患有腰間盤突出，推薦這3個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做或能幫你緩解，不妨試試

在大家的固有觀念里，腰椎間盤突出好像只是中老年人易患的疾病，但是實(shí)際上，現(xiàn)代社會(huì)越來越多的年輕人也患上了同樣的病，其高發(fā)年齡已經(jīng)上擴(kuò)至20歲。

近些年來，腰椎間盤突出的患病率呈逐年增高的趨勢，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的關(guān)注。

引起腰椎間盤突出的病因有很多種，椎間盤退變是其根本原因；

除此之外，家族遺傳、先天性發(fā)育異常、坐立姿勢不當(dāng)、腰椎勞損、妊娠、受寒等也是腰椎間盤突出的誘因。

雖然它并非是一種惡性疾病，不會(huì)危及生命，但是患病后會(huì)造成腰椎疼痛、下肢麻木、行動(dòng)困難，給人們的日常生活帶來了極大的不便。

現(xiàn)階段，醫(yī)學(xué)上對于腰椎間盤突出的治療方法有兩種，分別是保守治療和手術(shù)治療；

患者可以視患病程度自行選擇以上兩種方法，大多數(shù)人的癥狀在接受治療后能夠得到緩解；

日常生活可以自理，但是需要注意的是，無論采用哪種方法都無法完全治愈腰椎間盤突出。

由此可以看出，腰椎間盤突出是一種非常粘人的疾病，患者要做好與它長久斗爭的思想準(zhǔn)備。

下面為大家介紹三種運(yùn)動(dòng)，每天花費(fèi)幾分鐘可以有效緩解腰椎間盤突出帶來的不適。

一、燕子點(diǎn)水。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)顧名思義就是像燕子飛過水面時(shí)輕輕觸碰水面的姿勢一樣，首先采取俯臥姿勢，用腹部作為支撐點(diǎn)，然后將雙手盡量向后伸，雙腳也向后蹬直，四肢懸空，呈“反拱橋”式，每組20秒左右，每天五組。

長期堅(jiān)持可以有效增強(qiáng)背部力量，減少腰椎的壓力，改善其突出情況。

二、弓蟲伸腰。這個(gè)動(dòng)作同樣采用俯臥姿勢，雙臂前伸支撐身體，掌心向下，雙腿呈跪姿，臀部朝上。

首先用腿部發(fā)力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和頸椎，保持五秒左右，然后用腰背發(fā)力使臀部向后方移動(dòng)，直至屈膝到極限，再保持五秒左右，如此循環(huán)往復(fù)十次即可。

這個(gè)動(dòng)作可以在很大程度上緩解背部和腰部的疲憊感，拉伸肌肉，有助于治療腰椎間盤突出。

三、仰臥屈膝。這個(gè)動(dòng)作與上面兩者不同，宜采用仰臥姿勢。首先將一條腿屈膝抬起，確保腳尖前伸，小腿與地面平行，然后將雙手十指相扣放于膝下，由手部帶動(dòng)腿部慢慢屈膝到最大程度，堅(jiān)持十秒鐘后再向前伸直，兩腿交替進(jìn)行，每天完成十組，具有放松肌肉、鍛煉腰部力量之功效。

腰椎間盤突出被完全治愈的難度較大，所以年輕朋友們更要提高警惕，盡早預(yù)防，不幸患病后也不能破罐子破摔，只要在日常生活中注意休息，矯正坐姿，堅(jiān)持以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰部鍛煉，就能夠得到改善。

除此之外大家還應(yīng)當(dāng)明白，三天打魚兩天曬網(wǎng)是看不到成效的，只有堅(jiān)持才能讓運(yùn)動(dòng)療法發(fā)揮應(yīng)有的作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/244006.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大姨媽延期10天了

下一篇: 陰道有不明物體白肉組織