簡(jiǎn)單十招,讓你有一個(gè)好的睡眠,,好睡眠的重要性

簡(jiǎn)單十招,讓你有一個(gè)好的睡眠,,好睡眠的重要性

睡覺(jué)在我們的生活當(dāng)中占據(jù)著非常重要的位置，因?yàn)槲覀兂税滋斓臅r(shí)間，剩余的時(shí)間都是在睡覺(jué)，而且睡眠質(zhì)量直接影響著我們的生活質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠會(huì)讓我們更加有精神和活力去做別的事情。

下面分享10個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，可以幫助我們的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

一、少吃多餐 注意晚餐的時(shí)候不要吃得太飽，這樣會(huì)影響我們?nèi)胨驗(yàn)槟愕纳眢w器官還在運(yùn)行，在消化食物。實(shí)在餓，吃宵夜的話最好也是選擇一些好消化的，比如多吃些水果蔬菜。

二、關(guān)掉手機(jī)。手機(jī)放在我們身邊會(huì)產(chǎn)生很大的輻射，最后就是把手機(jī)關(guān)機(jī)，睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)，發(fā)短信打電話會(huì)讓人精神興奮，難以入睡。

三、清理大腦

晚上睡覺(jué)之前不要想太多，把所有的煩惱都先放下，或者可以嘗試著寫一下自己，這樣就可以靜下來(lái)安靜的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、聽(tīng)聽(tīng)催眠樂(lè)曲。睡覺(jué)之前可以選擇聽(tīng)一下音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)，這樣心情就可以慢慢平靜下來(lái)

五、生活有規(guī)律。平時(shí)的生活要有規(guī)律，給自己確定一個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間，到時(shí)間了就該睡覺(jué)了。切記不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)各種問(wèn)題，第二天精神不好，白天睡覺(jué)，晚上又會(huì)失眠，陷入死循環(huán)里面。

六、把洗澡水溫調(diào)低。睡覺(jué)之前洗澡的水溫度不要太高，高溫沐浴之后，溫度有降下來(lái)，這個(gè)溫差也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

七、作深呼吸。有時(shí)候煩心的事情比較多，可以在睡覺(jué)之前做一下深呼吸，連續(xù)做三次以上的深呼吸，這樣能夠幫助靜下心來(lái)，就能更好的入睡。

八、晚上不玩游戲?，F(xiàn)在很多年輕人沉迷于游戲當(dāng)中，甚至經(jīng)常通宵打游戲，電腦的輻射，電腦屏幕過(guò)亮，會(huì)刺激大腦皮層

九、保持腳的溫度。睡覺(jué)之前可以泡一下腳，最好是用熱水泡腳，這樣能夠幫助血液循環(huán)，有利于提高睡眠質(zhì)量

十、遵守20分鐘規(guī)則。如果那你真的沒(méi)有辦法入睡，20分鐘之后可以做點(diǎn)別的事情，有睡意之后再睡

上面幾點(diǎn)看起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，但是很多人都沒(méi)有辦法真正付諸行動(dòng)。特別是不要玩手機(jī)這一點(diǎn)，現(xiàn)在我們都形成一種睡覺(jué)之前刷手機(jī)的習(xí)慣，睡覺(jué)之前上微信聊天等等。所以想要提高睡眠質(zhì)量，不只是靠想的，必須要付出行動(dòng)，慢慢的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

失眠是長(zhǎng)壽路上的“絆腳石”，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比豬睡的都香？

其實(shí)睡眠有許多小妙招，今天給大家分享以下幾個(gè)，保準(zhǔn)你睡得香甜無(wú)比。

1、心無(wú)雜念

失眠確實(shí)是困擾大家的難題，很多人深夜的時(shí)候，都難以進(jìn)行入睡。我個(gè)人認(rèn)為，他們的心中在想事情，否則無(wú)法進(jìn)行入睡。

我的高中同桌就是如此，高考之前的一個(gè)月，他感覺(jué)非常的緊張。總是在課堂上睡覺(jué)，有一次我兩聊天，他說(shuō)晚上睡不著。我詢問(wèn)其原因，他稱總是想考試的事情，壓力比較大。

其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人占據(jù)多數(shù)，他們擔(dān)心某個(gè)問(wèn)題無(wú)法入睡。如公司的單子、朋友的生日聚會(huì)，亦或者是感情之事，這些都會(huì)影響睡眠。想徹底解決這個(gè)問(wèn)題，心無(wú)雜念是首要問(wèn)題，當(dāng)我們邁出第一步，后邊的事情， 才會(huì)迎刃而解。

2、掌握最佳時(shí)間

睡覺(jué)時(shí)間非常重要，個(gè)人建議不要超過(guò)晚上十點(diǎn)半，否則即便進(jìn)入睡眠狀態(tài)，效果也會(huì)大打折扣。況且進(jìn)入睡眠，也需要一定的時(shí)間，有的讓人僅需兩分鐘，而有的人需要一個(gè)小時(shí)左右，假設(shè)我們晚上八點(diǎn)或者九點(diǎn)進(jìn)行睡眠，這樣才會(huì)慢慢進(jìn)入深度睡眠。

只不過(guò)很多人選擇忽視，認(rèn)為掌握最佳睡眠時(shí)間，可以說(shuō)毫無(wú)用處。其實(shí)這是非常有必要的，他能夠讓你睡得更加香甜。

3、聽(tīng)輕音樂(lè)

可以選擇一些輕音樂(lè)，這樣在不知不覺(jué)中，就會(huì)熟睡，而且效果不錯(cuò)。之前我的同事就是這樣，現(xiàn)在睡眠大有改觀。

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