為了能夠入睡，女子每天扛12小時(shí)沙袋？要想緩解失眠，避開(kāi)5件事

對(duì)于大部分中老年人群來(lái)講，會(huì)出現(xiàn)程度不同的失眠現(xiàn)象。

很多人會(huì)到半夜時(shí)分才能入睡，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)整晚失眠的情況，嚴(yán)重危害到自身的健康。

尤其是近些年來(lái)，失眠人群越來(lái)越多，甚至為了治療失眠，還有不少人采取各種怪招。

女子為了治療睡眠障礙，每天扛12小時(shí)沙袋

近日，據(jù)媒體報(bào)道：淮安市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心迎來(lái)了一位患有嚴(yán)重睡眠障礙的患者。

這位患者今年55歲，從4年前開(kāi)始就患有不同程度的睡眠障礙，在無(wú)明顯的誘因的情況下往往容易失眠，即便好不容易睡著了也都容易被驚醒。

而患者之后又聽(tīng)說(shuō)勞累能夠入睡快，于是經(jīng)常每天扛20多斤的沙袋，維持12小時(shí)以上，但遺憾的是，失眠狀況并未能有所改善。

之后程女士又繼續(xù)就醫(yī)，在根據(jù)醫(yī)生綜合評(píng)估下，對(duì)其采取藥物治療，同時(shí)再搭配心理和物理治療，失眠狀況也有所好轉(zhuǎn)。

明明很困，但偏偏一沾到枕頭就睡不著？

失眠的原因有很多，既有基礎(chǔ)性疾病，又有后續(xù)的不良生活習(xí)慣，尤其是以下幾種行為，是誘發(fā)經(jīng)常性失眠的主要原因。

一、睡眠時(shí)間不規(guī)律

對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)早上不愛(ài)起床的行為，而有些中老年人群則喜歡在午后長(zhǎng)時(shí)間午睡。

這樣一來(lái)，就會(huì)使人在夜晚該入睡的時(shí)間段里沒(méi)有任何的睡意。一旦形成這樣的生物鐘，就會(huì)使人出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象。

二、睡前使用電子產(chǎn)品

臨睡之前玩手機(jī)或者是電腦，這種行為會(huì)使大腦和神經(jīng)一直處于異?？簥^的狀態(tài)當(dāng)中，從而導(dǎo)致睡眠受到影響。

而且還會(huì)使得內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，體內(nèi)的各類(lèi)激素成分會(huì)大量增加，導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的睡眠問(wèn)題。

三、長(zhǎng)期精神壓力大

對(duì)一些女性以及中年人群來(lái)講，出現(xiàn)經(jīng)常性失眠的原因，與長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大有關(guān)。

一旦長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大的話，大腦的正常功能會(huì)受到影響，交感神經(jīng)也會(huì)過(guò)度興奮，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的失眠，或者是容易驚醒、多夢(mèng)等一系列的睡眠障礙。

四、長(zhǎng)期飲食不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間飲食不當(dāng)，也是造成現(xiàn)代人容易失眠的一個(gè)主要誘因，比如特別喜歡吃一些肉類(lèi)、油炸類(lèi)、高糖食物，以及喜歡喝酒、濃茶、咖啡。

這些不良飲食習(xí)慣不但很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還會(huì)使得內(nèi)分泌和激素水平受到影響。

一些食物和飲品當(dāng)中所含有的咖啡因等成分，會(huì)使大腦處于長(zhǎng)時(shí)間處于受刺激狀態(tài)當(dāng)中，也會(huì)影響到睡眠。

五、出現(xiàn)不良睡前行為

很多人在睡覺(jué)之前會(huì)埋頭于電腦前做一些工作，雖然這種行為會(huì)使人出現(xiàn)大腦和身體極度疲乏現(xiàn)象。

但大腦神經(jīng)卻會(huì)處于亢奮的狀態(tài)當(dāng)中，就會(huì)影響到睡眠。

而如果在睡覺(jué)前飲用一些咖啡、濃茶，或者是吃夜宵、劇烈運(yùn)動(dòng)的話，都會(huì)導(dǎo)致睡眠受到影響。

如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，一般是由于以上5種因素導(dǎo)致。想要調(diào)整睡眠，就一定要避開(kāi)這些不良的行為習(xí)慣。

除此之外，在日常生活當(dāng)中還應(yīng)該每天增加運(yùn)動(dòng)量，更要注意情緒方面的調(diào)整，不可以長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。

在睡覺(jué)之前半小時(shí)內(nèi)可以用熱水洗腳10分鐘，并且飲用一杯熱牛奶，有著促進(jìn)睡眠和消除不良情緒的作用。

如果失眠現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服藥進(jìn)行調(diào)理，才能夠起到改善睡眠以及保障自身健康的作用。

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