臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)：每天運(yùn)動(dòng)15分鐘,壽命延長3年

每天只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年。臺(tái)灣衛(wèi)生研究院教授溫啟邦在《柳葉刀》上發(fā)表的《降低死亡率，延長壽命的最少運(yùn)動(dòng)量》一文中，提到的這項(xiàng)突破性新發(fā)現(xiàn)顛覆了“運(yùn)動(dòng)333”（每周三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，維持每分鐘心跳達(dá)130下）或每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的現(xiàn)有觀念，而認(rèn)為少量而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有益處，而且容易達(dá)成。

溫啟邦根據(jù)一家大型體檢機(jī)構(gòu)的健康管理數(shù)據(jù)庫中1996-2008年，共計(jì)416，175名（男性199,265名,女性216,910名)個(gè)案，平均追蹤8年多的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析；研究團(tuán)隊(duì)根據(jù)會(huì)員填寫的健康問卷資料，將個(gè)案的運(yùn)動(dòng)量分為不運(yùn)動(dòng)、低運(yùn)動(dòng)量，中運(yùn)動(dòng)量，高運(yùn)動(dòng)量及非常高量五類，并將各分類組與不運(yùn)動(dòng)組做危險(xiǎn)性比較，計(jì)算出各組的平均剩余壽命。

調(diào)查顯示，高達(dá)54%的人不運(yùn)動(dòng)，只有22%的人從事低量運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低運(yùn)動(dòng)量組（每天15分鐘，每周共90分鐘的運(yùn)動(dòng)量）與不運(yùn)動(dòng)組比較時(shí)，其全死因死亡率減少14%，平均多活3歲，另外，每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)量后，每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率；相反，不運(yùn)動(dòng)的人與低運(yùn)動(dòng)量組相比，死亡率多出17%，但要是他們改變生活習(xí)慣開始從事低量運(yùn)動(dòng)，則可以減少1/6的死亡率。這樣的發(fā)現(xiàn)，可運(yùn)用在各年齡族群、性別，且對(duì)有心臟血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人也適用。

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