合理運(yùn)動減肥時間該怎么安排_,怎么合理運(yùn)動減肥好呢(有效的運(yùn)動減肥計劃)

。

如果其他時段不好安排運(yùn)動的話

，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

3、晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段

。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

有效的運(yùn)動減肥計劃2 上午

6:30 早起5分鐘

，塑造小蠻腰

一日之計在于晨

，真是一點(diǎn)也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機(jī)。

每天早起5分鐘

，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的`時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

6:50 早上一杯水

，排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水

，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓

，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材

，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

8:00 上班坐車也能瘦身美胸

坐公車時

，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

8:50 把坐電梯改成爬樓梯

到單位不要坐電梯上樓

，而改成爬樓梯吧。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量