如何一覺安穩(wěn)睡到天亮？提醒：4件事，睡前不做(怎樣才能保持良好的睡眠?)

如何一覺安穩(wěn)睡到天亮？提醒：4件事，睡前不做

隨著社會發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，相應(yīng)的壓力也就越來越大，失眠是很多人都會存在的問題，這對很多人來說簡直就是一場噩夢，大家都想擁有一個良好的睡眠，畢竟優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是身體健康的前提。

那么睡眠質(zhì)量不好，對身體會有什么影響呢？

睡眠不足最直接的體現(xiàn)就是第二天整個人無精打采，有時候還會覺得頭暈眼花，人體的很多器官都是在晚上人體進(jìn)入睡眠之后開始修復(fù)、工作的，長期失眠，人體器官也會出問題導(dǎo)致人體免疫力下降，各種疾病的發(fā)生；長期失眠還會是人體的記憶力下降，情緒不穩(wěn)，影響人體的正常生活和工作。

　要想遠(yuǎn)離失眠，一覺安穩(wěn)睡到天亮？那睡前別做這4件事

1、晚飯后不喝刺激性飲品

現(xiàn)在的人，很多都有喝茶或者咖啡的習(xí)慣，特別是一些老年人，都有喝茶的習(xí)慣，其實像咖啡、茶一類的飲品里面都含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，當(dāng)你感覺非常困的時候，來一杯濃茶或者咖啡瞬間就提神了。

所以如果你本身就失眠，那么晚飯之后就不要喝這些有提神效果的飲品，可以喝牛奶、蜂蜜、金銀花茶等一些有助眠效果的飲品。

2、不玩手機(jī)或者工作

現(xiàn)在大多數(shù)人都需要工作，空閑時間本來就不多，很多人都有玩手機(jī)的習(xí)慣，一直到睡覺的時候才會放下手機(jī)，還有的人，工作量很大，晚上回家之后也需要繼續(xù)工作，睡前腦海中飄蕩的都是關(guān)于工作的內(nèi)容，這對于我們?nèi)胨欠浅２焕摹?/p>

睡前工作思考、玩手機(jī)會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，這時候即使睡覺也很難入眠，所以我們需要給大腦足夠的休息時間，睡前半小時盡量放空大腦，不工作思考，不玩手機(jī)。

　3、睡前不能吃太飽

現(xiàn)在很多人的三餐都是不規(guī)律的，特別是上班族，因為工作或者住的距離問題，基本上都是很晚才會吃東西，有的人還有吃宵夜的習(xí)慣，這就導(dǎo)致我們在入睡的時候，胃部都是滿滿的，腸胃的消化和吸收都是需要一段時間的。

如果睡前吃東西，那么人體的大部分功能都會作用在胃部，這樣的話就很容易出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的情況。

4、睡前不劇烈運動

適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉不僅能健身還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高人體的睡眠質(zhì)量，但是睡前進(jìn)行劇烈運動鍛煉就達(dá)不到這個目的，因為劇烈的運動會刺激人體激素的分泌，使得中樞神經(jīng)一直處在興奮的狀態(tài)，這時候想要入睡是很困難的。

所以如果要在晚上進(jìn)行運動鍛煉的話，最好把時間安排在睡覺前3小時。

失眠問題是大家都普遍存在的問題，大家不需要有太大的心理負(fù)擔(dān)，只要調(diào)整好自己的心態(tài)，盡量避免上面4種情況的發(fā)生，睡前不劇烈運動，不看刺激性的電影或者視頻，不思考，不吃太飽，不喝刺激性的飲料，一般來說你的失眠情況都會得到改善，從而使自己擁有一個良好的作息規(guī)律。

怎樣才能保持良好的睡眠?

如何才能擁有良好的睡眠品質(zhì)呢？注意下列事項可防止失眠，有助于睡眠：
一、保持穩(wěn)定的情緒：
要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。
二、忌肥膩之物：
中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。因此睡前不宜食肥膩之品。
三、忌興奮刺激之物：
對于失眠患者來說，睡前應(yīng)避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導(dǎo)致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。
四、忌補陽助火的中藥：
補陽助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。
當(dāng)無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。安靜一分種左右，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。如此反復(fù)十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進(jìn)行腳部浸泡將有助于睡眠。

晚上開燈睡覺對身體好不好？如何才能一覺睡到天亮？

晚上睡覺時開著燈當(dāng)然是對身體不好的，因為這會嚴(yán)重影響我們的睡眠。人在閉上眼睛的時候，眼睛的感光度反而會增加，也就是說一點微小的燈光都會讓你覺得很不舒服，這樣當(dāng)然會干擾我們正常睡眠，所以我們盡量不要開著燈睡覺。想要改善睡眠質(zhì)量，可以通過以下幾個方法：

1、睡前喝一杯牛奶

睡前半小時喝一杯牛奶，不僅可以幫助我們補充鈣質(zhì)，還對我們的睡眠有著很好的促進(jìn)作用，所以我建議有條件的朋友應(yīng)該堅持每天在睡覺前飲用一杯牛奶，特別是對于孩子和老年人來說，這個習(xí)慣是物超所值的，因為兒童和老年人都需要補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)牛奶中恰恰都含有。

2、睡前不要做劇烈運動

有很多正在健身的朋友，喜歡在晚睡前運動健身，雖說晚飯后健身對于我們瘦身有著一定的效果，但是睡前健身會嚴(yán)重影響我們的睡眠，因為劇烈運動過后，神經(jīng)會處于亢奮狀態(tài)，如果這個時候馬上睡覺，那么我們的大腦還沒有完全安靜下來，當(dāng)然也就無法正常進(jìn)入睡眠了。

3、睡前看一會兒書

有很多優(yōu)秀的人才喜歡睡前半小時看一會兒書，這是一個非常好的習(xí)慣，因為睡前看一會兒書，不僅會讓我們記得非常扎實和深刻，還對我們的睡眠有著一定的幫助，據(jù)科學(xué)研究表明，睡前看半小時的書可以讓我們更加容易地進(jìn)入深度睡眠，有興趣的朋友不妨試一下這個方法。

寶貝的睡眠規(guī)律：如何讓寶貝一覺到天亮

寶貝的睡眠規(guī)律對于他們的健康成長至關(guān)重要。本文將為媽媽們分享如何讓寶貝一覺到天亮，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
?白天活動適度
寶貝的白天活動要適度，避免長時間睡眠。中午可以給寶貝短暫的小憩，一兩個小時就足夠啦。確保他有規(guī)律的作息，讓生活更規(guī)律，對健康習(xí)慣的養(yǎng)成也大有裨益哦。
?晚上保持平靜
到了晚上，讓寶貝保持平靜，避免過度興奮的活動。比如，在睡前1小時，別和寶貝玩過于刺激的游戲，避免讓他的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，這樣他就能更容易安靜下來，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
?吃飽睡好覺
為了讓寶貝一覺到天亮，睡前一定要讓他吃飽。對于已經(jīng)添加輔食的寶貝，晚上8、9點可以再加一次餐，比如雞蛋、面條等富含蛋白質(zhì)的食物。10點多再給他一次奶，這樣他被餓醒的幾率就大大降低啦。
?斷夜奶的正確方式
即使半夜醒來，也盡量不要給他喂奶。在斷夜奶的過程中，要溫柔地拒絕寶貝的要求，通過親吻、撫摸、擁抱等方式安撫他。這個過程需要一些時間，但請媽媽們保持耐心，一周左右就可以看到明顯的效果哦。
?適當(dāng)喂水
寶貝的哭聲是他們的一種運動方式，可以幫助鍛煉肺部、增加肺活量。但如果哭得太久，可以適當(dāng)?shù)匚挂恍┧Ｈ绻€是不行，在水里加一點點奶，有點味道就好。記住，盡量以安撫為主，幫助寶貝順利度過斷夜奶的時期。在整個過程中，媽媽們不要過于焦慮，保持平和的心態(tài)很重要哦！

哪些方法可以有效改善睡眠，讓你一覺就睡到了天亮？

隨著當(dāng)代快節(jié)奏的生活發(fā)展，越來越多的人開始失眠，特別是那種想睡卻睡不著的感覺更是折磨人，尤其是在年輕人一輩中，這已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象。其實這樣的生活方式是在對自己身體健康的慢性消耗，不利于身體健康。那么有哪些方法可以有效改善睡眠質(zhì)量，保證你一覺就睡到天亮呢？下面我來介紹幾種方法，看能否幫助到你吧！

1.保持良好的作息習(xí)慣，按時睡覺，按時起床。

有相關(guān)學(xué)者研究表明，如果一個人能夠保持每一天都在同一時間起床、睡覺，那么這個人是很少出現(xiàn)失眠癥狀的。所以即使在周末期間，我們也不能因為不用上班學(xué)習(xí)而晚睡、熬夜，第二天早上就睡懶覺，補充睡眠。這樣原本的生活作息規(guī)律就被打亂，比起按時睡覺起床的人來說，更容易變胖，也會增加心臟病和癌癥等疾病的發(fā)病率。

2.每周至少有四天要堅持身體鍛煉，最好可以每天都堅持。

運動是釋放壓力、情緒最原始、最健康的方式。工作學(xué)習(xí)一天后，身體會覺得疲憊酸痛，那就試著做一下運動吧，大汗淋漓一場后，保證你會睡得更香！因為美國研究人員對3000人進(jìn)行了實驗，研究得出每周進(jìn)行大約150分鐘的鍛煉（推薦做瑜伽放松身體），可以有效提高睡眠質(zhì)量。但是鍛煉時間最好不要在睡前的2-3個小時前進(jìn)行，也不要做太激烈的運動喲！

3.睡前不要喝咖啡、喝酒等讓人保持清醒或者是神經(jīng)麻木的飲品、食物。

因為咖啡中會含有咖啡因，含有咖啡因的產(chǎn)品會讓人產(chǎn)生興奮的情緒，讓人難以入眠，還有咖啡因會縮短你的深度睡眠時間，降低睡眠質(zhì)量。而酒精雖然可以讓人很快就入睡，但只能保持1-2小時的深度睡眠，睡眠質(zhì)量不佳而且早上起來會頭疼。

4.可以睡前喝一杯溫牛奶或者點燃助眠的香薰。

睡覺前可以喝一杯溫牛奶或者其他溫?zé)岬娘嬈?，溫?zé)崴部梢?，這樣可以緩舒神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動，可以改善睡眠質(zhì)量。不同的香薰對助眠也有不同的影響，可以選擇一款讓自己感到舒適、放心的香薰，通過香味刺激嗅覺，調(diào)節(jié)你的情緒，讓你放松大腦、身體，慢慢幫助你入睡。

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