半夜醒來很難入睡？提醒：若不是疾病影響，做好這些可有效改善

半夜醒來很難入睡？提醒：若不是疾病影響，做好這些可有效改善

人在這短短數(shù)十年的光陰中，有超過了1/3的時間，其實(shí)都是在睡眠中度過的。而一個良好的睡眠，既能夠?yàn)榈诙旃ぷ骱蜕畲蛳禄A(chǔ)、讓各器官得到充分的休息。

同時，睡眠也有助于免疫機(jī)能提高、穩(wěn)定內(nèi)分泌平衡，它就是健康不能缺少的一個步驟。

然而，近些年受到社會節(jié)奏加快、工作和生活壓力驟增、電子產(chǎn)品發(fā)達(dá)等多方面影響，越來越多的人開始被睡眠障礙所困擾，比如長期主動或被動熬夜、失眠早醒等都是常見的問題。

有部分人，明明進(jìn)入睡眠非常容易，但偏偏就容易早醒，甚至是在凌晨3-5點(diǎn)左右醒來，之后就再也無法入睡了。

那么問題來了，失眠早醒，到底該如何調(diào)節(jié)才能緩解呢？

首先，失眠早醒受到了多種因素影響，這包括了情緒、生活習(xí)慣、疾病等多個方面。在反復(fù)出現(xiàn)失眠早醒后，首先要排除疾病影響，比如是否處于更年期、是否有心腦血管相關(guān)疾病、糖尿病等。如果沒有疾病，反復(fù)出現(xiàn)類似表現(xiàn)，則可以通過以下幾個辦法緩解；

1、避免午睡

有很多人由于夜間無法早睡、睡眠質(zhì)量差，會選擇在白天補(bǔ)覺，但這一覺睡過去就是幾個小時的時間。殊不知，夜間失眠卻睡午覺，恰恰就會打亂機(jī)體睡眠規(guī)律，最終形成惡性循環(huán)、日夜顛倒。

因此，對于有早醒問題的人來說，應(yīng)盡量避免睡長時間睡午覺。如果實(shí)在難以堅(jiān)持，午睡時間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi)，這樣既能夠緩解疲憊感，也能給一下午的活動提供充分的精力；

2、運(yùn)動不能少

在睡前的幾個小時，大家可以進(jìn)行一些舒緩的體育鍛煉，這樣能促使大腦分泌出特殊的物質(zhì)抑制機(jī)體興奮性。同時，運(yùn)動過后產(chǎn)生的疲憊感，還會增加自身想要休息、睡眠的欲望。

而且，在運(yùn)動過后，隨著體溫的不斷下降，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)也就會更快一些。而至于運(yùn)動的選擇，則有許多種，這包括了散步、快步走、瑜伽或太極、慢跑等；

3、調(diào)整睡眠時間

為什么人會失眠、早醒，其實(shí)大部分都是因?yàn)槲覀冨e過了最佳的睡眠時間，臨床也將這一時間段稱為困倦高峰期。

通常情況下，深夜22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這一時間段，就是最佳的黃金睡眠時間，因?yàn)檫@時期的褪黑素分泌最為旺盛，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且整夜的睡眠質(zhì)量相對較高。所以，建議大家在深夜23點(diǎn)前入睡；

4、營造睡眠環(huán)境

通常情況下，一個人睡眠質(zhì)量的好與壞，主要和褪黑素的分泌有關(guān)。越是在昏暗的環(huán)境下，褪黑素的分泌也就會越旺盛、睡眠質(zhì)量越高。

所以，如果不想早醒，大家應(yīng)盡量保持昏暗的睡眠環(huán)境，避免睡覺開燈、并將窗簾拉上。同時，建議大家在睡眠前的一小時放下電子產(chǎn)品，以免電子產(chǎn)品造成中樞興奮、抑制褪黑素分泌。

通過以上幾個方式調(diào)整，睡眠質(zhì)量就可能會有所提高。但是，如果生活調(diào)整后無效，失眠早醒出現(xiàn)的頻率越來越高，嚴(yán)重影響到了第二天的工作和生活，又或者是在失眠的同時，身體還伴隨其他不適癥狀，這種情況下，就需要及時就醫(yī)進(jìn)行調(diào)整。

最近總是睡眠不好,腦子里老是想事情,很難入睡.我該怎摸辦

最近總是睡眠不好,腦子里老是想事情,很難入睡.我該怎摸辦

怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?br> 睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

滿腦子是高考，睡眠不好。入睡很難。。

太焦慮了，不過我都是在沒復(fù)習(xí)好、胸沒成竹的時候才焦慮，因?yàn)閾?dān)心考到不會的。。。如果你也是這樣，就定個學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天完成計(jì)劃就會很有踏實(shí)感，睡覺就安心了。另外你要知道題是做不完的，不要做到不會的題就緊張，鍛煉思考的能力也是很重要的，最后就是，你盡了最大努力就可以了，剩下就是天意了，正所謂謀事在人成事在天，該做的做了就該睡安穩(wěn)覺去、等結(jié)果了。

最近總是睡眠不好該怎么辦

可以試試這兩招，會受益的！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。 調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通暢了，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起，以待日光。中午少睡一會足夠。 子時(晚上11~1點(diǎn))和午時(中午11~1點(diǎn))都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺，可以健康長壽。 教你一招，調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因?yàn)樵诤粑鼤r，一呼一吸，必須都能達(dá)到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余?？梢姾粑饔茫m與肺葉有密切關(guān)系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運(yùn)動，方能合乎自然大法，使血液回圈流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實(shí)際上，不論行、住、坐、臥，應(yīng)該隨時使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下： （a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細(xì)長，達(dá)于下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細(xì)，出入很微，反復(fù)練習(xí)，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態(tài)。 （e）、能做到無呼吸的狀態(tài)，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達(dá)到了調(diào)息的極功。不過初學(xué)的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長，宜達(dá)于腹部，以及使橫隔膜上下運(yùn)動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因?yàn)榉春踝匀缓粑?，所以也叫做逆呼吸。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下： （a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運(yùn)動更為靈敏。 （d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細(xì)，以自己也不聞其聲合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一會就會睡著。 睡眠質(zhì)量好了，一切就都OK 堅(jiān)持，你會受益！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！ 還有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針 *** 和逆時針各 *** 相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時并配合 深長的呼吸 ，一定要靜心！注意力集中在呼吸和 *** 上。這樣的 *** 可以促進(jìn)腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 堅(jiān)持吧，你會受益一生！ 用過的都受益了！

睡眠不好。入睡很難。。

氣血不足。
平常多吃紅棗，最好是新疆紅棗，一天七八顆，生吃煮粥都行，可以補(bǔ)充氣血，寧神安眠，效果很好。
需要的話到我空間看看。

晚上睡覺時 弄一個盤子 然后 3個大蔥 大蔥的白色部分 用刀切成塊 每塊大概1厘米 放到盤子里 放在床頭 一天一次 3-4天 治愈 以后不復(fù)發(fā)

]失眠的常見原因
一、身體不好，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)，就愛失眠。
二、心里有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心里有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說你是事業(yè)心太重，工作太緊張，那就得調(diào)整一下自己的思想了。
三、你身體也沒事，心里也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當(dāng)目標(biāo)，睡不著就著急，這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
四、受到外界的噪聲影響，這種影響往往是潛移默化的，有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響，但若噪聲的確是存在的，就會對人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無法進(jìn)入深度睡眠，影響睡眠質(zhì)量。
五、最后就是睡眠用品是否適合，不適合的睡眠用品也會影響睡眠，要根據(jù)自身情況選擇合適的睡眠用品。
所以說，你可能因?yàn)樯眢w而失眠，可能因?yàn)閴毫Χ?，也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠，還可能因?yàn)槭哌^一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這么幾種。 在不受外界噪聲影響前提下的具體療法：(解決噪聲的問題很簡單，只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)
睡好覺守則，適當(dāng)服用催眠藥是避免失眠危害生命的重要手段
1.守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。
2.定時運(yùn)動
運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運(yùn)動。理想的運(yùn)動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5.請別吸菸
研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時內(nèi)失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分，丟開一切計(jì)劃
若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

最近睡眠不好老是半夜醒來就很難入睡這怎么解決？

調(diào)整生物鐘，白天千萬別多睡。晚上醒來后盡量躺著，我的經(jīng)驗(yàn)是想平時不愿意思考的東西，會比較容易入睡。比如看一些枯燥的書，學(xué)生時代去回憶無聊的課文。

最近老是睡眠不好，睡一半會突然醒來，然后就睡不著，很難再次入睡

心里難受吧

最近睡眠不好，睡覺時總是想很多事或人，很難入睡，睡著了也專門做夢，第二天很累，請問我該怎么辦？

是因?yàn)槟阌行氖虏艜氚?，心事解決了就不會想了。睡前可以喝杯牛奶幫助睡眠，或者團(tuán)一個spa，去做做肩頸 *** ，對幫助睡眠很有效喔~當(dāng)然最終的要的還是放松心情，不該想的事就不要想啦

我經(jīng)常睡眠不好，很難入睡

由于長期服用藥物可能導(dǎo)致您產(chǎn)生了賴藥性。建議您選擇中醫(yī)治療失眠，通過中藥、針灸調(diào)理，逐漸減輕您身體對藥物的依賴，從根本上治療失眠。

怎樣自我調(diào)節(jié)失眠？

1、有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。
2、抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜，舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要作用。
3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。
4、堅(jiān)持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
6、睡前避免刺激活動和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。
9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。
當(dāng)你無法入睡時起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。

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