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產(chǎn)后養(yǎng)生保健_有哪些,必備保健常識之一(孕期和產(chǎn)后吃燕窩的好處)

佚名 2024-05-08 00:04:33

產(chǎn)后養(yǎng)生保健_有哪些,必備保健常識之一

一、產(chǎn)后養(yǎng)生保健有哪些

1

、飲食調(diào)養(yǎng)：

產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和

，特別在產(chǎn)后5~7天之內(nèi)
，應(yīng)以米粥
、軟飯
、面條
、蛋湯等為主
，不要吃大蒜、辣椒
、韭菜等
，更不要飲酒。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化
，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜
。如粥、面湯之類
。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量
。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量
、高蛋白質(zhì)
、高維生素的食物。如蛋
、肉
、雞、豆類
、牛奶
、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當(dāng)
，多樣化
，葷素菜都吃。不要忌口
，并要多喝湯水
，以保證乳汁的分泌。

2

、調(diào)整情緒：

產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒

，由于胎兒娩出后
，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會情緒波動
，再加上分娩后的疲勞
，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落
，憂郁哭泣
。此時一定要及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒
。

3

、充分休息：

產(chǎn)婦分娩的第1周

，不論何時均要做到
，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時間去
，h做以前沒有時間做的許多事情
。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應(yīng)抓緊休息
，這樣既可得到充分休息
，又可保證足夠的乳汁。

4

、定時喂乳：

產(chǎn)婦分娩后的第二天

，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。一般情況下
，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天
，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁
，稱為初乳
。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多
，乳汁為乳白色
。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手
，要養(yǎng)成定時喂乳的習(xí)慣
，每3~4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘
。要兩側(cè)乳房交替哺喂
。

5、個人衛(wèi)生：

正常分娩后

，產(chǎn)婦可以洗頭
、洗澡（宜在分娩后3~7天開始）
、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身
，夏天洗淋浴
，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體
，以免受涼
。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰
；洗頭
、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后病
；指甲要常剪
，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

二

、產(chǎn)后特征有哪些

產(chǎn)后保養(yǎng)——產(chǎn)后頭發(fā)和頭皮保養(yǎng)

就像每個人都要經(jīng)歷青少年期

、中年期和老年期一樣，頭發(fā)的生長也分為成長期
、退化期和休止期
。而一頭烏黑亮麗的頭發(fā)中，每一根頭發(fā)所處的階段也是不一樣的
。一般來說
，100根頭發(fā)中，大約有85根頭發(fā)是處于成長期
，這個時期一般是2～3年
；2～5根是處于退化期，一般持續(xù)2～3天
；其他的10～13根頭發(fā)就處于休止期
，一般持續(xù)2～3周就會逐漸脫落。

激素改變

，發(fā)量增多

在懷孕階段

，因為激素的變化，會使頭發(fā)的生長期延長
，使得大部分頭發(fā)都集中在青少年期
，相對的，休止期的頭發(fā)就變少了
，所以
，衰老掉落的頭發(fā)也就變少。加上懷孕期間
，頭發(fā)的直徑變粗
，所以到了懷孕末期
，孕媽媽會慢慢地發(fā)現(xiàn)頭發(fā)變多，也變得更粗了
。而且這個時期
，因為皮脂腺的分泌比較旺盛，血流量增加
，因此頭皮會感覺比較油膩
，比較敏感。 在生產(chǎn)后的半年內(nèi)
，因為激素的變化
，使得這些處于青春期的頭發(fā)快速老化，越過中年期走向老年期
。這些快速老化的頭發(fā)
，在2～3周后就會大量脫落，造成新手媽媽們恐慌
。其實媽媽們可以放心
，頭發(fā)只是恢復(fù)到了原本的正常量，這種情形到寶寶1歲左右就會改善
。

三、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身體

生育后

，爬滿一肚子的妊娠紋的確是不少女性的“夢魘”
。看看下面“生育不留痕”的攻略
。生育后馬上為肌膚保養(yǎng)
，產(chǎn)后的你一樣也可以擁有平滑的腹部及臀部。

1.鹽水助排便

每天一起床

，便馬上灌一杯凍水
。切記，水不能一飲而盡
，要一口一口地喝
。冷水能刺激腸胃蠕動，令其進(jìn)入工作狀態(tài)
，以盡快于清晨時排走體內(nèi)的毒素
。由于產(chǎn)后會經(jīng)常有便秘的情況發(fā)生，不妨在水中加一些鹽
，有助排便
，加速“美腹大計”。

2.早晚兩杯脫脂奶

每日早晚喝兩杯脫脂奶

，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素 C的食品
，如橙
、奇異果、各式蔬菜及番茄等等
。此舉
，不單能有助排便，以助排清毒素
，更能增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能
。少糖少油最適宜。 產(chǎn)后
，不能吃高糖分及油脂高的食品
，如牛油、糖分高的面包
、餅干及沙拉醬等等
，還有色素含量高的食品也應(yīng)戒除，如豉油
、醋等高色素的調(diào)味料
、咖啡或茶等。

3.飲食習(xí)慣要注意

戒除不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣

，如：喝脫脂奶不喝全脂奶
，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果
，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干及面包一起吃
。沖牛奶浴 在沐浴時做適量的按摩，能有助促血液循環(huán)
，還可有助去紋
。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時，準(zhǔn)備一杯牛奶及一把刷子
，先用刷子在腹及腿部進(jìn)行洗刷
，以促進(jìn)血液循環(huán)，再把牛奶涂在腹部及腿部
，用雙手由里至外打圈按摩
，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時針的方法按摩
，最后涂上可收緊肌膚的乳液
，這樣便可以有效除紋。

4.沐粗鹽浴

泡個粗鹽浴

，同樣可以有助瘦身
，準(zhǔn)備約40攝氏度的水，放入浴鹽泡5分鐘后離開30秒，重復(fù)2~3次
，最后用沐浴露清潔全身
，便有效減退妊娠紋，但注意太餓
、太飽及酒后也不宜泡浴
。

四、產(chǎn)后保養(yǎng)有哪些誤區(qū)

一

、"惡風(fēng)"

產(chǎn)褥熱其實是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌在作怪

，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等
。如果室內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境差
、空氣混濁，很容易使產(chǎn)婦
、嬰兒患上呼吸道感染
。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿
，還會引起產(chǎn)婦中暑
，實不可取。

二

、"越晚下床越好"

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱

，需靜養(yǎng)，就讓其長期臥床
，甚至連飯菜都端到床上吃
，其實這種做法弊多利少。如果產(chǎn)后較長時間不活動
，很容易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓；同時產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉
，托不住子宮
、直腸或膀胱而膨出。 產(chǎn)后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出
，也能使腹部肌肉得到鍛煉
，早日恢復(fù)原來的收縮力，從而保護(hù)了子宮
、直腸和膀胱等器官
。一般情況下，產(chǎn)后24小時就可在床上靠著坐起來
，第三天便可下床行走
。

三、"不能洗頭洗澡"

不少地方，尤其是農(nóng)村有這樣一種不成文的條文：產(chǎn)婦要在滿月后才能洗頭和洗澡

。這是不可取的
。因為產(chǎn)婦分娩時要出大汗，產(chǎn)后也常出汗
，加上惡露不斷排出和乳汁分泌
，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入
，因此產(chǎn)后講究個人衛(wèi)生是十分重要的
。自分娩后兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴
，不宜洗盆浴
。炎夏，每天應(yīng)用溫開水洗滌一次
，產(chǎn)后7～10天
，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴
，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀
，達(dá)到滅菌的作用。

四

、"應(yīng)忌口"

許多地方的產(chǎn)婦都有忌口的習(xí)慣

，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準(zhǔn)吃
。其實
，產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化
，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要
？這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產(chǎn)婦千萬不要自已堵了自己的"嘴"
。

五

、"菜越淡越好"

有些"土政策"這樣規(guī)定：不讓產(chǎn)婦吃鹽--在產(chǎn)婦產(chǎn)后的前幾天，飯菜內(nèi)一點鹽也不放

。事實上
，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產(chǎn)婦是有易處的
。由于產(chǎn)后出汗較多
，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽
，因此應(yīng)適量補充鹽分
。

孕期和產(chǎn)后吃燕窩的好處

燕窩不僅有助于預(yù)防流感

、增強免疫力，還能促進(jìn)胎兒的發(fā)育
。本文將深入探討孕期和產(chǎn)后食用燕窩的好處
，幫助準(zhǔn)媽媽們更好地了解這個養(yǎng)生保健食品。
?孕期食用燕窩
備孕開始
，就是食用燕窩的最佳時機
。燕窩能夠促進(jìn)胎兒的發(fā)育，同時增強孕婦的免疫力
，預(yù)防流感等疾病
。
?產(chǎn)后食用燕窩
產(chǎn)婦產(chǎn)后食用燕窩，能幫助傷口愈合
，同時營養(yǎng)還能通過母乳供給寶寶
。燕窩富含唾液酸和表皮生長因子等成分，能夠阻止病菌入侵
，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
。
?燕窩的日常食用
在馬來西亞，燕窩是日常養(yǎng)生保健食品
，適合男女老少長期食用
。每天5克燕窩，可以清燉或加入紅棗
、桂圓等干果類配料
。但孕婦要注意，避免與參類配料一同食用
。

五紅湯：產(chǎn)后恢復(fù)必備

新媽媽們在產(chǎn)后需要特別的呵護(hù)

，尤其是在坐月子期間。補血調(diào)氣的湯水是必不可少的
，它們不僅可以補充生產(chǎn)所消耗的氣血
，還有助于下奶。五紅湯作為其中的一種
，深受許多新媽媽的喜愛
。但你是否知道，五紅湯在產(chǎn)后應(yīng)該如何使用
，以及它對身體有哪些益處呢？
?迅速補充氣血
女性在生產(chǎn)之后24小時
，就可以開始享用五紅湯了
。這款湯品能夠迅速補充產(chǎn)后虧損的氣血，幫助身體排出惡露
。
?助力下奶
五紅湯不僅能夠補充氣血
，還有助于下奶。對于新媽媽來說，這是非常重要的
。
?適量飲用
需要注意的是
，連續(xù)飲用三四天到一周效果更佳。而且
，給產(chǎn)婦喝的五紅湯里的紅糖應(yīng)適量減少
，以免影響傷口的恢復(fù)和增加惡露。
???簡單易做
想知道五紅湯怎么做嗎
？其實非常簡單
！準(zhǔn)備好紅豆、紅皮花生
、枸杞
、紅棗、紅糖
、清水
，按照比例放入養(yǎng)生壺中，煮開即可
。記住哦
，五紅湯要趁熱喝，效果更佳
！
?注意事項
除了飲食調(diào)理
，新媽媽們在坐月子期間還需要特別注意。保持心情舒暢
，注意休息
，避免過度勞累。飲食需柔軟易消化
，注意屋內(nèi)保暖
，避免受涼，切勿碰冷水
。

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