老人晨練不宜空腹,晨練的忌宜
老人晨練有四樣要牢記：晨練要適度
，晨練不宜空腹
，忌在霧中晨練
，晨練不宜貪早
。
1
、晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉
，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣
，又有利于減肥防胖
。但是
，空腹鍛煉并不科學(xué)
，很可能危害健康
。
這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖
，使人感到頭暈
、目眩
，甚至發(fā)生昏厥
，因而要嚴(yán)加注意
。如果早晨要參加鍛煉的話
，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食
，飯后休息片刻再去鍛煉
，以防發(fā)生不測(cè)
。
2
、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早
。因?yàn)闀r(shí)間太早
，光線不明
，氣溫也比較低
，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉
，容易摔倒或受涼
，從而誘發(fā)感冒、心絞痛
、心肌梗塞或腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)
，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉
。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后
，并注意保暖
。
3
、老年人晨練宜適度
老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)
。太極拳、氣功
、慢跑、徒手操等柔和
、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉
。活動(dòng)應(yīng)以略有心跳加快
、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能
，還應(yīng)避免那些快速
、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
。有肺氣腫
、動(dòng)脈硬化
、冠心病
、糖尿病等。
4
、切忌霧中晨練
冬季襲來(lái)，早晨或多或少的會(huì)有些霧
，而老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，應(yīng)該盡力避免
。因?yàn)椋F天聚在低空的廢氣不易消散
，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重
。實(shí)驗(yàn)研究分析
，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物
。在霧中進(jìn)行鍛煉
，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)
，可引起氣管炎
、咽炎
、角膜炎和過(guò)敏性疾病。
老年人在晨練時(shí)，應(yīng)該空腹好還是飽腹好
？
現(xiàn)在有很多的老人都特別的注重養(yǎng)生，而且他們也會(huì)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)保障自己的身體健康
。所謂的運(yùn)動(dòng)就是早起去公園里面晨練，老人的晨練方式也都是比較單調(diào)的
，就是打太極，打拳
，舞劍等等
，老人的晨練運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗體內(nèi)太多的能量
，也不會(huì)大汗淋淋
，但是還是有很多的注意事項(xiàng)的
。
老年人在晨練的時(shí)候不應(yīng)該空腹，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，或者是喝一些水給身體補(bǔ)充能量
。
一
、一日之計(jì)在于晨春天是一年當(dāng)中最好的季節(jié)
，草長(zhǎng)鶯飛
，空氣也非常的清新
，而在一天當(dāng)中，早上也是一個(gè)最美好的時(shí)刻
，早上的空氣也是非常清新的，非常有利于陶冶情操
，出門(mén)鍛煉。老人的睡眠也比較淺
，他們起的會(huì)比較早
，所以有很多的老人都會(huì)選擇晨練
，晨練的老人們也成為了公園里面非常靚麗的一道風(fēng)景線，他們動(dòng)作整齊劃一
，雖然緩慢
，但是卻讓人覺(jué)得非常的有力量
。
二
、不宜空腹在老年人選擇晨練之前，他們最好是不要空腹鍛煉的
。在早上的時(shí)候
，人們所吃的東西已經(jīng)全部被消化了
，所以在這個(gè)時(shí)候并不僅僅是胃里面沒(méi)有東西可以消化
，而且人整體的體溫和血壓也都是比較低的
，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉會(huì)有引發(fā)疾病的危險(xiǎn)
，所以在晨練之前老人應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┰绮突蛘呤呛纫恍┧瑸樽约貉a(bǔ)充一些能量
，這才是正確的晨練的方式。
三
、晨練的好處晨練其實(shí)是現(xiàn)在比較提倡的一種鍛煉的方式。在吃飯之后進(jìn)行晨練
，能夠讓人感覺(jué)神清氣爽，在晨練的時(shí)候
，能夠讓我們的頭腦時(shí)刻都保持一個(gè)清醒的狀態(tài)
，從困倦的狀態(tài)當(dāng)中迅速的脫離
，而且晨練還能夠有效的預(yù)防老年人出現(xiàn)老年癡呆的狀況
，晨練的第二個(gè)好處就是能夠增強(qiáng)體質(zhì)
，老人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能夠強(qiáng)身健體
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
。
空腹晨練好不好
空腹晨練好不好
空腹晨練好不好
？生活中很多人都喜歡早起去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟系目諝獗容^好
，但是有些人早上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是空腹的，這種情況就怕對(duì)自己的身體不好
，下面分享空腹晨練好不好
？
空腹晨練好不好1 首先早上空腹，血糖通常是比較低的
，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)消耗葡萄糖
，容易形成低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)摔倒損傷
。同時(shí)
，早晨的氧濃度也是比較低的
，也不利于呼吸
。所以盡量不選擇空腹運(yùn)動(dòng)
，最好能喝點(diǎn)東西以后再運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好
。
早上空腹鍛煉好不好是因人而異的，對(duì)特殊人群是不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挼?div id="4qifd00" class="flower right">
，比如有消化性潰瘍的患者，晨起的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)上腹的疼痛
，會(huì)有饑餓痛、夜間痛
，這時(shí)候如果去鍛煉
，反而有可能會(huì)加重上腹的不適
。進(jìn)食以后疼痛緩解了再去鍛煉
，有助于身體的健康
。
還有糖尿病的患者
，糖尿病的血糖可能有一定的波動(dòng)
，部分的患者空腹血糖有可能會(huì)偏低的
，這時(shí)候鍛煉有可能還會(huì)誘發(fā)低血糖
。所以糖尿病的患者
，也不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挕?/p>
對(duì)于特殊的人群，比如說(shuō)高血壓
、冠心病的患者
，要注意在冬天天氣寒冷的情況下
，也不主張的空腹外出鍛煉。因?yàn)樘鞖夂?div id="m50uktp" class="box-center"> ，晨起的時(shí)候有可能會(huì)刺激血管進(jìn)一步的收縮，有可能還會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作
。對(duì)于不同的人群
，推薦是不一樣的
，尤其是特殊疾病的人群
，千萬(wàn)不要早上空腹鍛煉
。
晨練的好處
1
、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用
，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)
，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)
。
2
、晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)
，可使肌肉組織的貯氧能力提高
，改善肌肉組織的能量供應(yīng)
，同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用
，此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗
，也就可以提高肌肉的彈性
，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力
。
3、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用
，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)
，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)
。
4
、經(jīng)常晨練的人
，關(guān)節(jié)靈活
，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況
，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼
、有機(jī)成分增加，同時(shí)對(duì)骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用
，這樣就對(duì)骨骼的抗壓
、抗折等都有所提高
。
5
、能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的.能量以及氧氣
，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候
，通過(guò)晨練可以獲得足夠的能量
。
6
、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深
，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力
。
晨練的壞處
1、晨練不當(dāng)可能患上低血糖
晨練不當(dāng)可能會(huì)讓我們患上低血糖。為什么晨練會(huì)讓我們患上低血糖呢
？我們還是得扯回到早餐方面
，吃得過(guò)飽不可以
，那么不吃早餐呢
？有的人就想了早上起床了就直接出門(mén)運(yùn)動(dòng)
，然后到時(shí)候回來(lái)再吃唄
。這樣的人其實(shí)真心不少
。
但是其實(shí)這也不行，不吃早餐
，我們的血液里的糖原就非常低
，血糖低的時(shí)候再出門(mén)運(yùn)動(dòng)
，就非常容易引發(fā)低血糖
，所以晨練不當(dāng)也容易影響到身體健康
。
2、晨練不當(dāng)或許影響心臟
晨練不當(dāng)或許會(huì)影響到心臟的健康
。繼續(xù)說(shuō)早餐的事情
。我們?nèi)绻驗(yàn)樵缟线€要晨練而顯得太過(guò)于忙碌了，而選擇了不吃早餐
，就一定會(huì)影響到心臟。因?yàn)槲覀兤鸫仓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，腹中什么食物也沒(méi)有，身體里也毫無(wú)能量
。這個(gè)時(shí)候要出門(mén)去運(yùn)動(dòng)
，我們就會(huì)消耗自身的能量
，血液中游離脂肪酸含量提高
。而游離脂肪酸含量的提高會(huì)影響到心臟，久而久之
，心臟就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
適合晨練的運(yùn)動(dòng)
1、散步
散步是一種比跑步還要溫和
、受眾人群還要廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，散步老少皆宜
，不限制年齡，不限制人群
，不管你是誰(shuí)
，都可通過(guò)散布得到有效的運(yùn)動(dòng)量
，溫和促進(jìn)身體健康
。在早上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，沐浴著陽(yáng)光出門(mén)走一走
，真的再好不過(guò)了。
2、慢跑
慢跑，因?yàn)榕懿接肋h(yuǎn)是晨練的第一個(gè)項(xiàng)目
，也是最受歡迎的項(xiàng)目
。我們需要通過(guò)慢跑而得到對(duì)身體的好的影響
，跑步是一種晨練的黃金運(yùn)動(dòng)
，用慢跑當(dāng)做晨練的項(xiàng)目，永遠(yuǎn)是最好的
，可以帶給我們很多正確的影響。
我們可以通過(guò)跑步改善身心的健康
、通過(guò)喚醒身心充滿活力
、通過(guò)跑步加快血液循環(huán)
，我們通過(guò)跑步促進(jìn)新陳代謝
、通過(guò)跑步消除脂肪
，預(yù)防肥胖
。跑步的正面的影響有那么的多
，值得我們所有人都嘗試一下
，抽出半個(gè)小時(shí)
，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)
，我們就可以收獲寶貴的成長(zhǎng)
。
3、跳繩
跳繩不受時(shí)間空間限制
，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且
，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛鏈到人的各個(gè)部位
。跳繩時(shí)候
，速度不用太快
，不要彈跳過(guò)高。
空腹晨練好不好2 晨練空腹好還是吃飯好
可以吃一些東西
。
晨練空腹好還是吃飯好，其實(shí)這是沒(méi)有準(zhǔn)確的說(shuō)法
，但是為了保存體力
，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果
，比如香蕉
、蘋(píng)果，這樣可以為人體補(bǔ)充能量
，不至于晨練完之后出現(xiàn)腹痛或者頭暈等癥狀。
但是要注意不要吃太多
，吃太多再進(jìn)行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)
，從而可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)腹痛
、腹瀉以及便溏等不適癥狀發(fā)生
，對(duì)人體的健康造成傷害
。
空腹晨練后多久可以吃飯
晨練是不建議空腹的
，最好是在晨練之前吃一些可以補(bǔ)充能量的食物
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的能量主要來(lái)自脂肪的分解
，空腹進(jìn)行很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)
，可以等到晨練完之后在正式吃早餐
。
一般建議晨練完之后30-40分鐘之后再吃早餐，晨練之后馬上吃早餐
，很容易對(duì)人體肝臟造成傷害，同時(shí)也不利于食物的吸收的和消化
。
科學(xué)的晨練的最佳時(shí)間
具體如下：
生活中有人認(rèn)為晨練越早越好，于是每天天還沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行晨練
，但其實(shí)這是不科學(xué)的
，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜沉淀
，空氣中的污染物在空氣中堆積比較多
，需要等到太陽(yáng)出來(lái)將這些污染物分解之后再進(jìn)行比較好，這時(shí)候的空氣質(zhì)量會(huì)比較好
，夏天和冬天的晨練時(shí)間是不一樣的。
一般在夏天太陽(yáng)出來(lái)比較早
，一般建議6-7點(diǎn)作用晨練最好；而冬天時(shí)建議每天8-9點(diǎn)之間進(jìn)行晨練會(huì)比較好
。
晨練的注意事項(xiàng)
1
、晨練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，一般每天進(jìn)行30分鐘左右即可
；其次就是晨練最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，這樣空氣質(zhì)量比較好
。
2、晨練時(shí)雖說(shuō)不要吃早餐
，但是也不要空腹進(jìn)行，可以喝一些牛奶補(bǔ)充能量
，避免胃痛
。
3
、晨練的地點(diǎn)最好選擇綠化比較多的地方
，這樣比較有利于呼吸安全以及有利于光合作用
。
4
、晨練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要太大
，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要急于求成
，這樣反而有適得其反。
5
、晨練時(shí)保持呼吸感官集中腿部
，感受腿部肌肉的細(xì)微變化
，不要喘粗氣進(jìn)行
。
關(guān)于早晨鍛煉健身的問(wèn)題
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?div id="4qifd00" class="flower right">
，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)
，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力
、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力
，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
，并有減少焦慮
，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的
。晨練有度，微汗即止
，才可見(jiàn)效
。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
，可吃些食物
，如面包、牛奶
、雞蛋及水果
，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練
，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳
，會(huì)使人二氧化碳中毒
。同時(shí)
，也不宜在馬路邊
、工廠附近
、人群密集處晨練
，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
“一年之計(jì)在于春
，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中
，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾
，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍
，他們追索著青春
，恢復(fù)著活力
，增進(jìn)著健康
，更得到了生活樂(lè)趣，中老年人參加晨練活動(dòng)
，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家
，影響一片”的意義
。因此
，分析研究科學(xué)晨練對(duì)身體好處十分重要
。
一、晨練的好處
1
、強(qiáng)身健體
（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平
，提高機(jī)體的強(qiáng)度
、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高
。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣
，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證
，據(jù)研究
，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)
，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10—20倍
，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替
，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞
，使頭腦清醒思想敏捷
。
（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)
，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)
，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗
，肌肉體積和力量增大彈性提高
，肌肉變得發(fā)達(dá)
，結(jié)實(shí)而有力
。據(jù)測(cè)定
，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%
。
晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況
，增強(qiáng)物質(zhì)代謝
，使骨骼 有機(jī)成分增加
，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎
、抗拉
、抗折、抗壓和抗扭能的性能
，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性
。
（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快
，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加
，提高人體供氧能力，國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段
，關(guān)鍵是氧氣
，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍
，經(jīng)常晨練的人
，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍
。
（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能
。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝
，而且改善血管的彈性，提高血液量
，促進(jìn)血液循環(huán)
，提高機(jī)體的攝氧能 力
，在一般情況下
，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以
，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加
、氣促
、胸悶、頭痛等現(xiàn)象
，而晨練者由血液循循得到改善
，血流量增加
，從而使心腔容量增大
，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加
，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)
，久之
，會(huì)使心肌纖維變粗
，心肌發(fā)達(dá)
。
2、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形
，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小
，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)
，良好的形態(tài)給人以美的享受
，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉
，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正
、改善體型、體態(tài)
、塑造健美的形體
，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)
，消耗多余的熱量
，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積
。
3、陶冶精神情操
晨練活動(dòng)不但使人的體格健
、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)
，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性
、娛樂(lè)性
、趣味性等特點(diǎn)
，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要
，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德
；樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞
、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)
。
二
、科學(xué)的安排晨練
1
、 從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)
，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化
，機(jī)能逐漸衰退
，病患增多
，故鍛煉需求逐漸提高
。
2、 循序漸進(jìn)
。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上
，要注意連貫
、系統(tǒng)
、由簡(jiǎn)到繁
、由易到難，逐步提高
。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則
，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)
，而且還會(huì)損害健康
。
堅(jiān)持不懈
。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)
、生理、生化等方面的良好變化
，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累
，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉
，才能產(chǎn)生量的積累
，收到良好效果。
三
、晨練注意事項(xiàng)
1、 晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水
，使循環(huán)血量增加
，血液粘滯度降低
，但切記不要一切飲水過(guò)多
，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)
。
2、 做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)
，做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉
，避免發(fā)生意外傷害事故
，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉
，晨練的最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天
，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)
。
3
、 晨練
、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間
，據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓，血液成分，尿蛋白等指標(biāo)
，沒(méi)有明顯變化
，故健身價(jià)值不大，心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)
，健身效果明顯，心率在150次/分時(shí)
，心臟的每搏輸出量大
，晨練效果最好
。
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