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      產(chǎn)后三個月如何減肥的效果更好,有助于產(chǎn)后減肥的食譜
      
        
      
            佚名
            2024-05-06 20:02:53
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后三個月如何減肥的效果更好,有助于產(chǎn)后減肥的食譜
      一、產(chǎn)后三個月如何減肥
      1
      、如果不為寶貝哺乳
      ，可以攝取與懷孕前相同的熱量
      ，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉
      ，又可以維持體力
      。2
      、每天喝2杯牛奶
      ，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖
      ，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)
      、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營養(yǎng)素
      ，選用脫脂奶也不失為一種上策
      ，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入
      。3
      、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維
      、胡蘿卜素
      、維生素C
      、鈣
      、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)
      、西蘭花
      、豌豆苗、小白菜
      、空心菜等
      ，最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗
      。4
      、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪
      ，但會產(chǎn)生過多代謝廢物
      ，對健康不利，主食中最好有一種粗糧
      ，如燕麥
      、玉米、小米
      、甘薯
      、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素
      ，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感
      ，還不會吃得太多。5
      、餐后搭配塑纖果食用
      ，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果
      、洋車前子等
      ，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的
      ，對于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法
      。
      二、產(chǎn)后減肥都需要多注意什么
      1
      、減肥黃金時期女性在生產(chǎn)完后還有一項(xiàng)非常重要的任務(wù)
      ，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)
      ，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因
      。從科學(xué)的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥
      ，不僅會導(dǎo)致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個機(jī)能恢復(fù)緩慢
      ，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急
      ，因?yàn)楫a(chǎn)后的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期
      ，這時的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多
      ，各方面都趨向穩(wěn)定
      ，因此可以采取一些方法恢復(fù)完美的身材。2
      、飲食調(diào)配如果愛美的新媽媽
      ，非得要在產(chǎn)后馬上瘦身，那么必須是要在保證寶寶與自己營養(yǎng)攝取充足的狀態(tài)下
      ，不能營養(yǎng)過剩也不能缺乏營養(yǎng)
      。其實(shí)最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)
      ，食物中的能量也能很快地被身體利用
      ，但是切勿采用節(jié)食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學(xué)的
      ，對身體以及寶寶影響很大
      。3、保持運(yùn)動不管男女
      ，經(jīng)常運(yùn)動對于你來說都是一件有益的事情
      。不管你是想通過運(yùn)動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強(qiáng)身健體
      ，都會使得我們的身體更加健康
      。一天之中
      ，你可以抽取一點(diǎn)點(diǎn)的時間，去做做運(yùn)動
      ，比如游泳
      、跑步、跳繩等等
      ，只要你不斷的堅(jiān)持
      ，就一定可以看到效果的。
      三
      、有助于產(chǎn)后減肥的食譜
      （1）醋拌蓮藕材料：蓮藕
      、海帶芽、紅蘿卜
      ；鹽
      、醬油、白醋
      、果糖制作方法：1
      、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙
      ，撈起瀝干待涼
      ；紅蘿卜削去外皮、切小片
      。2、海帶芽以清水浸泡
      、鹽水洗凈
      ，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下
      ，取出瀝干水分切小段
      ；和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻
      ，即可食用
      。（2）銀絲魚片材料：鯛魚肉1條、粉絲1包
      、五味醬3湯匙
      ，水1杯調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條
      、姜兩片做法：1
      、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用
      。2
      、將水煮滾后加入調(diào)味料
      ，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上
      ，淋上五味醬即可食用
      。菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，適合產(chǎn)后食用
      。（3）絲瓜燉豆腐材料：絲瓜
      、豆腐、醬油
      、鹽
      、蔥花、味精
      、香油制作方法：1
      、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊
      ，用開水焯下
      ，再用冷水浸涼、去水
      ；用刀刮凈絲瓜外皮
        ，洗凈、切塊
        。2
        、油燒至六、七成熱
        ，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟
        ，再加鮮湯、醬油
        、鹽
        、蔥花燒；燒開后滾上兩滾
        ，放豆腐塊
        ，改用小火燉約10分鐘；見豆腐鼓起
        ，湯剩一半時
        ，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻
      ，淋上香油
      ，即可出鍋。
      四
      、產(chǎn)后減肥需要注意哪些誤區(qū)
      1
      、不要節(jié)食減肥
      ，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。2
      、合理飲食最重要
      ，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的
      。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食
      ，要避免高脂肪、高熱量的食物
      ，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)
      ，又要避免營養(yǎng)過剩。飲食結(jié)構(gòu)首先要合理
      ，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)
      、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量
      。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)
      ，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配
      ，牛奶
      、蔬菜、水果
      、主食都要吃
      ，盡量少吃甜食、油炸食品
        、少吃動物油
        、肥肉、動物內(nèi)臟
        ，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。需要強(qiáng)調(diào)指出的是
        ，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
        ，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給
        ，但同時也不要吃得太多了
        ，造成營養(yǎng)過剩。3
        、運(yùn)動很重要自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動
        ，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝
        ，避免體內(nèi)熱量蓄積
        。一般自然分娩的產(chǎn)婦
        ，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身
        、抬腿
        、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益
        。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動
        ，拆線后就可以適量地活動了。
      產(chǎn)后減肥：掌握正確方法
        ，恢復(fù)產(chǎn)前身材
      產(chǎn)后減肥是許多媽媽的困擾。懷孕期間
      ，為了寶寶
      ，我們努力地補(bǔ)充營養(yǎng)，但生完娃后
      ，肚子似乎并沒有縮小多少
      。哺乳期，我們更需要注意飲食
      ，確保奶水充足
      ，但同時又想減肥。其實(shí)
      ，產(chǎn)后減肥并不像想象中那么困難
      。只要我們掌握了正確的方法，堅(jiān)持下去
      ，一定能夠恢復(fù)到產(chǎn)前的身材
      ！
      ?順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的區(qū)別
      順產(chǎn)的媽媽們可以在兩三個月內(nèi)，按照醫(yī)生的建議開始減肥
      ；而剖腹產(chǎn)的媽媽們最好等待三個月后再開始
      。
      ??低熱量、高飽腹感的食物
      我們可以選擇一些低熱量
      、高飽腹感的食物
      ，如燕麥、蕎麥等
      。這些食物在消化道停留的時間更長
      ，能抑制我們的食欲，從而減少下一頓的進(jìn)食量
      。
      ??♀?運(yùn)動消耗更多熱量
      僅僅依靠飲食是不夠的
      。我們還需要結(jié)合運(yùn)動來消耗更多的熱量。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合是一個不錯的選擇
      。例如
      ，為了減掉腹部的脂肪
      ，我們可以先做幾組仰臥起坐或腹肌輪，然后再進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動
        ，這樣能促使脂肪充分燃燒
        。
      ?適量補(bǔ)充營養(yǎng)成分
      雖然我們想減肥，但也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)成分
        ，如蛋白質(zhì)
      。豆制品和牛奶都是不錯的選擇。
      產(chǎn)后減肥的正確姿勢
      產(chǎn)后減肥千萬不能盲目
      ，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行
      ，對于剛分娩在坐月子的媽媽，不能夠盲目減肥
      ，這段時間也不適合減肥
      ，因?yàn)檫@時候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，飲食方面
      ，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)
      ，礦物質(zhì)等
      ，一般來說瘦肉，魚肉
      ，蛋
      ，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。
      ??♀?輕強(qiáng)度有氧運(yùn)動
      產(chǎn)后三個月之后
      ，媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
      ，從而達(dá)到極佳的減肥效果，選擇一些比較溫和的運(yùn)動
      ，比如慢跑
      ，快走，瑜伽
      ，舞蹈等都是比較好的
      ，時間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止
      ，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，不需要一直在床上躺著
      ，也可以多散散步
      ，對身體有好處還能散心。
      ?飲食均衡
      飲食方面
      ，建議必須含有豐富的維生素
      ，蛋白質(zhì)
      ，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉
      ，魚肉
      ，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)
      。
      ?保證充足睡眠
      保證充足的睡眠
      ，睡眠質(zhì)量不好，不但對產(chǎn)后減肥沒有幫助
      ，反而有害身體
      ，睡眠不足會引起毒素郁積，從乳汁中排出
      ，寶寶的健康也是不好的
      ，同時毒素的郁積會影響郁積代謝，減肥受阻
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/243117.html.
      
          
      
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      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
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