產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌_,怎樣治療產(chǎn)后抑郁癥的心理辦法(產(chǎn)后抑郁癥怎么治療？)

產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌_,怎樣治療產(chǎn)后抑郁癥的心理辦法

一、產(chǎn)后抑郁的飲食禁忌有哪些

提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會(huì)招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

長期素食。素食是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物?相信很多朋友都對(duì)此表示懷疑。其實(shí)有些朋友認(rèn)為養(yǎng)生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會(huì)增大罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

加工類食品。它們幾乎占據(jù)了會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是腌制的各類半成品，其所含營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，即使如此還被加工損耗了相當(dāng)一部分，營養(yǎng)缺乏也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。

避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。

辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

酒。將酒劃入會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單，是因?yàn)槿藗儗?duì)這種緩解壓力的方法誤會(huì)已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負(fù)擔(dān)重，內(nèi)心痛苦無處釋放時(shí)會(huì)喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善，反而會(huì)導(dǎo)致食欲減退、營養(yǎng)不良進(jìn)進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。

二、產(chǎn)后抑郁癥的心理治療辦法

（1）支持性心理治療：支持性心理療法又稱支持療法。是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)患者的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。

（2）人際心理治療：這項(xiàng)抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問題。抑郁癥患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

（3）音樂療法；抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

（4）焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

（5）行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松的活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

（6）傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

（7）角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

（8）自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

（9）自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是惟一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

三、產(chǎn)后抑郁吃什么食物好

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對(duì)于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對(duì)心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們抑郁癥恢復(fù)是有效果的。如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調(diào)味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因?yàn)轸~肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會(huì)大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程，對(duì)神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動(dòng)物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補(bǔ)充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時(shí)，還能夠給您帶來好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產(chǎn)后的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補(bǔ)充硒元素。

四、產(chǎn)后抑郁癥的危害

1、產(chǎn)后抑郁會(huì)影響寶寶智力發(fā)育

患上產(chǎn)后抑郁的媽媽由于自身緊張、焦急的心理狀態(tài)，以及不良的個(gè)性特點(diǎn)，在對(duì)待和教育孩子方面，也會(huì)影響到孩子的情緒、智力發(fā)育、行為發(fā)展等各個(gè)方面。寶寶在出生后的2-3年中，大腦發(fā)育最快，也是心理行為和智能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果媽媽情緒不穩(wěn)定，多有負(fù)面情緒，也會(huì)影響到寶寶行為能力的發(fā)展。

2、產(chǎn)后抑郁會(huì)影響寶寶身高和體重

產(chǎn)后抑郁容易導(dǎo)致泌乳功能的下降，難以繼續(xù)堅(jiān)持喂養(yǎng)母乳，會(huì)對(duì)寶寶的體重和身高產(chǎn)生影響。產(chǎn)婦的抑郁情緒也會(huì)導(dǎo)致她們對(duì)撫育寶寶缺乏興趣，說話比較少，對(duì)寶寶表現(xiàn)出無反應(yīng)、反應(yīng)遲鈍的消極情緒。而寶寶日夜哭鬧，也會(huì)使產(chǎn)婦心煩意亂，加重抑郁和焦慮的情緒，對(duì)寶寶產(chǎn)生疏離感，更加不愿意接觸寶寶，這些都會(huì)導(dǎo)致寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)刺激缺乏，神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。

3、產(chǎn)后抑郁影響寶寶語言能力

產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁不喜歡跟人交流，而寶寶缺乏語言交流和親情交融，容易導(dǎo)致語言能力降低、活動(dòng)水平降低、運(yùn)動(dòng)能力差、情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、心理消極、生活規(guī)律差等現(xiàn)象。除此之外，還會(huì)導(dǎo)致寶寶對(duì)外部環(huán)境和人表現(xiàn)出退縮及不能適應(yīng)的反應(yīng)，對(duì)母親說話的響應(yīng)能力也會(huì)降低、獲取外部知識(shí)的能力缺乏等。以上種種現(xiàn)象最終都會(huì)影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展。

產(chǎn)后抑郁癥怎么治療？

目前產(chǎn)后發(fā)生抑郁癥的人群是很多的，抑郁癥的危害很大所以要及時(shí)處理，抑郁癥常見的處理方法是產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)、加強(qiáng)家人的關(guān)懷、加強(qiáng)夫妻交流、專業(yè)心理干預(yù)、精神安慰、飲食調(diào)節(jié)等。
產(chǎn)后抑郁癥患者會(huì)變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺得愉快，非常容易激動(dòng)，恐懼，記憶力會(huì)下降，失眠的情況也會(huì)經(jīng)常發(fā)生，產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？
1、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦要盡量消除抑郁心結(jié)、平復(fù)自己的情緒，讓自己將精力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)寶寶的照料和疼愛上，這對(duì)消除產(chǎn)后抑郁心理十分有效。
2、加強(qiáng)家人的關(guān)懷
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥在很大程度上與沒有做好照顧嬰兒的思想準(zhǔn)備有關(guān)，照料嬰兒是一件勞心勞力的事情也容易加重新媽媽抑郁癥狀，這時(shí)如果家人能夠把產(chǎn)婦從照料嬰兒的這一重?fù)?dān)中解放出來讓產(chǎn)婦能夠得到充分休息，這是緩解產(chǎn)婦抑郁癥狀十分重要的環(huán)節(jié)。
3、加強(qiáng)夫妻交流
產(chǎn)后抑郁癥并非女性的專利，對(duì)于有新生兒的家庭來說新爸媽都可能被產(chǎn)后抑郁癥纏上，這時(shí)增進(jìn)夫妻間的感情交流有利于產(chǎn)婦和丈夫自信面對(duì)家庭巨大變化，共同應(yīng)對(duì)產(chǎn)后心理危機(jī)。
另一方面不論是產(chǎn)后抑郁癥還是其他疾病，來自親人的關(guān)懷和鼓勵(lì)永遠(yuǎn)都是慰藉患者心靈的良藥。
4、專業(yè)心理干預(yù)
對(duì)產(chǎn)后抑郁癥怎么治療最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該就是接受過專業(yè)培訓(xùn)，擁有相關(guān)專業(yè)技能和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生了，如果產(chǎn)婦在家中自我調(diào)節(jié)效果不明顯，為了確保產(chǎn)婦乃至新生兒的身心健康發(fā)展，最好說服產(chǎn)婦接受心理咨詢和治療。
5、精神安慰
孕婦分娩過程中護(hù)理人員盡量陪伴在旁和經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產(chǎn)婦沒有經(jīng)歷過這么激烈的分娩過程，心理會(huì)產(chǎn)生落差，如果身邊有人陪伴就會(huì)好一些，生產(chǎn)過后家屬的精心照料也是可以緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥的。

6、飲食調(diào)節(jié)
產(chǎn)婦生產(chǎn)后要注意飲食調(diào)節(jié)，很多食物對(duì)于抑郁癥的恢復(fù)還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對(duì)寧心安神有好處的東西又養(yǎng)身體又安神，也要注意不要讓產(chǎn)婦吃一些性涼的東西，對(duì)于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是沒有好處的。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)

女性在生產(chǎn)之后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁是一種十分普遍的現(xiàn)象，不僅僅是由于身體激素的影響，更是一種心理上面的空白，所以除卻荷爾蒙激素的影響以外，產(chǎn)后抑郁是一種心理疾病，那么具體來說怎么對(duì)待產(chǎn)后抑郁呢？
1、產(chǎn)后抑郁的性質(zhì)
想要正確健康的對(duì)待產(chǎn)后抑郁，必須要了解產(chǎn)后抑郁是一種怎么樣性質(zhì)的疾病。
產(chǎn)后抑郁更多的是一種心理性的疾病，那么從生理上來講是由于女性在生產(chǎn)者或身體缺乏了一定的荷爾蒙，或者是激素比在懷孕期間出現(xiàn)了不正常的現(xiàn)象，所以就會(huì)使得女性在生理上會(huì)出現(xiàn)一些頭疼或者是抑郁等情況。
其次是由于女性在生產(chǎn)之后在心理上并沒有得到照顧，出現(xiàn)了一種極大的落差而產(chǎn)生的一種疾病。這種疾病的可自愈性是比較強(qiáng)的，但是對(duì)于大部分女性來講還是需要外界幫助的。
2、恢復(fù)環(huán)境極其必要
對(duì)于女性在生產(chǎn)之后的恢復(fù)環(huán)境是極其必要的。
如果不能完全理解女性產(chǎn)后抑郁，那么就相當(dāng)于是女性在月經(jīng)期間由于內(nèi)分泌或者是激素失調(diào)而產(chǎn)生的心情煩躁的正常生理反應(yīng)，那么在此時(shí)女性在生產(chǎn)之后是需要有一個(gè)健康的恢復(fù)環(huán)境的。
當(dāng)然這個(gè)環(huán)境除了實(shí)際的生活環(huán)境以外，更需要有人呵護(hù)的心理環(huán)境。

3、從飲食中獲取能量
女性在生產(chǎn)之后是需要通過吃一些食物來補(bǔ)充身體中所缺失的一些物質(zhì)的，那么在進(jìn)行飲食補(bǔ)充的時(shí)候，產(chǎn)婦是不能動(dòng)的，也就是說不能夠自己手動(dòng)種被需要被別人照顧，所以在進(jìn)行照顧產(chǎn)婦吃飯的時(shí)候，需要構(gòu)建合理的飲食結(jié)構(gòu)，要注意產(chǎn)婦吃飯時(shí)的一些禁忌，可以從飲食中補(bǔ)充一些身體所必需的能量，其次在被人照顧的這種氛圍中也能夠使得心里更加的健康。

產(chǎn)后抑郁怎么辦？

產(chǎn)后抑郁癥是一種常見的精神疾病，但可以通過多種方式進(jìn)行治療和管理。以下是治療產(chǎn)后抑郁癥的一些方法：

1. 心理治療：心理治療是產(chǎn)后抑郁癥治療的首選方法，包括認(rèn)知行為療法、催眠治療、尋求社會(huì)支持等，可以幫助患者調(diào)整情緒，減緩癥狀。

2. 藥物治療：一些患者需要藥物輔助治療，如抗抑郁藥、抗焦慮藥等。但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

3. 生活方式調(diào)整：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、飲食的均衡、適當(dāng)?shù)男菹⒌确绞娇梢詭椭徑猱a(chǎn)后抑郁癥癥狀。

4. 心理干預(yù)：產(chǎn)后抑郁癥治療中的輔助干預(yù)，如音樂療法、藝術(shù)療法、瑜伽等，有助于放松身心，減輕癥狀。

5. 支持性的家庭和社會(huì)治療：合理的家庭和社會(huì)支持可以幫助減輕產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，陪伴患者，給予鼓勵(lì)和支持是非常重要的。

總之，治療產(chǎn)后抑郁癥的方式應(yīng)該依據(jù)患者的具體情況進(jìn)行定制化的規(guī)劃，同時(shí)建立有效的治療計(jì)劃和管理方案，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下全面治療。

產(chǎn)后抑郁癥的治療方法是什么？

你是如何熬過產(chǎn)后抑郁期的？

1.自我調(diào)整：在產(chǎn)后生活多多做一些讓自己感到幸福的事情，將注意力放一部分到除了育兒的其他事情上，重新正視社會(huì)關(guān)系。
2.建立和諧的人際關(guān)系：婆媳關(guān)系、夫妻關(guān)系為主的家庭關(guān)系是產(chǎn)后抑郁的主要影響因素，改善家庭關(guān)系可有效緩解產(chǎn)后抑郁癥狀。
3.心理治療：心理干預(yù)是預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的重要方式，心理干預(yù)方式以認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系療法和正念干預(yù)為主。
4.藥物治療：必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥物治療，如舍曲林、艾司西酞普蘭等。
患有產(chǎn)后抑郁時(shí)應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，避免對(duì)生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，上述藥物應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行服用。
沒經(jīng)歷過，保持良好的心態(tài)吧。
產(chǎn)后抑郁癥的治療方法是什么？
產(chǎn)后抑郁癥的治療主要是心理治療，配合藥物治療和物理療法。對(duì)于輕癥產(chǎn)后抑郁癥患者可以通過心理疏導(dǎo)和行為干預(yù)達(dá)到治療的目的。中、重度產(chǎn)后抑郁癥患者需要服用抗抑郁藥物舍曲林和奧氮平等進(jìn)行治療，同時(shí)要注意加強(qiáng)產(chǎn)婦的安全管理和嬰幼兒的安全管理。家人要多與患者溝通，在生活上多給予關(guān)愛，幫助產(chǎn)婦照顧孩子，保證產(chǎn)婦可以得到充分的休息，避免與產(chǎn)婦發(fā)生正面沖突。
分娩后的產(chǎn)婦要適應(yīng)自己的新身份新角色，應(yīng)當(dāng)怎么走出產(chǎn)后抑郁？
分娩后的產(chǎn)婦要適應(yīng)自己的新身份和新角色，想要更好地走出產(chǎn)后抑郁癥，女性就應(yīng)該意識(shí)到孩子是自己生的，照顧孩子也是無可厚非的一件事情。所以不要有任何負(fù)面情緒的抱怨，要想到孩子是從自己身體里掉下來的一塊肉，如果對(duì)孩子都出現(xiàn)了有抱怨的情況。對(duì)于一個(gè)母親就需要及時(shí)地認(rèn)識(shí)到自己身份已經(jīng)發(fā)生了變化，并不是一個(gè)小孩子也已經(jīng)做了，孩子的母親要學(xué)會(huì)擔(dān)當(dāng)。
對(duì)于大多數(shù)的產(chǎn)婦在生完孩子以后，也都始終難以適應(yīng)自己的新身份，還始終認(rèn)為自己是一個(gè)沒有結(jié)婚的小女孩。對(duì)于女性有這樣的想法顯然是能夠理解的一件事情，因?yàn)樯矸萆系霓D(zhuǎn)換會(huì)讓女性一時(shí)難以接受，面對(duì)一個(gè)孩子的到來，女性要及時(shí)的學(xué)會(huì)承擔(dān)起照顧孩子的任務(wù)。同時(shí)面對(duì)整日熬夜給孩子喂奶，雖然說非常的辛苦，但是要想到等到孩子日后長大了的時(shí)候，也會(huì)覺得十分的欣慰。
產(chǎn)婦在生完孩子以后都會(huì)有一些負(fù)面情緒，主要是因?yàn)殚L時(shí)間照顧孩子會(huì)覺得非常的煩躁。同時(shí)如果得不到家里人的理解，也會(huì)讓產(chǎn)婦更加加深了負(fù)面情緒的影響，產(chǎn)婦要及時(shí)意識(shí)到自身的情緒發(fā)生了變化。不要讓自己的負(fù)面情緒而飽受折磨，要想到照顧孩子是自己應(yīng)盡的責(zé)任。年輕人在走進(jìn)婚姻后，第1個(gè)需要適應(yīng)的身份就是妻子，而第2個(gè)適應(yīng)的身份就一定是當(dāng)好一個(gè)媽媽。
在照顧孩子過程中，如果看到孩子發(fā)出了咯咯的笑聲，也會(huì)覺得非常的治愈。這是因?yàn)榭吹胶⒆拥男θ?，媽媽的世界就?huì)因?yàn)楹⒆拥囊唤z笑容而覺得開心一整天，也會(huì)把照顧孩子時(shí)，所有的心酸和疲憊全部忘卻了。作為一個(gè)寶媽就需要全心全意的照顧孩子，等到把孩子照顧大了以后，寶媽的情緒也會(huì)得到緩解。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/243082.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 剖腹產(chǎn)為什么不能喝水

下一篇: 哺乳期能用什么嘛