產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材_,那些你不知道的奧妙

產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材_,那些你不知道的奧妙

一、產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢？

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

二、產(chǎn)后恢復(fù)操的做法

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

三、產(chǎn)后恢復(fù)飲食要求

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個(gè)，豆制品100克

豆?jié){或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯后吃水果1－2個(gè)

其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。

最后，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時(shí)間過長會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

四、產(chǎn)婦產(chǎn)后的心理恢復(fù)

有關(guān)臨床統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)發(fā)生精神障礙和精神病的患者比正常人群發(fā)病率高很多。產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期，還要負(fù)擔(dān)養(yǎng)育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分地苛責(zé)自己，室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭(zhēng)取早日恢復(fù)健康。

如果因?yàn)樯钚」?jié)給自己和家庭帶來不愉悅的氣氛，對(duì)寶寶的幼小心靈發(fā)育是不利的，對(duì)孩子性格形成，在潛意識(shí)中埋下負(fù)性的一面，所以說母親是孩子的第一位老師。當(dāng)然一個(gè)美滿和諧的家庭與做丈夫的努力也是息息相關(guān)的。

1.郁悶；由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀；不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂觀的態(tài)度。

3.幽默；幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。

4.社交；做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動(dòng)，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。

5.自控；人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。

生完孩子以后身材大走樣，怎樣做才能又健康又有效的恢復(fù)身材？

你好，無論孕期還是生完一段時(shí)間，媽媽們心里都有一個(gè)共同的問號(hào)：

什么時(shí)候才能瘦回去？

這里有很多隱藏著的問題，比如：

生完多久才能開始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能運(yùn)動(dòng)嗎？

會(huì)不會(huì)變成“酸奶”？

別急別急，知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。

別整那些沒用的，恢復(fù)身材就3條

哪3條？控制孕期增重、注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動(dòng)、哺乳。

說簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單，說難卻也不太難。

控制孕期增重

產(chǎn)后恢復(fù)身材的速度和程度，與媽媽孕前和孕期的身體狀態(tài)、家庭生活習(xí)慣，甚至體質(zhì)、家族基因等等都有關(guān)系。

所以有的媽媽出月子就恢復(fù)得差不多了，有的生完好幾年還……

但不得不說，控制孕期增重是產(chǎn)后恢復(fù)身材的根基。孕期沒控制住，產(chǎn)后恢復(fù)回來就比較困難。

增重多少算控制得好？

BMI指數(shù)比較標(biāo)準(zhǔn)的媽媽，整個(gè)孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。

細(xì)分到各個(gè)時(shí)期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

這樣的話，寶寶出生后，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實(shí)已經(jīng)不多了。很快就能恢復(fù)。

BMI指數(shù)偏低或者偏高的媽媽，可以和醫(yī)生咨詢一下，看自己怎樣增重比較合適。

注意產(chǎn)后飲食和運(yùn)動(dòng)

飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。

其實(shí)常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，小編懂你。

尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補(bǔ)身體，好下奶。

首先辟謠：

喝湯不如吃肉有營養(yǎng)。 只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產(chǎn)后減重的“大敵”。 喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負(fù)擔(dān)。 但是這些道理老人都不聽對(duì)不對(duì)？還是頓頓油湯喂你對(duì)不對(duì)？沒關(guān)系，小編再貢獻(xiàn)一個(gè)妙招：用吸管。

湯稍微晾晾，把表面凝結(jié)的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭(zhēng)論。這都是斗爭(zhēng)中得來的經(jīng)驗(yàn)啊。

產(chǎn)后第一周，身體要代謝孕期儲(chǔ)存的多余水分，別吃太咸了。

運(yùn)動(dòng)上，你可以在家看著視頻做產(chǎn)后恢復(fù)操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。

形式不重要，任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都有幫助，但一定得是簡(jiǎn)單易行的，你喜歡的，不然很快就堅(jiān)持不下去了。

給自己定個(gè)小目標(biāo)，別想“一個(gè)月瘦30斤”，目標(biāo)太遠(yuǎn)，容易失去動(dòng)力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了飲食，又注意了運(yùn)動(dòng)，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動(dòng)整個(gè)身體燃燒脂肪，恢復(fù)身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會(huì)被減弱。

沒在母乳喂養(yǎng)的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產(chǎn)奶，要減重就得適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量啦。

所以不是奶牛也別擔(dān)心，喂奶真的不是影響產(chǎn)后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復(fù)。

飲食和運(yùn)動(dòng)是王道。

Q&A，產(chǎn)后減重你問我答

之前陸續(xù)有媽媽問恢復(fù)身材的問題，這里挑些比較集中的幫大家解答。

Q：母乳媽媽要減肥又要保證營養(yǎng)，應(yīng)該怎么吃？

A：既不胖媽媽，又營養(yǎng)寶寶，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質(zhì)、乳糖、脂肪和鈣等營養(yǎng)素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。

所以母乳媽媽應(yīng)該這樣吃：

增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆制品； 用雜糧薯類替代一半白米白面，減重更能提升母乳質(zhì)量； 魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯； 烹調(diào)時(shí)多焯拌、少放油。 Q：什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)？

A：順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽，要看傷口恢復(fù)情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標(biāo)準(zhǔn)的，那么你在產(chǎn)后6個(gè)月左右，就能恢復(fù)孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。超過產(chǎn)后一年，恢復(fù)身材就有點(diǎn)困難了。

Q：奶牛能運(yùn)動(dòng)嗎，會(huì)不會(huì)變成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物質(zhì)。

而且當(dāng)人體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才會(huì)代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，這樣身體就不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做運(yùn)動(dòng)，保證下次哺乳之前，有一段休息的時(shí)間。休息時(shí)，體內(nèi)的乳酸濃度會(huì)迅速衰減，這樣就不影響喂奶啦。

Q：有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴隨音樂節(jié)奏的健身操等等，都很適合產(chǎn)后進(jìn)行。每次運(yùn)動(dòng)最好能堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到燃脂效果。當(dāng)然了，寶寶還有很多事情需要你，產(chǎn)后的前幾個(gè)月都很難抽出大段時(shí)間。不用著急，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持就會(huì)有效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要多補(bǔ)水。

Q：束腹帶對(duì)恢復(fù)身材有用嗎？

A：腹帶可以幫助產(chǎn)后復(fù)原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個(gè)東西。感興趣的媽媽可以咨詢醫(yī)生，使用正確的產(chǎn)品，正確的方法，才能起到效果。惡露排干凈以后才能使用哦。

產(chǎn)后怎么快速有效恢復(fù)身材？

女人在生產(chǎn)后的身材問題是很多人都非常關(guān)注的，其實(shí)有額很多的女人在產(chǎn)后都會(huì)有一些身材變形的情況，之前的好身材可不能因?yàn)樽约旱纳屪约鹤兣至?，減肥變成了一件迫不及待的事情，那么到底產(chǎn)后怎么快速有效恢復(fù)身材？產(chǎn)后瘦身做什么瑜伽好？
1、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材
1、產(chǎn)后塑身
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。
3、產(chǎn)后減肥
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
建立產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)觀，不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好。
除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對(duì)于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請(qǐng)教醫(yī)師的意見。
2、產(chǎn)后瘦身做什么瑜伽好
瑜伽動(dòng)作一
1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對(duì)，挺直上身，雙手放在身體前面。
2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。
3、保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
功效：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。
瑜伽動(dòng)作二
1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。
2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。
3、呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
4、然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。
功效：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉。
瑜伽動(dòng)作三
1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。
2、左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。
3、同時(shí)向上延伸身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
4、然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。
瑜伽動(dòng)作四
1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。
2、雙腳并攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。
3、慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
4、放下右腿，抬起左腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿做10次。
功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預(yù)防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉
3、最簡(jiǎn)單的減肥方法
1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動(dòng)
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動(dòng)，戴上藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥計(jì)算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細(xì)看清食品包裝
現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會(huì)誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算，而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚?？Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬仙淖饔茫坏┭褐械闹舅釢舛壬?，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。
6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
8、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測(cè)定
調(diào)查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測(cè)定。
9、買個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好，也會(huì)明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
11、當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友
感覺到孤單時(shí)，千萬不要“化悲痛為食欲”，找個(gè)閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。
12、做個(gè)飲食日記
記下你吃的每一樣?xùn)|西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整，也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥：記飲食日記的好處在于記錄的過程本身。
13、零食買小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會(huì)多吃進(jìn)44%的食物。
14、慢跑時(shí)加點(diǎn)急速跑
如果你已經(jīng)開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)下跑更遠(yuǎn)的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了，你的骨骼也會(huì)更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個(gè)俯臥撐
當(dāng)你要打開冰淇淋蓋前，做10個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。
16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜
你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃兩片比薩，就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量不等于輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。
19、多吃深海魚
很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節(jié)食的超重人群中，每天堅(jiān)持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時(shí)候想吃東西未必是餓，也許只是因?yàn)轲?，這時(shí)候吃點(diǎn)強(qiáng)力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓味蕾瞬間滿足。
想要擁有完美的身材曲線，真的很難?怎么說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計(jì)劃

馬伊琍二胎后胸下垂，產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)身材?

面對(duì)網(wǎng)友的疑問，馬伊琍早前在微博上回復(fù)網(wǎng)友：“因?yàn)槲疫吪膽蜻呂鼓桃恢痹跉⑶?。哺乳期媽媽不能穿任何緊身或塑形內(nèi)衣，只能穿松垮沒型的哺乳內(nèi)衣。等你當(dāng)了母乳媽媽就知道了?！?/p>

一般MM生完孩子后，身材都會(huì)變得異常的臃腫，不但老公看不下去，自己都看不下去了，但是產(chǎn)后新媽媽通常都有不同程度的發(fā)胖，這是很正常的。

因?yàn)樘幵诓溉槠?，為了給孩子充足的奶水，很多媽媽拼命吃下奶的各種湯水，身材不瘦反而更胖了。難道就沒辦法在哺乳期減肥來保持良好的身材嗎？其實(shí)是有一些方法能夠讓寶媽既能保證寶寶的奶水，又能夠讓自己的好身材恢復(fù)的。

一、控制好懷孕期的體重

在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15kg即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12kg即可。

二、產(chǎn)后飲食瘦身

①月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

②產(chǎn)后三餐一定要定時(shí)吃，如果你有一餐不吃的話，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝降低，減慢了瘦身的速度，不過白天身體活動(dòng)的比較多，所以午餐可以吃多一點(diǎn)。

③產(chǎn)后食用健康食物：產(chǎn)后的飯菜一定要嚴(yán)格控制，不能光吃一些補(bǔ)品和一些肉類來大補(bǔ)特補(bǔ)，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、蝨目魚湯等，都是很好的選擇。

④產(chǎn)后飲食避免食用調(diào)味料：在產(chǎn)后一定要注意，所有的菜都要做到少油少調(diào)味料，只要是重口味的菜，熱量都相當(dāng)高，因?yàn)檎{(diào)料中的隱藏卡路里非常高。

⑤產(chǎn)后飲食避免食用血糖食物：血糖如果上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰腺島素分泌加快，從而使血糖轉(zhuǎn)換成脂肪，。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

⑥產(chǎn)后飲食進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材

快走——產(chǎn)后快走減肥是一種很適合產(chǎn)后媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多寶媽來說，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵荆瑢⑸眢w里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡(jiǎn)單有效，又不會(huì)很過量，最適合新媽媽了。

體操——這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、 *** 壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、 *** 壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

慢跑——在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個(gè)月后可以進(jìn)行慢跑。

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