最新研究發(fā)現(xiàn)：常與鮮花為伴能減壓(假笑也能減壓)

最新研究發(fā)現(xiàn)：常與鮮花為伴能減壓

美國新澤西州立拉特格拉斯大學(xué)心理學(xué)教授珍妮特?莫里斯最新研究發(fā)現(xiàn)，花朵帶來的良好情感體驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止60秒。正是這種“好感覺”讓人類對(duì)花朵始終鐘愛有加。在調(diào)查中，研究者走訪了150名婦女。他們給每位受訪者帶去不同的禮物，包括鮮花、水果和糖果，并觀察受訪者收到禮物后的反應(yīng)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女士們收到鮮花后最興奮。此外，得到鮮花的女性在回答問題時(shí)，想法更積極更正面。研究者又通過另外的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，花卉還有助于拉近人與人之間的距離，使人展露笑容、喜歡交談，還能促進(jìn)認(rèn)知功能、提高記憶力。

對(duì)此，研究者稱，花卉通過顏色、氣味、形態(tài)等作用于人的各種感官，激發(fā)出人們積極的情感，進(jìn)而引起深層次的心理變化。當(dāng)人們情緒低落時(shí)，找一大束非洲菊比吃巧克力還有用，它能讓你更加樂觀。因此壓力巨大時(shí)，不妨把家裝點(diǎn)成美麗的花園，哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，家里擺放鮮花的人感到壓力和焦慮更少。甚至，花卉還能幫人迸發(fā)靈感，獲得新創(chuàng)意。 對(duì)女性而言更是如此，常與鮮花為伴，可以讓她們想出更多、更新的解決辦法。

不同花卉引發(fā)的心理變化

大朵鮮花――牡丹、芍藥、杜鵑等激發(fā)人的創(chuàng)造力，活躍思維;減輕疲乏、振奮精神，能提高工作效率。

小朵鮮花――薰衣草、康乃馨等平靜心情、放松神經(jīng)、減輕壓力，脾氣暴躁的人更適合種植。

色彩艷麗的鮮花――大丁草、雛菊、非洲菊等能提高記憶力、增強(qiáng)認(rèn)知水平;容易激發(fā)羞怯的人說話的欲望，使人變得善于交談;減少攻擊性和防御性，讓人相處更融洽。

顏色淺淡的鮮花――白荷花、百合、桃花等讓人心態(tài)平和，幫人以更細(xì)膩的視角看待世界，增強(qiáng)幸福感。

葉多花少的植物――巴西鐵樹、日本海棠等緩解低落情緒，幫助人們重新樹立信心。

假笑也能減壓

笑容即使是強(qiáng)裝的，依然能減壓

美國堪薩斯大學(xué)的研究者發(fā)表在《心理科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，忍受痛苦時(shí)咧嘴笑能讓壓力更容易被承受。

為檢測(cè)“積極的面部表情”對(duì)減壓是否有幫助，研究人員要求169名參與者從事了一系列承壓活動(dòng)，如用非優(yōu)勢(shì)手來描繪恒星的輪廓，或是把手浸泡在冰涼的水桶中1分鐘。參與者在完成這些任務(wù)時(shí)被分成了三組，一組人發(fā)自內(nèi)心地微笑，另一組人被引導(dǎo)微笑，還有一組人不接受任何指令。

試驗(yàn)結(jié)果顯示，兩組微笑的人在完成任務(wù)期間的情緒更積極，他們恢復(fù)至正常無壓力心率的速度更快。因此，研究者認(rèn)為，在壓力逼近時(shí)，即使是最勉強(qiáng)的微笑也能減壓，讓人感覺快樂些。

做這幾件奇怪的事也能減

1聞聞伴侶身上的氣息

如果你感到壓力就像流感一樣勢(shì)不可擋，就請(qǐng)嘗試聞聞伴侶的襯衫。加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，女性在聞過伴侶襯衫的氣味之后，她們的壓力感減輕了，即使伴侶并未在場(chǎng)。

2 ??養(yǎng)魚

當(dāng)你在水族館里參觀，看到搖曳的水草和悠然自得游動(dòng)的魚兒，是否有一種恬靜舒適的感覺？有這種想法的不只是你一個(gè)人。英國國家海洋水族館、普利茅斯大學(xué)、?？巳卮髮W(xué)的研究者發(fā)表在《環(huán)境與行為雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，看魚兒在魚缸里游動(dòng)會(huì)讓人心態(tài)鎮(zhèn)靜。

研究人員考察了參與者對(duì)海洋生物的行為、心理和生理反應(yīng)，以檢測(cè)自然生態(tài)系統(tǒng)是否具有減壓功效。

如果你擔(dān)心維護(hù)水族箱是件麻煩事，在沒有魚的水族箱里放幾條天然水草(甚至是人工水草)也能起到類似的作用。

3?種綠植

當(dāng)談及家庭裝修和布置時(shí)，綠色植物能在很大程度上充當(dāng)減壓器。日本千葉大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的一項(xiàng)研究成果顯示，當(dāng)女性觀看了室內(nèi)盆栽如鮮切的紅玫瑰花或綠蘿等僅僅3分鐘后，她們大腦與身體的交感神經(jīng)活性就下降了，情緒也有所好轉(zhuǎn)。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)槿藗儼氧r花和植物與收受禮物時(shí)的美好感聯(lián)系了起來。

另外，美國堪薩斯州立大學(xué)的研究者發(fā)表在《輔助醫(yī)學(xué)療法》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，接觸植物能對(duì)抗壓力和焦慮。在這項(xiàng)研究中，大葉綠蘿、燕尾草和萬年青的抗壓效果最突出。

4看不規(guī)則碎片

它是指反復(fù)出現(xiàn)、形狀類似但又不規(guī)則的幾何圖案，在自然界中，這樣的例子包括貝殼、雪花、山脈、云朵和樹枝等。然而，不規(guī)則碎片也可以通過藝術(shù)或建筑方式創(chuàng)

工作減壓（工作減壓的正能量句子）

上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場(chǎng)減壓有哪些小妙招嗎？
上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場(chǎng)減壓有哪些小妙招嗎？工作場(chǎng)所就像戰(zhàn)場(chǎng)。每個(gè)人在工作場(chǎng)所都很謹(jǐn)慎，害怕被打敗。正是因?yàn)檫@讓很多人在工作中感到壓力，而且往往不穩(wěn)定。這種情況的持續(xù)存在不僅影響到他們的工作，也影響到他們的身體。通過下面這幾點(diǎn)，它可以緩解工作場(chǎng)所的壓力和情緒不穩(wěn)定。
1、將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
在高壓的情況下，我們首先需要分析的是壓力源來自哪里？對(duì)于工作場(chǎng)所的大多數(shù)人來說，壓力的來源通常與領(lǐng)導(dǎo)者有關(guān)。如果領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)太多，時(shí)間緊，或者難度系數(shù)太高，我們會(huì)感到難以忍受，壓力很大。事實(shí)上，當(dāng)我們回顧過去的職業(yè)生涯時(shí)，我們也有很多任務(wù)，時(shí)間緊迫或困難時(shí)期，但這些時(shí)候我們不一定感到太大的壓力。
2、學(xué)會(huì)尋求資源幫助，緩解壓力
高壓往往是由我們?cè)诠ぷ髦械募绨蚪┯苍斐傻摹．?dāng)我在上一份工作中工作時(shí)，我身邊有一位同事。他非常內(nèi)向，遇到問題時(shí)喜歡努力奮斗，所以整個(gè)人經(jīng)常處于巨大壓力的狀態(tài)。后來，我們的領(lǐng)導(dǎo)多次與他交談，告訴他遇到問題時(shí)不要孤軍奮戰(zhàn)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)尋求資源的幫助。有了幫助，壓力可能會(huì)小得多。
3、在壓力下，你必須學(xué)會(huì)心理調(diào)整
當(dāng)然，在某些情況下，一些工作的壓力無法通過求助于其他工作輕松解決。我們可能不得不自己面對(duì)壓力。然而，我們不能被壓力壓倒。我們必須知道如何從心理學(xué)的角度進(jìn)行調(diào)整。方法1：交談。與人交談是緩解壓力的最簡(jiǎn)單方式，但可能效果很好。一旦你說出來，你可以放手很多。方法2：轉(zhuǎn)移。把壓力轉(zhuǎn)移出去，尤其是當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，先暫停一下，處理其他事情，然后回去做你剛剛做過的事情，當(dāng)你感覺更好的時(shí)候。也許你有一個(gè)新想法。方法3：改善思維。壓力可能是由于自己的模式不足，而我心中沒有容納某些人或事物的空間。我們可以培養(yǎng)自己，開闊心胸，這樣我們就可以慢慢接受更多的“壓力”。
怎樣減輕工作壓力
一上班，就有壓力。如果壓力太大，卻得不到釋放，對(duì)人體的身心危害是很大的。現(xiàn)代人，面臨工作的巨大壓力，必須學(xué)會(huì)一些放松身心的招數(shù)，來減輕各種壓力。
不要在休息的時(shí)候，陪伴家人時(shí)還想著工作。每天做一些跟工作沒有關(guān)系的、而且能令人開心的事情，滿腦子里不再是工作或煩心的事。這能給自己增加正能量。
回憶自己一直都喜愛的事物，或者嘗試去做些自己向往的、但未曾做過的事情。不要把那些可以給自己帶來快樂的活動(dòng)，變成任務(wù)和負(fù)擔(dān)。
看淡名利，加強(qiáng)身心的修煉。一切的壓力，往往都來自對(duì)于名利的追求，通過名利而施加于身。如果虛榮心不那么強(qiáng)，看破名利和地位，心底無私天地寬。
對(duì)于壓力，自己必須要有一個(gè)積極正確的認(rèn)識(shí)。適當(dāng)?shù)膲毫?，也是一種動(dòng)力。如果消極對(duì)待，即使自己去和別人一起游玩，去做運(yùn)動(dòng)，也很難釋放出壓力，很難走出壓力的圈子。
將自己心中的怨氣發(fā)泄出來。有事的時(shí)候，可以給要好的朋友寫寫信，訴說自己的心事，讓壓力得到釋放。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己澄心靜慮，使心靈獲得寧靜。寫日記就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
每隔一陣子，去過幾天和自己平時(shí)不同方式的生活。例如每周末出去旅游，住旅館；或去鄉(xiāng)下拜訪親友；或去參加志愿活動(dòng)等等。
在工作中壓力很大，應(yīng)該如何減壓？
在工作中壓力很大，應(yīng)該如何減壓？
1.經(jīng)常鍛煉可能是緩解壓力最實(shí)用的方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng)最多可以減輕3個(gè)小時(shí)的壓力，但同時(shí)休息只能讓你放松20分鐘。學(xué)會(huì)靜坐。靜坐，顧名思義，要求一個(gè)人安靜，另一個(gè)人坐著。打坐不是和尚道士的事嗎？普通人坐什么？不，它對(duì)冥想有很好的效果，可以調(diào)和思想，增進(jìn)健康，培養(yǎng)身心。對(duì)于工作和生活節(jié)奏快的職場(chǎng)人來說，靜坐是一種非常適合的練習(xí)方式。
2.宋明時(shí)期的儒生大多也講究靜坐。據(jù)說楊明先生曾經(jīng)坐不出他的頭像，無法預(yù)測(cè)未來。冥想的初學(xué)者最大的困難有兩個(gè)，一個(gè)是蹺二郎腿，另一個(gè)是保持頭腦。盤腿是靜坐的基本技巧。練習(xí)盤腿，尤其是從單盤到雙盤的過渡，對(duì)于初學(xué)者，尤其是老年人來說是相當(dāng)痛苦的，需要一定的毅力和毅力。保持意思也挺不容易的。一般人在安靜的地方，會(huì)迷失方向或困倦，很難長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。如果不注意，有形無氣，有氣無神就沒效果。壓力大的時(shí)候，首先要分析的是壓力源從哪里來。
3.對(duì)于工作場(chǎng)所的大多數(shù)人來說，壓力源通常與領(lǐng)導(dǎo)有關(guān)。如果領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)多，時(shí)間緊或者難度系數(shù)太高，我們會(huì)覺得難以承受，壓力很大。事實(shí)上，如果我們回顧過去的職業(yè)生涯，我們也會(huì)有許多任務(wù)、緊張的時(shí)間或困難的時(shí)期，但我們可能不會(huì)在這些時(shí)候都感到壓力太大。為什么會(huì)這樣？心理學(xué)的知識(shí)告訴我們，我們的情緒反應(yīng)與事物本身無關(guān)，而是與我們對(duì)事物的主觀看法有關(guān)。我們要明白壓力是如何產(chǎn)生的。因此，要積極將壓力變成一種動(dòng)力，我相信壓力就自然會(huì)消失。
工作減壓的3種方法
工作減壓的3種方法
對(duì)于許多人來說，工作就等同于壓力，想在工作中減壓幾乎是不可能。但是不要害怕——只要你調(diào)整你的大腦，建立一個(gè)舒緩的生活環(huán)境，養(yǎng)成一個(gè)萬無一失的減壓習(xí)慣，無論何時(shí)你都能夠在工作中放松和減壓。如果你想知道如何做，看看下面的步驟吧。以下我為大家整理了工作減壓的3種方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！
方法一：改善生活環(huán)境
1、為你的眼睛建立一個(gè)休息點(diǎn)。你可以在你工作的地方添些情趣，但是不要太零亂。比如你可以貼上你最喜歡的人或地方的照片，一件可愛的藝術(shù)品，或者能讓你高興的卡片。在桌子上放一株植物或一束鮮花也能使你的小空間看起來更吸引人。每過15分鐘左右，你可以從電腦桌前起來休息一下，看看這些你喜歡的東西來休息眼睛。
2、在你工作的地方構(gòu)建一個(gè)禪宗花園。一個(gè)禪宗花園能讓感覺到更平靜和不疲倦。每小時(shí)休息5分鐘去看看禪宗花園，在釘耙劃過沙子的聲音中舒緩自己的身體。重整禪宗花園會(huì)讓你感到更加寧靜。禪宗花園會(huì)為你的眼睛建立另外一個(gè)完美的休息地方。
3、整理你的書桌。工作中如果你的書桌比較整潔你的壓力會(huì)更少。除了經(jīng)常使用的必要物品之外，桌子上不要有太多雜物。把每個(gè)東西整理好，扔掉不再使用的鋼筆。你工作的地方管理得越好，你會(huì)覺得自己更能控制住工作和生活。每個(gè)工作日結(jié)束時(shí)至少花費(fèi)5到10分鐘去整理自己的空間。這會(huì)保證你的空間維持得井井有條。
4、建立一個(gè)符合人體工學(xué)的空間。如果你的空間更加符合人體工學(xué)，你的身體和腦袋會(huì)更放松。如果你的手打字過多而彎曲了，你可以考慮使用分離鍵盤和側(cè)面鼠標(biāo)去緩解腕部和指頭的壓力。把經(jīng)常用的東西放在手邊，這樣你不用費(fèi)力去尋找并使用他們。調(diào)整你的座位讓你直面屏幕，這樣不會(huì)因?yàn)槟抗膺^高或過低而扭到你的脖子。
5、考慮更換座位。如果你沒有旋轉(zhuǎn)椅，你可以考慮買一個(gè)來讓你的身體有活力，還方便你在打字的時(shí)候更加投入。旋轉(zhuǎn)會(huì)讓你的工作時(shí)間更加有樂趣而不枯燥。盡管沒有研究證明一個(gè)穩(wěn)定球能改善你的姿勢(shì)，但是坐在穩(wěn)定球上能使工作更加有趣，能給你更多移動(dòng)的自由。如果一天好幾個(gè)小時(shí)都坐在椅子上會(huì)引發(fā)疼痛，那么你可以考慮買一個(gè)站立椅子。這會(huì)改善你的姿勢(shì)，讓你在工作的時(shí)候感到更加平靜。
6、享受舒緩的香味。在桌子上點(diǎn)燃一些鼠尾草或者放置一束薰衣草，這種自然的香味會(huì)讓你感到更寧靜祥和。甚至可以在工作的地方撒一些百花香，讓環(huán)境更有歸屬感，舒緩你的精神和身體。
7、合適的燈光。確保你工作的地方充斥著舒緩，輕柔的燈光。燈光應(yīng)當(dāng)足夠你看清，保持清醒。但是燈光也不要太亮，尤其是白熾燈，能讓你感到焦急和擔(dān)心。一個(gè)被不透明蓋子覆蓋的軟球狀桌燈能夠模擬一個(gè)真實(shí)蠟燭的舒緩的作用。如果你工作的地方有一個(gè)窗戶，把燈放在離窗戶盡可能近的地方。你的背部應(yīng)當(dāng)正對(duì)著窗戶，這樣自然光可以落到你的前面。
方法二：舒緩你的精神
1、勾勒你最喜歡的假期。當(dāng)工作的事情太繁忙時(shí)，閉眼一兩分鐘，幻想一下你最喜歡的度假地點(diǎn)。想象氣味，聲音和那個(gè)地方獨(dú)特的味道。無論你何時(shí)感到壓力，只要回到這個(gè)地方就好?？梢栽谧雷由蠑[放最喜歡的地方的圖片，這會(huì)讓你輕易想起它。如果你的預(yù)算能夠讓你多次回到最喜歡的地方，那么你可以在工作后享受一個(gè)輕松的生活。
2、和你的同事交朋友。工作中你孤單一個(gè)人，沒有可以談話的人，這讓你感到壓力很大。盡管你可能不會(huì)和同事成為最好的'朋友，但是你們可以一起吃午餐，喝咖啡，從而相互了解，這能讓你覺得你們是同一條船上的人，能夠相互理解。對(duì)人友好和微笑不僅會(huì)幫你交到朋友，還會(huì)讓你的身體感到自然地平靜。了解你的同事也使你更可能笑，這是另外一種減壓的活動(dòng)。如果你和你的一個(gè)同事很親近，你能夠向他傾訴你的壓力，當(dāng)談?wù)搲毫r(shí)你會(huì)感到不再孤獨(dú)。
3、轉(zhuǎn)換視角。當(dāng)你被任務(wù)壓得喘不過氣時(shí)，比如說你不可能完成任務(wù)，比如說你將被解雇，休息一下，深呼吸，告訴自己的眼光要長(zhǎng)遠(yuǎn)。盡管工作能讓人感到精疲力盡，但是工作只是工作而已，不是生與死的問題——除非這是你賴以生存的工作。提醒自己那些讓你感到快樂和輕松的東西，比如你的朋友和家庭，或者最喜歡的愛好和寵物。盡管“不是世界末日”這句話都被說濫了，但是用它來告訴自己對(duì)壓力的處境過度反應(yīng)了、讓你想起你最需要什么，確實(shí)是很合適的。
4、思考。每天在桌子上或者地上思考20分鐘能讓你有輕松和盡在掌握之中的感覺。為了思考，你要在安靜的地方找一個(gè)舒適的座位，能夠休息你的雙手，伸直你的姿勢(shì)，專注于放松你的身體。閉上眼睛，在呼吸的時(shí)候體驗(yàn)各種聲音和感覺。在工作之前思考，能夠讓你的工作日壓力更少。
5、用筆寫東西。盡管你喜歡用電腦，你可以用筆寫一些東西來休息，比如說今天要做的事情，電話收到的某些信息。寫下一些單詞——即使他們對(duì)你的工作沒用——能夠讓你的大腦遠(yuǎn)離屏幕休息，重新集中自己的能量，讓自己壓力更小。
6、閱讀一本書。研究顯示一天6分鐘的閱讀能夠讓大腦平靜，減少壓力。盡管你可能不能夠在工作中閱讀整部小說，但是每天閱讀10頁左右也能平靜大腦，為日常任務(wù)做好準(zhǔn)備。你可以和同事一起參加讀書俱樂部，讓工作更加享受并激勵(lì)自己去閱讀更多。
7、管理你的工作負(fù)擔(dān)。另外一種舒緩大腦的方式是確保你不被必須做的工作壓得喘不過氣來。你能夠通過減少任務(wù)，請(qǐng)求別人的幫助，甚至砍掉一些已經(jīng)做過的工作來管理自己的工作負(fù)擔(dān)。在剛開始工作的幾小時(shí)里，你的效率不高，你必須加快效率，在截止日期前完成所有的工作。這種情況可能讓你感到壓力。為了避免這個(gè)，建立一個(gè)日常工作計(jì)劃，確保你在下班時(shí)間之前做完所有工作。
8、讓工作更加有趣。如果你讓你的工作經(jīng)歷更加有趣，你會(huì)很興奮地去上班，花費(fèi)一整天時(shí)間去工作，并且第二天還很愿意來。盡管你可能覺得讓工作有趣是不可能完成的任務(wù)，但是你可以通過每周請(qǐng)同事和自己吃飯一次，或者完成一項(xiàng)任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己小說和餅干來讓工作更加有趣。如果你對(duì)于工作的想法更加積極，你會(huì)更樂意去那兒，不會(huì)把工作單位看作一個(gè)充滿壓力的地方。
9、去吃午飯。盡管你可能覺得去吃午飯只是浪費(fèi)時(shí)間，阻礙你完成必須的任務(wù)，但是如果你真的去吃午飯，你會(huì)感到更高興，更少壓力，也會(huì)變得更高效和更多產(chǎn)。午餐是一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，幫助你遠(yuǎn)離艱難的任務(wù)，準(zhǔn)備下午的工作。即使你一個(gè)人吃飯，你也不應(yīng)該把食物帶到桌子旁，否則你不會(huì)感到自己是在休息。即使你只是待在外面20分鐘享受一個(gè)沙拉，你的大腦也會(huì)放松。
10、放些寧靜的音樂。多種歌曲混著放，讓你覺得平和，無論它是你喜歡的恩雅的CD還是莫扎特或貝多芬的音樂。在你耳機(jī)里放這些歌曲，或者在不打擾別人的情況下在桌子上外放。這會(huì)讓你感到平和，減少你的工作壓力。
方法三：放松身體
1、移動(dòng)。為了減少壓力，每個(gè)小時(shí)你至少要從座位上起來一次。在工作日中間散步10到20分鐘會(huì)讓你的身體放松。去辦公室的時(shí)候，走樓梯而不是坐電梯。找同事有事，步行去找他，而不是發(fā)郵件。任何簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你松弛，沒有過度工作的感覺。[在座位旁邊做20分鐘的跳躍運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你精力充沛，神采奕奕。
2、伸展，重復(fù)伸展你的身體會(huì)釋放你的緊繃，讓你有一切盡在掌握和平靜的感覺。你可以在桌子前方通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作伸展你的手臂，脖子，肩膀，背部。以下是可以做的運(yùn)動(dòng)：站立，彎下腰去觸碰你的腳趾，保持這種姿勢(shì)10秒鐘。這會(huì)讓你的背部伸展。前后扭肩膀。這會(huì)釋放你背部和脖子的緊繃。通過左右搖晃腦袋來伸展脖子，就好像你想把耳朵按向肩膀一樣。伸展你的前臂和腕部。一只手伸向前方，手心向外，另外一只手去拉那只手的手指。通過用兩只手抓起椅子的一邊，向同樣的方向扭動(dòng)來伸展你的上下背部。
3、吃食物減壓。有很多食物能集中你的注意力，減少你的不安和壓力。一些研究表明吃橘子或者吸橘子讓你感到平和。一些其他減壓的食物包括鱷梨，鮭魚，杏仁和菠菜，把這些食物加進(jìn)你的食譜中，或者定期吃一些。
4、做瑜伽。瑜伽據(jù)說能舒緩精神和身體。在工作之前或之后去上瑜伽課能夠讓你更加享受工作，在午餐休息的時(shí)候可以去上簡(jiǎn)短的瑜伽課也能集中你的主意力，讓你靈肉合一。尋找一個(gè)同事成為你的瑜伽搭檔，享受瑜伽帶來的好處——精神和身體上的。
如何緩解工作中的壓力
如何緩解工作中的壓力
如何緩解工作中的壓力1
當(dāng)我們邁入社會(huì)中參加工作的時(shí)候，都會(huì)有一些工作壓力，這是必然的一種現(xiàn)象，不過有的時(shí)候工作壓力過大，并且會(huì)長(zhǎng)期的存在著工作壓力的問題時(shí)，對(duì)于我們的身體健康就會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因此要學(xué)會(huì)緩解壓力。接下來我為您帶來了如何緩解工作中的壓力，歡迎閱讀！
緩解工作壓力的方法是有很多的，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇一些自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，在每天的時(shí)候進(jìn)行三十至四十分鐘時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使自己可以充滿活力，強(qiáng)大的身體可以帶動(dòng)我們的心理更加的強(qiáng)大，喜歡運(yùn)動(dòng)也是可以使自己的心理承受能力有所提高的，使自己變得更加外向以及樂觀，從而使工作壓力得到了良好的緩解。
還有可以多和朋友在一起，獨(dú)自進(jìn)行抗擊壓力相對(duì)來講是比較困難的，多和朋友在一起，不只是可以起到幫助或者是監(jiān)督的作用，和朋友在一起的時(shí)光中，看到的并不全是壓力，更多的則開心并且有趣的事，在與朋友的交談過程中還會(huì)獲得同感，這樣一來壓力自然就會(huì)得到有效的緩解了。
另外還要注意休息，不要總是讓自己處在過度疲勞的狀態(tài)之下，這樣只會(huì)給我們的身體不斷的促進(jìn)壓力的產(chǎn)生，可以去度假旅游，看著美麗的風(fēng)景時(shí)，壓力就會(huì)獲得緩解了，或者是在家里面休息也是可以的，練習(xí)一下瑜伽，使自己的心情靜下來，從而使壓力遠(yuǎn)離我們。
如何緩解工作中的壓力2
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉。”“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
如何才能化壓力于無形？昨日，專家針對(duì)這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對(duì)處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。
1、看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉?！薄跋窨锤忻耙粯?，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8、與人為善良
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?br>9、忙里偷閑
無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸：深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳：通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會(huì)升起，保持樂觀的態(tài)度，許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重！
十大最佳減壓食物：
1、漿果類水果
漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預(yù)防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。因此，當(dāng)你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時(shí)，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓這樣的漿果類食物。因?yàn)闈{果類不同于其它一般的水果，它會(huì)在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會(huì)影響飲食消化，因此當(dāng)你處于重壓時(shí)，使用漿果類食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對(duì)抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的.巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外，不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪，因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。
5、芹菜
壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。
6、甘草
如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當(dāng)你的腎上腺疲勞時(shí)，你也會(huì)有同樣的感受。覺得有壓力時(shí)，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因?yàn)楦什莶杈哂行焉竦淖饔?，為保證睡眠，下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。
7、油性魚類
油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們?cè)趬毫ο聦?duì)甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。
8、大蒜
長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)降低免疫力，這也解釋了為什么當(dāng)你有壓力時(shí)，身體很容易生病。大蒜具有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強(qiáng)你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。
9、卷心菜和它的家族“同胞”們
營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助于我們的肝臟分解應(yīng)激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經(jīng)前癥候群的女性?？膳浜鲜褂瞄蠙煊突蛞佑?，采用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會(huì)影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。
10、橄欖油
當(dāng)壓力被證實(shí)為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對(duì)于心血管的重要保護(hù)作用。然而，近日在橄欖油中提取發(fā)現(xiàn)的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。選用特級(jí)初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的脂肪。
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工作壓力大，怎樣減壓？
可能現(xiàn)在工作的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺提不起精神，很不開心，不想說話，覺得受了委屈。
適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會(huì)覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順

你喜歡養(yǎng)花的理由是什么呢？

一、豐富知識(shí)

為什么喜歡養(yǎng)花？首先可以豐富知識(shí)！養(yǎng)花的過程之中，首先要學(xué)會(huì)判斷花卉的種類、屬性、喜好，再根據(jù)自己的認(rèn)知程度來養(yǎng)護(hù)。而在養(yǎng)花過程中，還會(huì)通過觀察花卉的生長(zhǎng)狀態(tài)，來正是自己的認(rèn)知，并不斷改進(jìn)。長(zhǎng)此以往，自然豐富了知識(shí)，不知不覺間，就成為了花草方面的小專家。

二、修身養(yǎng)性

其次是修身養(yǎng)性！在我國，不同的花卉，往往擁有著不同的品性，如雍容華貴的牡丹、清新脫俗的荷花、凌波玉立的水仙、熱情如火的月季等等。我們養(yǎng)花的過程，也是修身養(yǎng)心的過程，是日常養(yǎng)護(hù)之時(shí)，對(duì)人生和生活的思考與感悟。都說養(yǎng)花即是養(yǎng)心，想來喜歡養(yǎng)花的原因，這一點(diǎn)就足夠了。

三、提高想象力

同時(shí)，養(yǎng)花可以豐富表象的儲(chǔ)備，并激發(fā)創(chuàng)造思維，使人能夠積極、主動(dòng)地思考，以提高人的想象力。

四、調(diào)節(jié)情緒

為什么喜歡養(yǎng)花呢？賞花悅目的同時(shí)，花卉還可調(diào)節(jié)人們的情緒。日常生活中，常常會(huì)擺上一些花卉，并以其外形和內(nèi)涵來調(diào)節(jié)人的情緒，讓人感到愉悅、寧靜。

五、強(qiáng)化注意力

喜歡養(yǎng)花的另一個(gè)原因，就是養(yǎng)花可以強(qiáng)化注意力。在養(yǎng)花的過程中，我們時(shí)常需要仔細(xì)地查探花、莖、葉、果的生長(zhǎng)特點(diǎn)，觀察其生活習(xí)性，這些都需要我們集中注意力，故此，養(yǎng)花有助于強(qiáng)化注意力。

花

六、改善情緒

最后一個(gè)原因，就是養(yǎng)花可以改善情緒！改善情緒與調(diào)節(jié)情緒不同，調(diào)節(jié)是一時(shí)的作用，而改善則是一直的。在養(yǎng)花時(shí)，會(huì)保持一個(gè)平和的心境，用心感受這些看似靜止的生活，它們無時(shí)無刻不張揚(yáng)著生命的律動(dòng)，詩人以安寧、平靜，讓人為之陶醉。

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