晚上睡覺容易失眠？可能是身體缺了這5種物質(zhì)，早知道早受益

大家都知道，在現(xiàn)代社會失眠問題困擾的不僅是老年人，現(xiàn)代的中年人、年輕人都特別容易失眠，不同的群體失眠的原因也是各不相同。

老年人失眠可能是因為年紀大了，相應的神經(jīng)方面也會發(fā)生衰弱等問題導致睡眠質(zhì)量變差，年輕人和中年人們基本上都需要養(yǎng)家，而工作、生活的壓力都非常大，這也會導致失眠；

其實失眠還有一個很大的因素就是身體缺乏一些營養(yǎng)，簡單介紹一下身體缺少了以下幾種營養(yǎng)，晚上睡覺容易失眠。

1、缺乏微量元素

微量元素是人體不可或缺的元素，而缺少鈣、鋅兩種微量元素會嚴重影響到人體的睡眠；

小孩缺乏鈣與鋅可能會造成發(fā)育緩慢、長不高、免疫力降低等問題；

大人缺鈣與鋅會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡覺腿抽筋、出汗等問題；

老年人缺少鈣與鋅容易骨質(zhì)疏松、牙齦出血之類的問題，缺少鈣與鋅會影響神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而使神經(jīng)一直興奮就會讓人失眠；

補充鈣與鋅除了直接購買補鈣的鋅保健品外，在日常的生活中還可以多吃一些鈣鋅含量高的食品，像牛奶、骨頭湯、豆制品等。

2、缺乏維生素B

維生素B是一個大家族，是保證人體健康不可或缺的營養(yǎng)元素，缺乏維生素B會導致細胞代謝功能降低，引起人體的新陳代謝減弱從而使人食欲不佳，身體不適，引起情緒低落等問題，晚上也會嚴重影響到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃綠色蔬菜，動物肝臟等食物。

3、主食營養(yǎng)不均衡

一般來說吃完豐盛的飯食之后，都會感覺到犯困，主要是因為人體在飯后胃部開始消化吸收身體所需要的營養(yǎng)，這時候身體的機能在運轉(zhuǎn)，主要是胃部和腸部在運作，此時人體的血液就會向這兩個部位集中，血液供應的增加會導致流向其余部位的血液量減少，特別是大腦的供血量不足，就會容易感覺到困，所以在吃飯的時候要注意營養(yǎng)均衡，多吃一些延緩消化的食物，像豆類、谷類食物等。

4、缺少色氨酸

色氨酸是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸，而血清素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成褪黑素，研究表明褪黑素有鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用，所以如果人體缺乏色氨酸就會影響血清素的轉(zhuǎn)換進一步影響褪黑素的轉(zhuǎn)換，從而嚴重影響人們的睡眠；

香蕉、牛奶、小米等食物內(nèi)含有豐富的色氨酸，建議大家可以多食用一些。

5、缺乏胰島素

說到胰島素不足第一反應就是會引起糖尿病，但其實人體在分泌胰島素時，會促進血清素的合成，而血清素在人體中屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì)；

當我們攝入甜食的時候還會促進人體多巴胺的分泌，多巴胺能傳遞人體的興奮、開心等，這也就是為什么會常聽到說吃甜食會讓人開心的原因了，保持良好的心情也有助于睡眠；平時可以多吃全麥面包、蓮子、薯類食品。

在現(xiàn)代社會，失眠是一個普遍存在的問題，所以在失眠的時候，建議不要第一時間就想著吃安眠藥之類的，或者馬上就去醫(yī)院，可以先調(diào)節(jié)自己作息、飲食，多運動鍛煉，這樣不僅鍛煉了身體，也可以促進睡眠，畢竟一個好的飲食習慣、作息規(guī)律是保證身體健康的基礎，在這個生活節(jié)奏快、壓力大的社會，擁有一個健康的身體才是奮斗的基礎。

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