人到中老年，若能從飲食、生活上“調(diào)整讓步”，或能延緩衰老

人到中老年，若能從飲食、生活上“調(diào)整讓步”，或能延緩衰老

人在出生的那一刻開始，的確會經(jīng)歷嬰幼兒時期、生長發(fā)育期和青春期、成年與、中年階段、老年階段直到死亡。

但仔細想想你會發(fā)現(xiàn)，實際上我們從出生之后的每一天，都在向著衰老和死亡靠攏，只不過是有人比較長壽，有人卻因疾病、意外過早離世而已。

在我國居民的死亡因素中，疾病占據(jù)了最大的比例，排在前幾位的包括了心腦血管病、癌癥、嚴重肝腎疾病等。

雖說這些疾病的年齡范圍并沒有絕對限制，甚至是有部分呈現(xiàn)出了逐漸年輕化的趨勢。

但不能否認的是，這類疾病患者仍然是以45-55歲這一年齡段為主，且越是隨著年齡的不斷增長，患各種疾病的幾率也就會越高。

中老年人容易患各種慢性病，最根本的原因就是身體逐漸衰老、免疫機能越來越差。

同時，常年保持不健康的飲食、生活習(xí)慣，傷害逐漸在身體內(nèi)積累，最終隨著年老爆發(fā)。

因此，在臨床看來，進入這一年齡段之后，就要做好各種疾病的預(yù)防措施！在臨床看來，以下幾點做到位，或許對你有幫助：

1、飲食調(diào)整

有很多慢性疾病都與日常不健康的飲食習(xí)慣和食物選擇有關(guān)，這包括了長期暴飲暴食和三餐不固定、進食燙食、飲食過于重口味、食物選擇過于油膩和熱量高等。

要知道人身體各器官和組織，所需的營養(yǎng)物質(zhì)都來自于食物。因此，想要身體健康，首先就要從飲食進行調(diào)整，在臨床看來大家應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的進餐習(xí)慣、飲食盡量以清淡和均衡為主、每餐維持在6-7分飽的狀態(tài)；

2、生活調(diào)整

生活調(diào)整最為重要的一點，就是大家應(yīng)當(dāng)遠離不健康的生活習(xí)慣，這包括了久坐不動、吸煙酗酒、熬夜、情緒劇烈波動等。

科學(xué)建議，成年人每日最好在深夜11點前入睡、每天維持至少6小時的睡眠時間。

同時，建議大家每周進行4-5次左右的體育鍛煉，每次鍛煉時間至少維持在30分鐘以上，并戒煙戒酒、保持樂觀平穩(wěn)的心態(tài)，如此才能讓身體健康起來；

3、定期體檢

人進入中老年之后，即便是生活和飲食調(diào)整到位，身體也在逐漸慢慢衰老，這種衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。

隨著各器官和組織功能下降，中老年人就是各種慢性疾病伺機攻擊的對象。特別是原本有疾病家族史、存在不健康習(xí)慣的人，更容易被各種疾病找上門。

因此，中老年人還應(yīng)當(dāng)做好相關(guān)的體檢工作，最好是每年進行一次常規(guī)體檢。如果是存在癌癥高危因素，在必要的情況下，還需按照醫(yī)生建議定期進行防癌健康篩查。

總而言之，進入45-55歲這一階段之后，就意味著你已經(jīng)邁入了衰老期。想要將疾病出現(xiàn)的幾率降到最低點，做好以上幾點非常有必要。

除此外，如果近期經(jīng)常感覺身體莫名不適，但自己卻找不到原因、不能明確說出到底是哪個部位不適，都應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)進行篩查，以免錯過疾病的最佳診斷和治療時機。

老年人如何進行健康管理？

人到中年以后機體由盛漸衰，逐步出現(xiàn)各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌癥等疾病的易發(fā)年齡期。因此老年人的健康保健顯得尤為重要。接下來就從4個方面入手為各位朋友們講解一下，如何健康地進行老年保健。
1、飲食方面；隨著年齡逐漸增大，身體機能也在慢慢減退，各個系統(tǒng)的功能都已經(jīng)慢慢地退化。消化系統(tǒng)就在其中，人在年齡大以后，很多食物都不能很好的消化吸收，包括老年以后牙齒松落等各種問題的出現(xiàn)也影響了食物的消化與吸收，因此老年人要格外注意自己的飲食問題，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及易于消化的食物，還有就是可以多吃一些鈣含量豐富的食物，人老之后骨骼和牙齒的鈣流失的很快，非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的癥狀，還有就是老人的胃腸道薄弱，不宜吃生冷未熟的食物，因此食物盡量煮熟后使用，其次還可以選擇吃一些養(yǎng)生方面的食物。
2、身體鍛煉；其實關(guān)于這方面不少老年人做的是非常不錯的，我們經(jīng)?？梢栽诠珗@看到一些進行鍛煉的老年人，有的在打太極拳，有的在跳廣場舞。這些都是非常好，非常適合老年人的運動。但是也有一些老年人并不愿意出門，對于老年人來說不運動是非常不對的選擇。適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉，可以提高老年人的免疫力，使老年人不容易被疾病感染。并且外出多曬曬太陽，多進行運動，對老年人的骨骼也是有一定的好處的，同時還能降低老年人高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的風(fēng)險。
3、疾病預(yù)防；人到了一定的年紀，身體素質(zhì)會慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年輕的時候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身體的嚴重不適，因此對于疾病的預(yù)防格外重要。老年人在季節(jié)交替的時候不要隨便減少衣物，要注意保暖，根據(jù)氣候的變化來增減衣物，其次就要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇、心腦血管疾病等疾病，這些疾病都是在老年人中發(fā)病率比較高的疾病，生活中有不適癥狀，要及時去醫(yī)院看大夫，日常生活中也應(yīng)該多多監(jiān)測自己的身體健康問題，不少老年人都有勤儉的美德，有時候身體不舒服也會忍一忍不舍得去醫(yī)院，但其實這種觀念是非常錯誤的，等到疾病嚴重的時候再去醫(yī)院，不僅耗費財力，還會對身體造成很大的傷害，也會使子女們牽掛擔(dān)心。
4、精神方面；人到老年之后，精神方面也是非常重要的，不僅年輕人需要進行適當(dāng)?shù)膴蕵罚夏耆艘惨凶约旱膴蕵贩绞?。要保持穩(wěn)定的情緒，少操心，保持心胸寬闊，才能更好的保持身體健康。俗話說得好，笑一笑十年少，這也從側(cè)面證實了，心情好對身體的好處，同樣還有一句老話叫做操心過度，一夜白頭，也從側(cè)面反映了如果精神方面有焦慮的情況產(chǎn)生的話，對身體也是有影響的。老年人應(yīng)該享受自己的晚年生活，不應(yīng)該過度為生活的瑣事所操心。

人如何延緩衰老

人如何延緩衰老

　　人如何延緩衰老，現(xiàn)在我們越來越多地聽到一些年輕人喜歡說自己老了，人到中年， 身體和心理的衰老就開始接踵而至。誰不想年輕，誰又想慢慢看著自己老去，那么人如何延緩衰老？

　　人如何延緩衰老1 　　 延緩衰老從保養(yǎng)皮膚開始 。年齡小時不注意皮膚的保養(yǎng)看不出什么，但人到中年，身體的各項機能都會比之前要差一點，身體上的問題也會逐步增加，而原來存在的問題也會更加明顯。皮膚的好壞就有很直觀的表現(xiàn)出來。比如長皺紋，皮膚開始松弛等。所以，抗衰老就從保養(yǎng)皮膚開始吧。

　　 運動是緩衰老極有效的方法 。無論是小孩，大人，還是老人，運動不僅是強身健體的最佳途徑，也是釋放壓力，疏解情緒的好方法。。身體棒了了，心情不壓抑了，精神更是好了，衰老自是也要靠邊站。

　　 保證睡眠質(zhì)量 。一個人如果睡眠不好，最是影響精氣神。特別是年紀越大的人越明顯。精神不好，身體的各種問題就更容易趁虛而入，衰老自然是不例外。不要熬夜，熬夜最是傷身；如果經(jīng)常失眠，睡前可以泡下腳，做些可以舒緩心情的事情等。

　　 飲食一定要規(guī)律健康 。中年了就不能像還是年輕的時候那樣，那頓不吃，這頓暴食，上頓漢堡薯條，下頓又麻辣燙了。年輕時候仗著自己體能好，不在意，年齡大了，身體機能不如以前，如果還是不在意，身體素質(zhì)下降，衰老只會加快速度。按時吃飯，少油膩多清淡，少吃熱氣食物多食瓜果蔬菜多喝湯…平時多吃些可以抗衰老的食物。比如檸檬，蜂蜜，番茄，核桃，牛奶，蘋果，洋蔥等。也可以適當(dāng)飲茶，花茶綠茶都很不錯。

　　 少生氣，多笑笑，保持心情愉悅，樂觀向上 。俗話說，笑一笑，十年少，這話雖然有些夸張，但絕對是真理。生氣只會讓你的臉上更快長皺紋，心態(tài)的消極更是影響人的情緒，不益身心健康。中年人更應(yīng)該注意，特別是在更年期的階段。平時應(yīng)多注意釋放壓力，疏導(dǎo)自己的情緒。多做些自己感興趣的事情，充實自己的生活。

　　 特殊時期更應(yīng)注意。 比如在女性月經(jīng)期間，身體素質(zhì)比平時較差，這個時候，有些地方就更要注意小心，對身體有不利影響的事情更應(yīng)減少或杜絕。相反，可以利用這個時間段好好調(diào)理保養(yǎng)自己的身體。

　　人如何延緩衰老2 　　 人是怎么悄悄變老的？如何預(yù)防抗衰老？

　　 一、視力模糊、淚水減少

　　視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說，人到40歲后，眼組織就會衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問題會導(dǎo)致視力變得越來越模糊。如今，長時間使用電腦、手機等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。

　　因此，如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時后，主動眺望遠方5～10分鐘；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

　　 二、聽力衰退

　　耳鳴、耳背要當(dāng)心。聽力從50歲起開始減弱，60歲后會出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的`普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發(fā)現(xiàn)，長期用耳機，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)機構(gòu)佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應(yīng)控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時，不要過度用耳。

　　 三、指尖感覺遲鈍

　　指尖感覺遲鈍應(yīng)注意。過了60歲后，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會加重這一問題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例。

　　建議老年朋友們在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性??；每天關(guān)注天氣預(yù)報，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷，關(guān)注傷口愈合情況。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病，應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運動。

　　 四、一運動就氣喘

　　一運動就喘是信號。“日?；顒記]事，可一運動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。

　　老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運動時切勿和年輕時比較，應(yīng)適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；運動時應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

　　 五、消化不良和便秘

　　經(jīng)常便秘表明腸道開始老了。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25％。胃腸蠕動能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標志。

　　當(dāng)代社會，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過于精細，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動，增加胃腸活力。

　　 六、憋不住尿

　　憋不住尿非小事?？倫燮鹨梗锊蛔∧?，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過后的中老年人。

　　男性出現(xiàn)該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大；女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染；睡前一小時內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量；養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能；一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　 七、開始記不住事

　　開始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn)，從20歲起，大腦神經(jīng)細胞就會開始減少；到了40歲后，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動脈提前硬化有關(guān)。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。

　　對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅游，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤于動腦、保持開朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。

　　 八、一搬重物關(guān)節(jié)疼

　　一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標志。英國研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時就會出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標志。近年來，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來。

哪些食物可以在一定程度上減緩衰老？

每個人肯定都想容顏不老，也都想永遠的保持年輕，但是，我們只能通過一些食物來幫助我們盡量的抗衡衰老。

當(dāng)然了，既然想要保持年輕，那么有得必有失，有些食物我們是肯定不能吃的，比如一些高熱量高糖分的東西，我們是堅決不能碰的，炸雞之類的東西更是要敬而遠之。

同時，我們也要去吃一些比較抗衰老的食物，比如西蘭花，因為眾所周知西蘭花富含維生素c和胡蘿卜素，可以防治壞血病和和抗衰老的作用?？梢哉f大家就看中了西蘭花這一點。而且經(jīng)過科學(xué)實驗研究，我們也發(fā)現(xiàn)西蘭花的抗衰老作用真的是很強大。

所以想要保持自己容顏的朋友們，多吃西蘭花總是沒有錯的。

蘋果也是可以抗衰老的，因為它也蘊含維生素c，畢竟蘋果雖然很普遍，但是它的作用卻很強大。生活中處處有蘋果，我們實在是離不開蘋果。我們要經(jīng)常吃蘋果，它會讓我們的皮膚保持光滑細膩。

很多人覺得效果不夠明顯，但是我們?nèi)辗e月累的去吃蘋果，終究會見到成效的。

同樣吃堅果也可以幫助我們抗衰老，因為通過科學(xué)實驗我們發(fā)現(xiàn)，在堅果中蘊含著大量的礦物質(zhì)，這個可以促進我們肌膚的繼續(xù)生長，也就是可以抗衰老。所以我們也要堅持每天吃堅果，保持身體的青春。

我們可以通過食物，來讓我們的青春再停留一段時間。但是并不要強求這一切。

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