怎么鍛煉性能力,,專家教你增強性能力(怎么做能夠讓性能力更佳！)

怎么鍛煉性能力,,專家教你增強性能力

男人的性能力強弱不僅關(guān)系到男人的面子問題，還關(guān)系到夫妻雙方的性生活是否得到滿足。因此，無數(shù)男性朋友想要增強自己的性能力，以便重獲自尊，在性伴侶面前抬起頭來。那么，怎樣才能增強男人的性能力呢?我們接下來繼續(xù)詳細了解一下。

1、提高身體素質(zhì)。擁有一個健康、強壯的身體是增強性能力的本錢。男性還要積極的進行身體鍛煉，增強自己的體質(zhì)，對增強性能力是有很大效果的。 另外，身體虛弱、壓力過大、過度疲勞、過多的腦力勞動、經(jīng)常熬夜、緊張憂慮等等的因素都可能會引起性能力下降，因此患者要改變不好的生活習慣，要正常作息，不要過度勞累。

1、要有適度性生活。如果性生活太頻繁，男性朋友很可能會出現(xiàn)精神疲乏，從而沒有性欲，就出現(xiàn)陽痿了。如果長期不進行性生活，男性同樣也有可能會有性能力下降，因此性生活一定要適宜，大概一周、個星期2到3次比較好。

2、男性朋友心情一定要好，夫妻要增加感情交流。這是非常重要的，兩個人要一起消除不好的因素。男性在性交時應(yīng)保持充分的自信，不應(yīng)該因為害怕自己表現(xiàn)不佳而畏手畏腳，要大膽出擊。女性也應(yīng)該要給予男性朋友足夠的支持，要關(guān)懷、體貼、鼓勵、理解男性，不要嘲笑男性，要注意保護男性的自信心和自尊。

3、改變飲食習慣，合理搭配食物?？梢赃m量吃一些壯陽的食物，如羊肉、核桃、牛鞭、羊腎等。動物內(nèi)臟富含性激素等的激素，可以提高精子活力和性欲。另外，還可以吃多一點富含鋅的食物，例如牡頓、花生米、牛肉、蛋、雞肉等等，山藥、海參、章魚等含精氨酸食物也對增強性能力有很大的效果。

以上就是關(guān)于增強男人的性能力的一些介紹，希望可以對大家有一點幫助。男性如果想要重振男性雄風，增強性能力，一定要注意謹慎用藥、提高身體素質(zhì)、改變飲食習慣、適度性生活、保持良好的心情等等。適宜的性生活是非常有用的，大家一定要注意。

怎么做能夠讓性能力更佳！

提高性功能可以通過行為療法、飲食調(diào)理、藥物治療等進行改善。
1、行為療法：如果想要性功能得到提高，身體需要保持健康的狀態(tài)，要經(jīng)常鍛煉增強體質(zhì)。例如打籃球、游泳、打太極、慢走、登山等運動，都能提高自身的活力，促進血液循環(huán)，提高人體代謝，從而對改善性功能有一定的好處。
2、飲食調(diào)理：提高性功能，往往可以從喜愛煙酒做起，因為煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，會使腎臟受到損害，影響性生活的質(zhì)量。過度的飲酒會加重腎臟的負擔，精子的活性也會降低，要及早戒除，對提高性功能有一定的改善。此外還可以多吃一些韭菜、蜂蜜、燕麥等食物。
3、藥物治療：對于勃起功能障礙、早泄的男性來說，行為療法和飲食調(diào)理沒有得到改善的患者?？梢宰襻t(yī)囑使用枸櫞酸西地那非片、鹽酸利多卡因凝膠等進行治療。
提高性功能的方法可能還有其他，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)病情合理治療。

增強男人性功能的運動方法

增強男人性功能的運動方法

　　增強男人性功能的運動方法，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的，經(jīng)過一段段經(jīng)驗的累計，也給我們帶來了很多的好處，以下了解增強男人性功能的運動方法。

　　增強男人性功能的運動方法1 　　 男人如何提高性功能

　　男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達到補腎壯陽、養(yǎng)血補精的作用。同時還要配合做一些運動鍛煉，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的運動方式都可以提高性功能，使得自己的性欲變強的。

　　 氣功提高性功能

　　有很多的男性朋友們在進行性生活的時候都會發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。并且對于自己的身體也會造成損傷，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達到百分之百的效果，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習完以后再進行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強。

　　 提高性功能的運動

　　提高性功能的運動主要就是俯臥舒展，這種運動方式主要就是人們在仰臥的時候?qū)⒆约旱纳眢w盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向后伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鐘左右，然后再慢慢放松自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進行按摩效果會更好，每個星期按摩數(shù)次就可以增強性功能。

　　 跑步能增強性功能

　　人們經(jīng)常跑步的話對于增強性功能是有幫助的，只要堅持每天晨跑。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復(fù)去做這個練習以后等到一段時間就會感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档?，從而就可以延長性生活的'時間，避免男性朋友們進行性生活的時候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。

　　 提高性能力的鍛煉方法

　　如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進行鍛煉，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯臥撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。

　　增強男人性功能的運動方法2 　　 怎樣運動鍛煉性功能呢？

　　“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協(xié)會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設(shè)計了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質(zhì)量。

　　 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好

　　 2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

　　跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　 3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性時間。

　　仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

　　 4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

　　仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

　　以上是關(guān)于怎樣運動鍛煉性功能的詳細介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要采取健康的方式來提高，不要一味迷信于傳言或者是藥品，只有通過充分的鍛煉來提高身體素質(zhì)才會有利于性功能提高。

　　增強男人性功能的運動方法3 　　 有氧運動與性功能的聯(lián)系

　　一、運動增添性欲 ?美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內(nèi)每一系統(tǒng)的機能也就越發(fā)盛起來。” ?實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運動方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。 ?科學家認為，運動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

　　經(jīng)常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內(nèi)含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

　　有關(guān)專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預(yù)期的目的。 ?選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動與性功能 ?有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了“童子功”等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

　　多了解一些關(guān)于有氧運動與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運動對于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運動，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運動的好習慣。

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