頸椎不舒服，需重視起來，建議嘗試這3個運(yùn)動，或能改善不適

對于上班族和學(xué)生黨來說，長期久坐以及低頭玩手機(jī)看電腦等行為，都容易導(dǎo)致頸椎肌肉處于過度緊張的狀態(tài)，時間久了，就會出現(xiàn)頸椎酸脹、疼痛以及活動受限等問題，如果沒有重視起來，甚至還有可能誘發(fā)頸椎疾病。

這種情況下有部分人便會通過吃藥的方式來緩解，但有句俗話說是藥三分毒，如果長期吃，也會給肝臟增加解毒的負(fù)擔(dān)。

所以，希望大家掌握以下幾個運(yùn)動，或許能夠改善頸部不適的癥狀。

1、貓伸展式

所謂的貓伸展式，其實(shí)是瑜伽中的動作之一，非常適合頸椎不太舒服的人群，做法也很簡單；

首先需要跪立在床上或瑜伽墊上，然后將雙手放在床前，盡量往前伸直，接下來努力抬高胸部和臀部，并且使頭部保持上揚(yáng)的狀態(tài)，因?yàn)檫@種姿勢類似于貓的動作，所以被稱之為貓伸展式。

這一項(xiàng)運(yùn)動對身體的要求不高，而且短短幾分鐘便能夠放松頸椎肌肉，并且促進(jìn)血液循環(huán)，最終達(dá)到改善不適癥狀的效果。

2、球類運(yùn)動

球類運(yùn)動有很多，例如籃球，羽毛球，乒乓球等等，要說到球類運(yùn)動為什么適合頸椎不舒服的人群，因?yàn)楫?dāng)打球的過程中，頭部需要來回運(yùn)動，這樣一來則可以改善血液循環(huán)不暢的問題。

尤其是羽毛球和籃球，不僅要雙手雙腳同步，眼睛和頭部都要不停的轉(zhuǎn)動，由此頸椎也會隨著動作前后的運(yùn)動，最終則能夠加強(qiáng)頸椎的康復(fù)訓(xùn)練。

3、游泳

游泳是最常見的鍛煉方式之一，不光能夠達(dá)到消耗熱量的效果，同時也可以改善頸椎不適癥狀，因?yàn)橛斡镜倪^程中全身肌肉都要參與其中，而且在吸氣的時候頭部也會像后面伸展，這樣一來，頸部肌肉便可以得到活動。

不過為了防止引起其他的問題，大家一定要選擇正規(guī)的游泳場所，而且游泳結(jié)束后還得做好皮膚清理的措施。

其實(shí)除了以上三個運(yùn)動有助于改善頸椎不舒服的癥狀之外，以下兩個同樣值得嘗試。

1、前屈式

如果之前有運(yùn)動基礎(chǔ)的話，柔韌性更好一些，這時候要想達(dá)到事半功倍的效果，則可以嘗試一下前屈式，做法非常簡單。

首先保持身體的直立，然后接下來彎腰向下伸出手臂，用手指觸碰腳趾，這一過程中頭部盡量上揚(yáng)。

2、仰頭望掌

所以仰頭望掌就是要仰起頭來，然后雙手交叉放置在頭頂，手心朝外，眼睛盯著手背保持5~10秒鐘，每天睡覺之前或者休息的過程中做3~5次，則可以增加頸椎部位的血液循環(huán)。

總而言之，隨著電子產(chǎn)品的普及，很多人往往有長期久坐以及低頭刷視頻的習(xí)慣，短時間來看并沒有太大的影響，長此以往就會出現(xiàn)腰椎頸椎的不適感，特別是頸部肌肉過度緊張，最終還有可能引發(fā)無法順利轉(zhuǎn)頭的后果。

所以提醒大家，如果頸椎不舒服了，則需重視起來，建議嘗試上文中提到的幾項(xiàng)運(yùn)動改善。

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