五個動作使老人關節(jié)易受損

五個動作使老人關節(jié)易受損

1、上下樓梯

大大小小的身體關節(jié)中，以膝關節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節(jié)產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

2、跪著擦地板

門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

3、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

4、手部過勞

家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關節(jié)炎。

5、看電腦、電視姿勢不對

頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關節(jié)。但現(xiàn)代人?？措娔X、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

老人如何緩解關節(jié)疼痛？

紅花蕓豆中富含花色苷和皂苷，可降低關節(jié)局部炎性組織的含量，有明顯的抗炎作用，對關節(jié)炎患者可起到消炎、緩解疼痛的功效。

因此建議關節(jié)痛患者常食紅花蕓豆粥來治療。

做法：取紅花蕓豆50克用溫水浸泡3-5小時，與100克大米一起煮粥食用，每日1劑。若長期堅持食用，則效果更好。

中老年朋友做抬腿，壓腿，這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？

隨意年齡增長，人體老化，“筋”的彈性會下降，慢慢限制了關節(jié)的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。對于中老年人，拉伸肯定是好的。

正確的拉伸和拉伸在正確組織抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿后側的肌群，這個動作會對腿后側的肌肉、韌帶、關節(jié)囊牽拉力增大，對膝關節(jié)前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等于雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化癥。

如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對于確實是大腿后側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

拉筋運動并非適用于所有人比如年紀太大的人由于肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關節(jié)穩(wěn)定性較差，容易出現(xiàn)頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使癥狀加重。所以中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微酸痛感即可，切勿用力過猛。

如何判斷適不適合這個動作？坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放松放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿后側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向后仰，或用手在身后支撐，說明大腿后側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

拉伸的程度非常重要任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，這個“最大”你別輕易去觸及到，因為一不小心就容易產生拉伸傷害。

我們推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內，逐漸深入一個拉伸動作的過程，人的感覺變化依次是：正?！徽！皇孢m—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼。

我們建議你在“輕微疼痛”這個階段就停下來，不再深入！這樣的拉伸度，讓你獲取益處，又不產生身體驚嚇和傷害。

結語拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

常見的膝關節(jié)運動損傷及防護

　　常見的膝關節(jié)的運動損傷

　　1、前十字韌帶斷裂：

　　常發(fā)生于膝關節(jié)受到強力的扭轉力量時，患者受傷時可能會聽一聲斷裂音，接著膝關節(jié)的癥狀為疼痛，腫脹(因關節(jié)內血腫)，活動受限。 急性的癥狀會持續(xù)約兩周左右，在傷害發(fā)生后可以冰敷及口服抗發(fā)炎藥物來減少腫脹及疼痛，急性期可以拐杖助行來減輕膝關節(jié)負擔，待急性期過后，應進行復健以恢復膝關節(jié)活動及大腿之肌力。

　　十字韌帶受傷后，經過適當之治療及復健大多可回到一般之生活行動，至于是否需要進一步之重建手術，需考慮患者之年齡、運動需求、生活型態(tài)等因素，最好與專業(yè)之骨科醫(yī)師詳細討論。

　　2、髕骨關節(jié)疼痛癥候群：

　　此傷害主要發(fā)生于髕骨及股骨間之關節(jié)面，患者的疼痛位置大多位于膝關節(jié)前方及外側，疼痛通常發(fā)生于蹲下站起之動作，或走下樓梯及下坡的時候，發(fā)生之原因包括運動時負重過度，大腿之肌力不足或不平均，膝關節(jié)外翻變形等。正確的治療應包含短期口服藥物來減少癥狀，避免長時蹲距及下樓梯下坡之情形，并適當?shù)剡M行大腿肌力增強運動。大多數(shù)患者經由上述治療后即可復原，少數(shù)患者髕骨關節(jié)偏移嚴重，則需接受關節(jié)鏡手術或矯正手術。

　　3、膝關節(jié)半月板損傷：

　　膝關節(jié)內有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板，半月板介于股骨及脛骨之關節(jié)面之間，可減少膝關節(jié)面軟骨之壓力。半月板之損傷常因膝關節(jié)受到扭轉之傷害造成，?？赡芎颓笆猪g帶斷裂同時產生。半月板有損傷時膝關節(jié)會有疼痛，積液及關節(jié)鎖定等癥狀，此外病人膝關節(jié)常無法蹲下。半月板損傷之治療，針對半月板受傷的程度位置而有不同的方法，程度較輕的患者可以保守療法治療，若受傷范圍較大則可能需以關節(jié)鏡手術修補或行部份切除。

　　膝關節(jié)之運動傷害相當?shù)囟?，以上僅列舉三項較常見的.傷害作介紹，至于如何預防膝關節(jié)運動傷害之發(fā)生，個人提供幾項建議：首先運動之激烈程度及時間長短需量力而為。再者運動前要有充分之熱身。

　　最重要的一點是平常要保持規(guī)律之運動習慣，尤其年紀大于40歲以上，肌力較容易衰退，若平時沒有規(guī)律運動的鍛煉，運動傷害就容易產生，未來也較可能提早引發(fā)退化性關節(jié)炎病變。希望大家能盡量在忙碌生活中抽出時間做適當?shù)倪\動(如健走、慢跑、游泳、單車等)以維持關節(jié)周圍之肌肉力量和彈性，即是預防膝關節(jié)運動傷害之最佳方法。

　　相關閱讀?哪些運動正在悄悄損傷膝關節(jié)?

　　1、跑步

　　跑步機對膝關節(jié)的損傷是最嚴重的。由于跑步機是定速運動，如果運動者協(xié)調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。

　　2、跆拳道、足球運動

　　跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節(jié)不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由于動作不規(guī)范，為了完成動作往往在違反人體生理結構狀態(tài)下強制進行，半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。

　　3、籃球、羽毛球等彈跳運動

　　由于彈跳類運動的項目特點，如運動員膝關節(jié)常處于半蹲位，尤其是反復的急轉急停和旋轉會使膝關節(jié)負擔量急劇增大、穩(wěn)定性下降，很容易導致膝關節(jié)急慢性損傷。

　　4、爬山

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節(jié)。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　二、那該如何保護我們的膝關節(jié)呢?

　　1、做好充分的準備活動

　　長期未運動，膝關節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節(jié)損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態(tài)。

　　準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。有人建議運動時采用護膝，其實不然，護膝一般是已有損傷的人做康復時采用的防護，而不建議健康人運動使用。

　　2、運動適度

　　目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發(fā)膝關節(jié)損傷，但是?量力而行?四個字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放松心態(tài)，享受步行過程帶來的愉悅感受。

　　3、適當選擇運動場地

　　地面硬度過大，彈性小，場地過于光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節(jié)。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。

　　4、值得推薦的膝關節(jié)練習---靠墻靜蹲

　　靠墻靜蹲，十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，合理且容易堅持，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　具體練習方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進行。每天重復3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。

?

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/245554.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 附件炎附件有積水和盆腔積液

下一篇: 白帶黃和小便灼痛有一周