產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥的效果更好,有助于產(chǎn)后減肥的食譜

產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥的效果更好,有助于產(chǎn)后減肥的食譜

一、產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥

1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對(duì)于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯(cuò)的減肥方法。

二、產(chǎn)后減肥都需要多注意什么

1、減肥黃金時(shí)期女性在生產(chǎn)完后還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學(xué)的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因?yàn)楫a(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期，這時(shí)的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以采取一些方法恢復(fù)完美的身材。2、飲食調(diào)配如果愛美的新媽媽，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下，不能營養(yǎng)過剩也不能缺乏營養(yǎng)。其實(shí)最好的方法是少吃多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學(xué)的，對(duì)身體以及寶寶影響很大。3、保持運(yùn)動(dòng)不管男女，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來說都是一件有益的事情。不管你是想通過運(yùn)動(dòng)有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強(qiáng)身健體，都會(huì)使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，去做做運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅(jiān)持，就一定可以看到效果的。

三、有助于產(chǎn)后減肥的食譜

（1）醋拌蓮藕材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜；鹽、醬油、白醋、果糖制作方法：1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段；和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。（2）銀絲魚片材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片做法：1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，適合產(chǎn)后食用。（3）絲瓜燉豆腐材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油制作方法：1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水；用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒；燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘；見豆腐鼓起，湯剩一半時(shí)，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

四、產(chǎn)后減肥需要注意哪些誤區(qū)

1、不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。2、合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。3、運(yùn)動(dòng)很重要自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

產(chǎn)后減肥：掌握正確方法，恢復(fù)產(chǎn)前身材

產(chǎn)后減肥是許多媽媽的困擾。懷孕期間，為了寶寶，我們努力地補(bǔ)充營養(yǎng)，但生完娃后，肚子似乎并沒有縮小多少。哺乳期，我們更需要注意飲食，確保奶水充足，但同時(shí)又想減肥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥并不像想象中那么困難。只要我們掌握了正確的方法，堅(jiān)持下去，一定能夠恢復(fù)到產(chǎn)前的身材！
?順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的區(qū)別
順產(chǎn)的媽媽們可以在兩三個(gè)月內(nèi)，按照醫(yī)生的建議開始減肥；而剖腹產(chǎn)的媽媽們最好等待三個(gè)月后再開始。
??低熱量、高飽腹感的食物
我們可以選擇一些低熱量、高飽腹感的食物，如燕麥、蕎麥等。這些食物在消化道停留的時(shí)間更長，能抑制我們的食欲，從而減少下一頓的進(jìn)食量。
??♀?運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
僅僅依靠飲食是不夠的。我們還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)來消耗更多的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。例如，為了減掉腹部的脂肪，我們可以先做幾組仰臥起坐或腹肌輪，然后再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能促使脂肪充分燃燒。
?適量補(bǔ)充營養(yǎng)成分
雖然我們想減肥，但也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)。豆制品和牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后減肥的正確姿勢(shì)

產(chǎn)后減肥千萬不能盲目，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行，對(duì)于剛分娩在坐月子的媽媽，不能夠盲目減肥，這段時(shí)間也不適合減肥，因?yàn)檫@時(shí)候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉，魚肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。
??♀?輕強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后三個(gè)月之后，媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到極佳的減肥效果，選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比較好的，時(shí)間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不需要一直在床上躺著，也可以多散散步，對(duì)身體有好處還能散心。
?飲食均衡
飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉，魚肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。
?保證充足睡眠
保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量不好，不但對(duì)產(chǎn)后減肥沒有幫助，反而有害身體，睡眠不足會(huì)引起毒素郁積，從乳汁中排出，寶寶的健康也是不好的，同時(shí)毒素的郁積會(huì)影響郁積代謝，減肥受阻。

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