預(yù)防老年人頸椎病怎么做？(在平時(shí)的生活中，我們該如何保護(hù)自己的頸椎？)

預(yù)防老年人頸椎病怎么做？

老年人由于年輕時(shí)不注意，為老年留下了隱患，成為了頸椎病的高發(fā)人群，那么老年人頸椎病如何預(yù)防呢？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。頸椎介于頻繁活動(dòng)和重量較大的頭顱與缺少活動(dòng)而比較穩(wěn)定的胸椎之間，其活動(dòng)度很大，負(fù)重也多，在解剖上又相對比較薄弱，四周缺乏其他骨性保護(hù)，易受外力直接打擊，尤其是下頸椎及其周圍軟組織容易發(fā)生勞損性病變。

老年人患有頸椎病如果不謹(jǐn)慎治療，可能會引起其他疾病。如頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等各種癥狀，都是由于沒有慎重治療頸椎病引起的，因此老年人要對頸椎病引起重視。頸椎相關(guān)病癥多達(dá)40余種，約占各類慢性病的80%以上，易被誤診。凡病因不明反復(fù)發(fā)作久治不愈的“慢性病”可考慮--頸椎病的可能。

那么老年人預(yù)防頸椎病要怎么做呢？

1.注意保暖不受涼。受涼也是造成頸椎病的原因之一，現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)，空調(diào)的使用使得人們遭受寒濕的機(jī)會不斷增加，造成頸椎病的患病率不斷上升。中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病是一種痹癥，所謂不通則痛，由于長期吹空調(diào)，風(fēng)寒侵襲身體，導(dǎo)致人體氣血不通。人們長期處于低溫環(huán)境尤其是直吹空調(diào)，頸部的軟組織會產(chǎn)生類似于風(fēng)濕的病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，其結(jié)果就是造成頸部持續(xù)痙攣、酸痛等，久而久之造成頸椎關(guān)節(jié)的勞損。因此，老年人要注意保暖，夏天少開空調(diào)，才能有效的預(yù)防頸椎病。

2.保持良好的心態(tài)。長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。老年人保持良好的心態(tài)，不僅可以提高生活質(zhì)量，還能有效幫助老年人預(yù)防疾病的發(fā)生。

3.注意飲食調(diào)理。飲食調(diào)理起一定的作用，一些合理的飲食也可以幫助老年人有效預(yù)防頸椎病。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可以起到強(qiáng)壯筋骨，是老人預(yù)防頸椎病的最佳食品。老年人平時(shí)多注意補(bǔ)充一些可以強(qiáng)勁壯骨的食品，不僅可以預(yù)防頸椎病，還能增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

4.選擇合適的枕頭。老年人頸椎病如何預(yù)防，選擇合適的枕頭很重要。

①高度：枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

②軟硬度：頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

③填充物：枕芯填充物常用的有：蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低；蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低；綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

5.注意姿勢。老人預(yù)防頸椎病還要在日常生活中保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。中老年人不要躺著看書、看電視。特別是頭頸，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

6.注意運(yùn)動(dòng)。為了預(yù)防頸椎病老年人還要做到盡可能少坐多動(dòng)，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

了解了老年人頸椎病如何預(yù)防，小編提醒您：老年人頸椎病發(fā)病率高，老年人要積極預(yù)防，防患于未然，遠(yuǎn)離頸椎病。

在平時(shí)的生活中，我們該如何保護(hù)自己的頸椎？

引言：頸椎病成了現(xiàn)現(xiàn)代人最常見的疾病之一。根據(jù)資料顯示我國頸椎病患者已經(jīng)超過了2億人。并且頸椎病頸椎病的跨度非常大，老年人白領(lǐng)學(xué)生群體都有頸椎病方面的困擾。頸椎是身體中最重要的一個(gè)部分，一旦得了頸椎病，那么后果可是非常嚴(yán)重的。那么下面小編就和大家分享一下，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)自己的頸椎。

一、改善不良的習(xí)慣

保護(hù)頸椎，從改變不良習(xí)慣做起。不良的習(xí)慣不僅會對頸椎產(chǎn)生影響，而且還會影響美觀。在生活中我們要定期和及時(shí)糾正頸部的不良體位，這個(gè)時(shí)間不能夠超過半小時(shí)，并且可以做一些頸部的保健操，讓頸部的各個(gè)部分都得到充分的休息。那么我們在生活中也不要沾染各種不良的習(xí)慣。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，改變起來，就要花費(fèi)一定的功夫和時(shí)間。

二、用合適的枕頭

選擇合適的枕頭，對我們的頸椎也可以起到一定的保護(hù)作用。最佳的枕頭是可以支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。如果枕頭選擇不正確的話，那么不僅會造成落枕，而且會加重頸椎的負(fù)擔(dān)。反復(fù)落枕也是頸椎病的一個(gè)前兆。遇到這樣的問題時(shí)要及時(shí)治療，去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

三、注意頸部保暖

如果頸部受到寒冷刺激，那么會使肌肉血管痙攣加重頸部的疼痛。在夏天的時(shí)候，不要讓自己的頸部對著空調(diào)猛吹，冬天的時(shí)候要注意保暖，可以選擇穿一些高領(lǐng)毛衣或者是圍上圍巾。在夜間的在睡覺的時(shí)候，同時(shí)也要注意保護(hù)自己的頸部。防止頸部受涼。生活中要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。要達(dá)到預(yù)防頸椎病就要持之以恒，不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小小的困難就放棄。

日常如何預(yù)防頸椎病？治療頸椎病有哪些有效的方法？

頸椎病一般都很難治好的，所以在生活中，一定要預(yù)防自己不要有這樣的疾病，因?yàn)檫@樣的疾病非常讓人難受的，而且久坐的人最容易有頸椎病的，所以在日常中要注意對頸椎的保護(hù)，那么到底日常如何預(yù)防頸椎??？治療頸椎病有哪些有效的方法？
1、如何預(yù)防頸椎病
第一、頸椎病發(fā)生以后，患者由于發(fā)病程度、發(fā)病時(shí)間長短、個(gè)人的體質(zhì)不同，頸椎病的危害也是不盡相同，生活中，多數(shù)頸椎病患者在發(fā)病時(shí)輕，且不被人們所重視，但伴隨著時(shí)間的推移，頸椎病患者的病情，將會不斷的惡化。如果頸椎病患者治療不及時(shí)，引起心理傷害，產(chǎn)生失眠，煩躁，發(fā)怒，焦慮，憂郁等癥狀，危害患者的健康。
第二、頸椎病的危害多樣，而其中頸椎病會引起頭，頸，肩，背，手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。頸椎病患者的頸肩酸痛，可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，病情嚴(yán)重的頸椎病患者，甚至?xí)橛袗盒膰I吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒等危害。此外，頸椎病會使得肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地。
第三、頸椎病的危害還體現(xiàn)在，頸椎病患者會有下肢無力，行走不穩(wěn)，兩腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)，會出現(xiàn)頭暈，頭痛，視力模糊，兩眼發(fā)脹，發(fā)干，兩眼張不開，耳鳴，耳堵，甚至胃腸脹氣等癥狀。
專家提醒，大家平時(shí)做好頸椎病的預(yù)防工作，可以減少這種疾病的發(fā)病。
2、日常怎樣預(yù)防頸椎病
1、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷
頸肩部的軟組織慢性的勞損，是頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因，因此，糾正不良的姿勢，對預(yù)防頸椎病是很重要的。
2、合理用枕
枕頭是頸柱的保護(hù)工具，一個(gè)成年人，每天的睡眠是6-9小時(shí)，也就是每天有1/4的時(shí)間是睡眠，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
3、嚴(yán)防急性頭，頸，肩外傷
頭頸部跌撲傷，碰擊傷，都會造成頸椎和其周圍軟組織的損傷，直接或是間接導(dǎo)致頸椎病，所以要積極的預(yù)防，一旦發(fā)生要及時(shí)的檢查治療。這是頸椎病的預(yù)防方法之一。
4、老年人的預(yù)防
50歲以上的老人，脊柱大多數(shù)有退行性的改變，因此要重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個(gè)人規(guī)格的。不要過度的扭屈頸部。要保持脊柱的正常生理曲度，防止因?yàn)樽藙莶涣紝?dǎo)致此病。
5、防止頸部受風(fēng)受寒
積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
6、正規(guī)手法按摩
人一旦得頸椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩過程中頸部按摩要十分注意，頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管。如果按摩頸部時(shí)手法太重，最直接的就是致使肌肉損傷，從而引起骨折、水腫，甚至容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，供血不足引發(fā)腦卒中。
3、頸椎病怎么治療
一、按摩法
（1）解除痙攣：無論外傷還是勞損，頸肌和軟組織痙攣都存在，導(dǎo)致頸部軟組織對頸椎正常的平衡力學(xué)關(guān)系發(fā)生矛盾，部分緊張，部分松弛。按摩使肌肉痙攣消除，由緊張僵硬、缺乏彈性變成了放松、柔軟、恢復(fù)彈性。
（2）除粘連：頸椎病中出血、瘢痕和組織粘連，影響了頸部力學(xué)關(guān)系，造成了壓迫因素，影響了神經(jīng)和血管功能。推拿通過彈撥和剝離解除粘連，改善了血循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，滑利了關(guān)節(jié)。
（3）壓痛點(diǎn)：穴位和痛點(diǎn)、敏感點(diǎn)與頸椎病疼痛、麻木、酸脹及萎縮無力等癥狀有密切關(guān)系。在解除了痙攣，分離了粘連后，定點(diǎn)找深部壓痛點(diǎn)、穴位、敏感點(diǎn)對頸椎病治療有重要作用。不但能解除頸強(qiáng)、緩解疼痛，還能疏通經(jīng)絡(luò)、改善循環(huán)、防止變性引起病理變化。
（4）復(fù)位：關(guān)節(jié)脫位、椎體移位、骨贅、先天畸形形成相對的壓迫因素，而因軟組織不平衡造成或加重了上述病理變化，使頸椎病形成嚴(yán)重臨床癥狀。治療的目的主要是對這一環(huán)節(jié)的改善，這是復(fù)位的重要性所在。頸椎病按摩治療效果也由此下結(jié)論，這是十分重要的治療原則。
二、枕頭瑜伽操
大家經(jīng)常見的枕頭，除了用于睡覺，也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習(xí)。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸，呼氣時(shí)還原。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

能保護(hù)頸椎的保健操有哪些？預(yù)防頸椎病的保健操有哪些？

現(xiàn)在有很多上班族由于長期在電腦前就坐，導(dǎo)致患上頸椎病的概率非常的高，還有一些職業(yè)的人也容易患上頸椎病，比如教師，那我們生活中有什么方法能預(yù)防頸椎病呢？下面，給大家具體介紹一下頸椎病的保健操，我們一起來看看，希望對大家有幫助。
1、頸椎病的保健操
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開，與地面平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正直。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長時(shí)間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
保持這個(gè)姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢做正確時(shí)，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
如果您現(xiàn)在也坐在辦公室里，不妨練習(xí)一下吧！
2、頸椎病有哪些癥狀
想要了解頸椎病有哪些癥狀，還要看一下自己的血壓，因?yàn)榛加蓄i椎病的人可能會引起血壓忽然增高或者降低，很多中老年人需要格外的注意，但是也不要擔(dān)心頸椎病和高血壓同時(shí)存在。
另外，中醫(yī)專家說頸椎病患者在吞咽時(shí)有梗阻感，食管異物感，少數(shù)有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于頸椎前緣骨質(zhì)直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，或因頸椎病的癥狀可引起植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致食管痙攣或過度松弛而出現(xiàn)的癥狀。
如果你也是頸椎病患者，平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頸椎，不要長期坐立工作，還要注意飲食調(diào)理和養(yǎng)生，脖子不要過度勞累，定期外出活動(dòng)，頸椎病有哪些癥狀你都了解了嗎。

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