孕晚期順產(chǎn)運(yùn)動怎樣做,對順產(chǎn)有很大幫助的運(yùn)動有哪些

一、孕晚期做什么運(yùn)動有利于順產(chǎn)

(1)腳跟腳尖的運(yùn)動隨著胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛煉的運(yùn)動。坐在椅子上，雙腳并攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接著把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩只腳交替進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動一日數(shù)次，每次3分鐘左右。

(2)股關(guān)節(jié)運(yùn)動這是為了擴(kuò)張產(chǎn)道，使胎兒出生時(shí)容易通過產(chǎn)道而所設(shè)計(jì)的運(yùn)動。雙肢盤坐在床上，盤后把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，盡量使膝蓋碰到床上。

(3)防止骨盆充血的運(yùn)動這個(gè)運(yùn)動也同時(shí)具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上，用兩只手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢復(fù)原來的樣子。這個(gè)運(yùn)動一天做2次就可以了。

(4)強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動平躺在地板上后，先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時(shí)作一次深呼吸，然后再回到原處，接著，右膝向右外側(cè)倒去直到地板為止，并一面呼吸一下，再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。

二、想要順產(chǎn)的孕媽做哪些運(yùn)動好

盤腿對腳坐

首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yùn)動的同時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸，如果覺得這個(gè)動作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

墻面滑行

靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅(jiān)持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑，恢復(fù)原來站立的姿勢。每天可以反復(fù)做這個(gè)動作10次。

上下?lián)u擺骨盤

用雙手和雙膝支撐著整個(gè)身體，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹，調(diào)整呼吸，維持這個(gè)動作數(shù)秒后，輕輕把背部左右搖擺，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時(shí)候，就重復(fù)做這幾個(gè)動作。

三、孕期哪些措施可以幫助順產(chǎn)呢

1。合理飲食，控制體重前期的飲食調(diào)理非常重要，因?yàn)橐o寶寶提供一個(gè)良好的營養(yǎng)倉庫。到了孕后期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產(chǎn)還是剖腹都是不利的。因?yàn)轶w內(nèi)油脂太多的話，即使是剖腹，對于傷口的復(fù)原也是不利的。我就是一個(gè)很好的反面教材。自懷孕后，胃口出其的好，體重是快速飆高，幾次B超的例檢顯示，胎兒雖然按正常發(fā)育，但并不大，但我的體重比例是明顯超標(biāo)。雖然分娩時(shí)影響不大，但對產(chǎn)后瘦身還是一定影響的，這一年來走在街上被別人誤認(rèn)為孕婦的尷尬時(shí)常出現(xiàn)。直到宸寶斷奶后一周歲時(shí)，我才恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。對剖腹產(chǎn)的媽媽來說，過胖的體重，也是不可取的。我生產(chǎn)時(shí)同病房的一位媽媽因?yàn)轶w重過于肥胖，皮下脂肪太厚，剖腹產(chǎn)后的刀口在臨出院時(shí)突然迸裂，流出皮下黃油水，又得重新縫合，遭受第二次罪。

2。及早糾正睡眠姿勢，減少后期的子宮壓迫。孕期的最好睡姿是左側(cè)臥位。從科學(xué)理論上講，左側(cè)臥位的睡姿，可以避免子宮對胎兒的壓迫，減少胎兒缺氧的機(jī)率。我在孕晚期的睡姿上飽受苦痛。習(xí)慣于平躺睡覺的我，在前期因?yàn)樘盒?，子宮壓迫并不明顯，對于糾正睡姿，也是沒有放在心上。但隨著胎兒的成大，孕晚期的平躺睡姿，已經(jīng)成為影響睡眠質(zhì)量的第一大敵。只要我一平躺，小宸寶在肚子里面就有強(qiáng)烈的反映，在里是翻來覆去，非要把你的肚皮撐破不可。

3。合理的運(yùn)動，有助于分娩臨近預(yù)產(chǎn)期，準(zhǔn)媽們最關(guān)心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，因?yàn)橹挥刑ヮ^入盆了，才能保證能不能順利分娩。合理的運(yùn)動，如飯后散步、漫步等步行運(yùn)動，完全可以協(xié)助胎寶順利入盆。我到了孕晚期仍堅(jiān)持每天1~2小時(shí)的時(shí)斷性散步，胎頭順利入盆，為順產(chǎn)打下良好的體力基礎(chǔ)。不過激烈的運(yùn)動，可是不可取的哦。

4。時(shí)刻注意，胎心監(jiān)護(hù)臨近預(yù)產(chǎn)期的前一月，胎盤已經(jīng)成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險(xiǎn)時(shí)刻存在著。所以準(zhǔn)媽在家里對胎心的數(shù)動尤為重要。因?yàn)樵降胶笃?，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產(chǎn)檢時(shí)也會從單純的聽胎心，增加胎心監(jiān)護(hù)的項(xiàng)目。

四、孕晚期吃什么幫助順產(chǎn)

1.含鋅食物

富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品、豆類、堅(jiān)果類等。特別是一些偏愛素食的孕媽媽，肉類攝入很少，就會明顯減少鋅的獲得量及利用率，所以素食孕媽媽要用全谷類、豆類及花生等食物，來增加鋅的吸收，以幫助自然分娩。

2.鈣

要補(bǔ)充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

3.維生素B1

補(bǔ)充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。所以，孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

4.飲食清淡

孕晚期孕婦應(yīng)該避免吃土豆、紅薯等體積大、營養(yǎng)低的食物，應(yīng)該選擇體積小營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動物性食品，來減輕胃部的脹滿感。尤其要注意補(bǔ)充足量的鈣，同時(shí)也要注意攝入維生素。這個(gè)時(shí)期的孕婦飲食應(yīng)該清淡些，而每日的飲食中鹽含量應(yīng)該嚴(yán)格控制在7克以下，不宜大量飲水。也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。值得注意的是尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。

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