會受到影響。但是長期的失眠，因?yàn)椴贿m癥狀的持續(xù)造成失眠會逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因?yàn)槭唧@悸、多夢易醒，白天往往神情倦怠、食量減少，導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時形體略顯瘦小或出現(xiàn)營養(yǎng)不良或代謝性疾病。

造成胎兒畸形

孕期失眠雖然應(yīng)該得到重視和解決，但改善癥狀也不能過于心急、盲目。曾有這樣一位孕婦，因?yàn)榛加惺甙Y而久服安定，結(jié)果引起胎兒先天性畸形。因此，重視孕期失眠是必要的，但更為必要的是掌握恰當(dāng)?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法或者采用對身體沒有副作用的治療方法。

導(dǎo)致流產(chǎn)

孕婦失眠，出現(xiàn)免疫力下降，嚴(yán)重的還會患有免疫系統(tǒng)疾病。而產(chǎn)科中提到：免疫系統(tǒng)異常占流產(chǎn)因素的78%。因此，孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴(yán)重后果，但也絕不是可以置之不理的問題。

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