一
、人們一般有哪些睡眠習(xí)慣每個人生活的環(huán)境
、身體質(zhì)素早睡早起
量.png)
晚上很早便臥床
晚睡早起
晚睡早起
早睡晚起
早睡晚起
晚睡晚起
晚睡晚起
二
要想有高質(zhì)量的睡眠，請注意以下幾個因素：
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞
生物鐘
。如果每天準(zhǔn)時起床，定時置身早晨的日光之中
，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。體溫。與光照有關(guān)的體溫波動也影響人的生體規(guī)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會發(fā)生紊亂三、健康睡眠的表現(xiàn)
●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的
。這是因為“觀察者”是以“睡覺一定要在晚上”為“前提”進(jìn)行觀察的。●那么“事實”到底是什么樣子的
，我們看看“現(xiàn)實狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機”都是晚上工作，早上睡覺的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據(jù)。●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會里，真的很小很小
，因為如果您在中國的晚上，搭飛機到了“美國”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺呢還是不睡覺？而我們都有“電燈”，又多數(shù)時間在“室內(nèi)”等。那么身體默認(rèn)的“生物鐘”到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時間的“最優(yōu)化配置”●您只要做一個小實驗?zāi)蜁懒耍寒?dāng)您拿一天晚上來看“連續(xù)劇”進(jìn)行“通宵”，等到早上6點開始“睡覺”
，最后您將會在下午12點-14點自然“蘇醒”過來。這時，您只要算一算睡眠時間，您就會知道：剛好是6-8個小時。您覺得這是個“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢●那么也就是說：默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時間”
四
、如何獲得良好的睡眠一、不要太計較睡眠的量
。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。二
、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量三、放松自己
四
五
、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具六
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