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雖然大多數(shù)現(xiàn)代人群的生活水平普遍提高，但是發(fā)生失眠的人群也越來越多，在中國，失眠人群的發(fā)病率達(dá)到了38.2%，其中，35~55歲之間的人群屬于失眠高發(fā)人群。
長期失眠不但會(huì)使人長時(shí)間處于精神不振狀態(tài)當(dāng)中，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，患上各種疾病的概率都會(huì)相對(duì)增加。
而導(dǎo)致失眠的原因比較多，下面，就為大家詳細(xì)分析一下。希望所有人群都能夠避開這些因素，每天有一個(gè)良好的睡眠。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些？
一、不良睡眠習(xí)慣
導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的其中一個(gè)主要誘因，與出現(xiàn)了不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。比如對(duì)于一些中老年人群來說，每天睡午覺的時(shí)間會(huì)超過一小時(shí)，甚至是兩小時(shí)?；蛘咴谕砩?點(diǎn)左右的時(shí)間就會(huì)入睡。
這些睡眠習(xí)慣會(huì)使人體內(nèi)的生物鐘發(fā)生紊亂，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。而且在一般情況之下，每天只需要8九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就可以維持機(jī)體的正常需求。
而一旦睡眠時(shí)間過多，進(jìn)入夜晚時(shí)，由于機(jī)體并不缺乏睡眠，自然就會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間難以入睡的現(xiàn)象。
二、不良睡前習(xí)慣
不良睡前習(xí)慣，也是導(dǎo)致現(xiàn)代人反復(fù)失眠的其中另一個(gè)主要原因。比如在睡覺之前長時(shí)間玩手機(jī)，或者是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以及吃過多夜宵。
這些不良習(xí)慣都會(huì)使得胃腸道神經(jīng)等部位受到相應(yīng)刺激，體內(nèi)的正常生物鐘會(huì)被打破，神經(jīng)也會(huì)一直處于過度亢奮狀態(tài)當(dāng)中，發(fā)生失眠的概率自然就會(huì)相對(duì)增加。
三、長期壓力過大
尤其是對(duì)于35歲到55歲失眠高發(fā)人群來講，出現(xiàn)失眠的主要原因，與長時(shí)間壓力過大有關(guān)。
這類人群的生活和工作壓力非常大，很容易出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。
在壓力和負(fù)面情緒的雙重刺激之下，內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)功能都會(huì)紊亂，患上神經(jīng)衰弱以及失眠癥的概率自然就會(huì)提高。
四、睡眠環(huán)境異常
如果在睡眠環(huán)境當(dāng)中出現(xiàn)一些氣味刺激，比如一些過濃的香水味，出現(xiàn)了一些二手煙煙霧、油煙煙霧等。
或者是睡眠環(huán)境當(dāng)中出現(xiàn)過多噪音、強(qiáng)光，以及室內(nèi)溫度和干濕度沒有做好相應(yīng)調(diào)節(jié)，都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到刺激。而且會(huì)使人產(chǎn)生一些不良情緒，從而影響到了睡眠。
五、長期患有慢性疾病
對(duì)于中老年人群來說，發(fā)生失眠的主要原因與疾病因素有關(guān)。比如血壓、血糖異常，或者是患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥等。
另外，如果長期出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的話，也有可能會(huì)引起失眠的。而且在患有這些慢性疾病時(shí)，很多人都需要服用一些藥物進(jìn)行治療。
很多藥物當(dāng)中的藥理成分會(huì)使神經(jīng)過度興奮，從而干擾到睡眠，自然會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
總而言之，以上5種因素是導(dǎo)致長期發(fā)生失眠的主要原因。所以在反復(fù)出現(xiàn)晚上睡不著的情況時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的一些其他不適癥狀進(jìn)行判斷。
如果是疾病因素，那么應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)方法治療，如果是其他因素導(dǎo)致，那么一定要注意做好生活各方面的調(diào)整，才能夠有效改善失眠現(xiàn)象。
為什么一到晚上就經(jīng)常睡不著
睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了，因?yàn)椋窠?jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？
這里給大家提供幾個(gè)有效的處方：
溫水浴
洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。
足療
足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，由于它簡(jiǎn)便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良，足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺，睡不著覺時(shí)，做個(gè)足療，有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講，足底 *** 對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
食療
還有一個(gè)飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí)，睡眠本身就是一種抑制活動(dòng)，睡不好的時(shí)候，不妨定個(gè)計(jì)劃，每天吃些棗，也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進(jìn)睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個(gè)柏子仁，就是松樹的果實(shí)中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。
隨遇而安無為而治
有許多時(shí)候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時(shí)候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外，有的時(shí)候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí)，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果，反而會(huì)使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。
調(diào)節(jié)興奮和抑制過程
睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過程，一個(gè)是興奮，一個(gè)是抑制。當(dāng)人過度興奮之后，往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。怎么做呢？有這樣幾個(gè)方面：
首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量，人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng)，以為可以通過減少運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充休息，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來說，其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng)，晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意，讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境。運(yùn)動(dòng)有多種形式，有健身房里的器械運(yùn)動(dòng)，有操場(chǎng)上的長跑運(yùn)動(dòng)，還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母?jìng)技運(yùn)動(dòng)。不論哪類運(yùn)動(dòng)，都有效果，但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，比如說找個(gè)......>>
為什么我晚上總是睡不著，是什么原因？
失眠的誘發(fā)因素其實(shí)有很多，但是比較常見的誘發(fā)因素就是患者不良的生活習(xí)慣和性格特征，當(dāng)然晚上失眠原因還包括以下幾點(diǎn)：
一、心理、精神因素是晚上失眠原因：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
二、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠：有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
三、晚上失眠原因有缺氧性因素：人新陳代謝降低，即由于人大腦供血不足，氧氣缺乏引起的失眠，這與登山運(yùn)動(dòng)員攀登高山時(shí)，由于高山缺氧而難以入睡的情形和原因是類似的。
四、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
五、內(nèi)分泌紊亂也屬于晚上失眠原因：該入睡時(shí)睡不著，不該入睡時(shí)昏昏欲睡，黑白顛倒，神經(jīng)錯(cuò)亂，一些高血壓、糖尿病、心臟病患者常會(huì)出現(xiàn)這種情況。
為什么晚上明明很累，但就是睡不著，什么原因？
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?br>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個(gè)問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、 *** 交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對(duì)自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二......>>
我晚上睡不著覺是怎么回事
1、一個(gè)人思想壓力大、精神上的緊張、入睡時(shí)想事，這都是造成失眠的重要原因，當(dāng)然還有環(huán)境變化、遇事想不通、生氣、過度疲勞等情況也會(huì)造成失眠，這樣對(duì)身體很不好，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)會(huì)讓身體長期處于亞健康狀態(tài)。所以，調(diào)節(jié)心態(tài)是第一步，遇事不要太較勁，好的心態(tài)會(huì)讓你有好的睡眠，精神上的放松才是關(guān)鍵. 遭遇失眠后千萬不要緊張、過多關(guān)注失眠本身，想睡的時(shí)候就睡，睡不著就看看書聽聽輕音樂什么的，千萬不要依賴安眠藥。
2、飲食上調(diào)節(jié)。飲食宜清淡，少吃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等 *** 性食物。晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的 *** 而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而膽睡困難。因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。睡覺前喝一杯牛奶可以助眠，還可以補(bǔ)鈣。
3、一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以出一頭大汗最好，大體力的運(yùn)動(dòng)后，洗個(gè)熱水澡，一定會(huì)讓你睡覺很香。
祝早日擺脫失眠！
為什么晚上老是睡不著覺？
呵呵,你不要想那么多,睡覺跟人而定,有的人一到床上就睡著了,還打著香香的呼嚕，可第二天還總是覺的困，有的人很長時(shí)間才睡著,第二天精神一樣的充足，這是各人自身的原因,只要你自己覺的,睡起后精神沒有什么不適的話,就算正常，沒什么的，不要想那么多，想多了更睡不著。我天天總是夜12點(diǎn)后睡，早上6點(diǎn)就起床了，這么多年了，也不覺什么。。。
我覺的失眠主要是心理作用大點(diǎn)，最好是你不要有什么思想包袱。
呵呵，祝你能早點(diǎn)睡。
（不過我告訴你，我和你的情況差不多，沒事的）
晚上總是想太多事情睡不著
首先介紹下我是心理醫(yī)生，另外我也失眠過，所以我來教你些訣竅，并簡(jiǎn)單地說說．造成失眠有幾個(gè)原因：
一，有時(shí)候身體不好，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)，就愛失眠．
二，心里有事兒，壓力大，比如想追一個(gè)女生，心里有壓力，會(huì)失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒，有時(shí)候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說你是事業(yè)心太重，工作太緊張，那就得調(diào)整一下自己的思想了．
三，還有一種，你身體也沒事，心里也沒事，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當(dāng)目標(biāo)，睡不著就著急，這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了．
所以說，你可能因?yàn)樯眢w而失眠，可能因?yàn)閴毫Χ?，也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠，還可能因?yàn)槭哌^一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無外乎這么幾種．
具體療法：
一，要明確一個(gè)觀念，并不是只有睡著才能得到充分的休息．實(shí)踐表明，在你清醒的時(shí)候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時(shí)的效果還好．有的氣功講，這是功態(tài)，其實(shí)科學(xué)的講，就是身體在平和放松中達(dá)到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體內(nèi)部會(huì)自然調(diào)節(jié)．也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無欲無想，則回歸到人的本源狀態(tài)，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機(jī)會(huì)自然地得到恢復(fù)．另外，人在困倦的時(shí)候，入靜后會(huì)立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但只要人有一個(gè)虛靜放松的意識(shí)，在睡眠中同樣可以達(dá)到身心的和諧．
二，失眠嚴(yán)重的情況，可以在睡覺時(shí)先別躺下，失眠的人躺下后會(huì)進(jìn)入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài)，所以先坐著，什么都不想，有點(diǎn)兒雜念也沒關(guān)系，只要?jiǎng)e專門想事就可以，就是放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要?jiǎng)?，心里別著急．第一步坐到心平氣靜，第二步，坐著坐著會(huì)自然感覺到心臟運(yùn)動(dòng)越來越平和，身體內(nèi)部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢．道家有一種胎吸的說法，其實(shí)原理就是自然的緩慢的呼吸會(huì)對(duì)人體有很大的好處．第三步，你會(huì)漸漸發(fā)困，困得不行了，就可以睡了．
三，人的失眠有時(shí)候和潛意識(shí)有關(guān)，比如你認(rèn)定自己1點(diǎn)鐘才能睡著，或者擔(dān)心自己1點(diǎn)以前睡不著，那么實(shí)際上你就是在給潛意識(shí)一個(gè)信號(hào)，你只能從1點(diǎn)鐘開始睡，有了這個(gè)信號(hào)，你就會(huì)每天受潛意識(shí)控制，身體到1點(diǎn)才有睡意．就好比做夢(mèng)，你老做惡夢(mèng)，那么怎么辦？你可以在睡前給自己一個(gè)意識(shí)，夢(mèng)中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識(shí)中就有一個(gè)勇敢的信號(hào)，你在做夢(mèng)時(shí)就不會(huì)有恐怖的事出現(xiàn)了，這是舉個(gè)例子，讓你更好地了解潛意識(shí)的作用．知道了潛意識(shí)的作用，你就不要給自己1點(diǎn)鐘才能睡著的信號(hào)，而是告訴自己即使睡不著，通過高度入靜也可以得到很好的休息，那么這個(gè)信號(hào)是良性的，會(huì)有所幫助．同樣的道理，你如果把睡著當(dāng)成目的，那你就會(huì)焦慮地檢查自己是否睡著，發(fā)現(xiàn)自己沒睡著，就會(huì)更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因?yàn)槟憬o自己潛意識(shí)一個(gè)不好的信號(hào)了．
綜上，簡(jiǎn)單的說具體的方法就是：身體不動(dòng)、自然舒服地 *** 養(yǎng)心，坐到平和，坐到身心得到柔和的調(diào)理，坐到困得不行，就可以睡了．一開始可能無法立即就改變失眠的習(xí)慣，但是當(dāng)你適應(yīng)了一段時(shí)間以后，可能就不需要 *** 調(diào)理了，如果失眠好了，也建議躺著進(jìn)行這種入靜養(yǎng)心的調(diào)理，對(duì)睡眠質(zhì)量也有幫助．
此外，可以輔助以食療藥膳 *** 泡腳運(yùn)動(dòng)催眠音樂等方法．
最后，祝你睡一個(gè)黑甜沉酣的好覺！...>>
為什么我晚上總是睡不著，睡著了又會(huì)醒。
人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息，其實(shí)不然，睡眠實(shí)際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會(huì)達(dá)到高峰。所以睡眠對(duì)于兒童、成人都特別重要。
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢(mèng)話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。
失眠是一種常見的睡眠障礙。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達(dá)70%。人為何會(huì)失眠呢？醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為，失眠大致有三方面的原因：
一是環(huán)境因素當(dāng)一個(gè)人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會(huì)引起人的睡眠障礙。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會(huì)干擾入睡，以致失眠。
三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會(huì)引起人失眠。
有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計(jì)算能力降低。還會(huì)使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。
生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：
一、消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會(huì)妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
科學(xué)睡眠的四個(gè)要素
睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其 *** 而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺部疾病增多。
睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢......>>
為什么一到晚上躺在床上還是睡不著呢
有心事。有時(shí)候我也是。事多了。就失眠
為什么我晚上總是睡不著覺
不想要那么疲勞~想快速睡著,睡的香!~睡眠質(zhì)量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,對(duì)癥下手才有效哦!
~你只問到果!~你沒想到是如何造成!
捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動(dòng)中才能正常進(jìn)行運(yùn)作!
如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標(biāo)準(zhǔn)呢!??
毒素~積少成多~日久肯定就會(huì)有麻煩!會(huì)把你所有的血汗錢 ~用在你往后失去健康的身體里,沒完沒了. . . .
所以想要健康沒病痛~只能往加強(qiáng)或改善睡眠質(zhì)量去下手! 在什么時(shí)間睡最好!?要睡幾個(gè)鐘頭才標(biāo)準(zhǔn)!太抽象了吧!
睡不安寜,失眠,睡著就做夢(mèng)是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時(shí)間多~身體無法完全排毒,所以日久~百病就會(huì)跟著來!~反應(yīng)遲, 記憶差,不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪!
治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢(mèng) 越睡越想睡,起來又很累,全身不對(duì)勁,檢查又沒病~有兩種治療方法:
一, 是治標(biāo): 用藥物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,沒完沒了,變成醫(yī)生最愛,要長期拿錢去買傷害,,還要孝敬,謝謝他!?
二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養(yǎng),能省錢,不會(huì)增加痛苦,又能健康長壽, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用, 交個(gè)醫(yī)生~知心朋友一輩子受用,何樂而不為!?
會(huì)造成失眠多夢(mèng)~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 的原因:
上火成內(nèi)熱造成血虛, 膽因無足夠的血來控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸,
才會(huì)該睡不睡, 腦波胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!.
所以才會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好 失眠 多夢(mèng),就算能睡也是不安寜,睡醒還是很疲勞~不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪!
睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯,造成無血供應(yīng)膽, 膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢(mèng),惡性循環(huán)才會(huì)造成百病滋生,沒完沒了
:"氣血沖和,陰陽調(diào)順,萬病不生,一有怫郁,諸病生焉。
人體的結(jié)構(gòu)，說是很復(fù)雜，其實(shí)你用心去了解后，你又發(fā)覺其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，人能活下來只是靠一口氣，如果氣和血充足百病就無，反之百病就到。
中醫(yī)理論：血熱血枯，血涼血生。熱生風(fēng)，風(fēng)生痰，痰生百病，痰阻塞了氣血通暢，造成新陳代謝系統(tǒng)，無法正常運(yùn)作，修補(bǔ)系統(tǒng)無法到達(dá)需要修補(bǔ)的地方。能讓修復(fù)系統(tǒng)出問題，最大的原因就是血虛、血不足，會(huì)造成血虛的最大原因，是內(nèi)熱，也就是所謂的：上火。也就是百病之起源。
你的癥狀為：內(nèi)熱引起血熱造成血枯，五臟六腑缺少氣血的補(bǔ)及和營養(yǎng)，在加上多年的操勞傷害和沒有得到充分的休息和保養(yǎng)。
痰阻塞了氣血通暢，無法完全提供血液給腸胃動(dòng)力,才會(huì)造成腸胃吸收不好，沒有辦法產(chǎn)生氣血營養(yǎng)，五臟失去氣血營養(yǎng)動(dòng)力,才會(huì)造成肝腎兩虛。
肝腎兩虛后又會(huì)造成了造血 養(yǎng)血的功能低下,膽失血養(yǎng),產(chǎn)生失眠多夢(mèng),惡性循環(huán)又會(huì)造成百病滋生,全身不對(duì)勁,檢查又沒病。
難得我們有緣,才能在此相遇,老中醫(yī)來教你兩招簡(jiǎn)單有效又好用的方法:
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的 *** 作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連， *** 腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞,減少傷害,達(dá)到養(yǎng)生少病痛,長壽之功效.
洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫......>>
睡眠對(duì)人是非常重要的，在睡眠過程中，各器官能得到休息，身體也可以順利排出毒素。如果經(jīng)常晚上睡不著覺，就會(huì)影響到身體健康，從而出現(xiàn)各種不適癥狀。那么晚上失眠睡不著的原因都有哪些？
1、身體原因。身體患有疾病，服用藥物會(huì)影響到正常的睡眠，像頭痛、消化不良、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、哮喘、鼻竇炎、胃炎等疾病都會(huì)導(dǎo)致患者在睡覺的時(shí)候感覺身體不適，從而導(dǎo)致失眠。如果服用某種影響中樞神經(jīng)的藥物，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、精神原因。精神壓力大、思慮過度、緊張、焦慮、悲傷、抑郁是導(dǎo)致失眠的重要原因，因此在睡覺以前，大家要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。
3、不良的生活方式。在睡覺以前如果喝了濃茶或者咖啡，就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮睡不著覺，如果晚飯吃得太晚或者睡前進(jìn)食也會(huì)由于食物還沒有消化而影響睡眠。還有些朋友平時(shí)生活不規(guī)律，白天睡的時(shí)間太長，這樣就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而難以入睡，需要大家平時(shí)養(yǎng)成良好的生活方式。
4、環(huán)境因素。有些朋友的家在火車站附近或者緊挨著馬路，這樣就會(huì)由于環(huán)境吵鬧而影響到睡眠。除此之外，家中的燈光太過于明亮，人多擁擠，環(huán)境臟亂也會(huì)影響到睡眠。
在日常生活中，晚上睡不著覺主要是由于身體不適、精神壓力大、不良的生活方式、睡眠環(huán)境不佳等原因?qū)е碌模瑧?yīng)當(dāng)及時(shí)治療疾病，緩解精神壓力，改掉不良的生活習(xí)慣，保持良好的生活方式，并且創(chuàng)造一個(gè)安靜整潔的睡眠環(huán)境。可以在睡覺以前吃一些橘子、香蕉等水果，這樣能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用，從而使人快速入睡。
每天晚上失眠睡不著的原因較多，如不良生活習(xí)慣、病理性因素、環(huán)境因素、藥物因素等，建議由專業(yè)醫(yī)生明確診斷，然后進(jìn)行針對(duì)性治療?；颊咔形鹪诩易孕杏盟?，以免出現(xiàn)藥物不良反應(yīng)，從而貽誤病情，造成更嚴(yán)重的問題出現(xiàn)。
一、不良生活習(xí)慣：
如果午覺時(shí)間過長，或者經(jīng)常熬夜看電視、電腦、手機(jī)等，晚上進(jìn)食使人體興奮的食物，如奶酪、巧克力、咖啡、濃茶、酒等，使大腦興奮性改變，則會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著等情況，需要通過調(diào)整生活中的睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，進(jìn)而改善失眠癥狀。
二、病理性因素：
1、精神疾?。喝绻綍r(shí)思慮過多、焦慮，或者患有焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等，會(huì)表現(xiàn)為失眠睡不著等癥狀，需要通過治療原發(fā)疾病改善癥狀，比如使用阿普唑侖、5-羥色胺選擇性重?cái)z取抑制劑等進(jìn)行治療。如果患者出現(xiàn)原發(fā)性睡眠障礙，如睡眠質(zhì)量差、睡眠中出現(xiàn)異常行為等，也會(huì)出現(xiàn)失眠的表現(xiàn)。睡眠障礙的患者通常使用藥物治療，比如佐匹克隆等；
2、軀體疾?。喝绻颊叽嬖诟姑?、腹痛、腹瀉、低血糖、貧血、睡眠呼吸暫停綜合征，以及心臟疾病，比如心律失常、心肌缺血等，還有尿頻、尿急、尿痛以及女性在更年期時(shí)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，均會(huì)出現(xiàn)晚上失眠睡不著的癥狀。
三、環(huán)境因素：
如果環(huán)境吵鬧，比如睡眠的房間在地鐵邊，或者飛機(jī)場(chǎng)附近，環(huán)境溫度太高、太低，或者夏天沒有開空調(diào)、冬天沒有開暖氣、床板太軟或太硬等，均會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)晚上失眠睡不著覺的癥狀。
四、藥物因素：
如果患者在睡前服用了興奮性藥物，如咖啡因、麻黃素等，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，出現(xiàn)失眠睡不著的現(xiàn)象。
由于睡眠是大腦和身體休息的時(shí)間，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦部和身體休息不足，進(jìn)而使人出現(xiàn)無法集中注意力、無法思考、記憶力變差、身體疲勞等問題，影響正常工作和生活。出現(xiàn)失眠問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、及時(shí)治療，以盡快恢復(fù)正常工作和生活。
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