肥胖孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不宜增加體重(孕期吃什么既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？)

肥胖孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不宜增加體重

孕婦們一般都吃得較多，以增加體重并維持孕期營(yíng)養(yǎng)等方面的特殊需求。不過美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究人員日前公布的研究結(jié)果顯示，本身就超重或肥胖的孕婦應(yīng)該少增加甚至不增加體重。

按照美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院1990年制訂并應(yīng)用至今的指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)，女性在懷孕期間體重至少應(yīng)該增加15磅(約合13.6斤)，且不設(shè)上限。

而圣路易斯大學(xué)研究人員在10月刊的美國(guó)《產(chǎn)科學(xué)與婦科學(xué)》雜志上發(fā)表研究報(bào)告說，嚴(yán)重肥胖的女性在懷孕期間，其體重不僅不能增加，還必須減少，一般肥胖女性的孕期體重增長(zhǎng)幅度也應(yīng)該低于1990年制訂的標(biāo)準(zhǔn)。

研究人員總共對(duì)密蘇里州12萬(wàn)多名肥胖女性的孕期狀況進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于這些肥胖女性來(lái)說，孕期限制體重增加好處很多，比如不易患孕期高血壓，剖腹產(chǎn)的幾率較低，新生兒的體重更趨于正常。

這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人勞爾?阿塔爾說，該研究證實(shí)了一種觀點(diǎn)，即肥胖或超重女性在孕期不需要增重或者僅需稍稍增重。不同體重的女性在孕期增重方面應(yīng)有區(qū)別，嚴(yán)重肥胖的孕婦甚至還應(yīng)該減肥。

阿塔爾認(rèn)為，美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院于1990年制訂的孕期增重標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)過時(shí)，因?yàn)椤澳菚r(shí)肥胖問題遠(yuǎn)不像現(xiàn)在這么突出”。

孕期吃什么既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？

孕期吃東西講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，

新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營(yíng)養(yǎng)，又有助于控制體重。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營(yíng)養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個(gè)東西，就沒有節(jié)制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼，形成了偏食的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)元素（如鐵、鈣等）的缺乏，而且還會(huì)引起自身身體的發(fā)胖，或者胎兒較大，不利于分娩。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大。

特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習(xí)慣飯后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發(fā)胖，肉吃多了，也容易發(fā)胖。表姐她身高165cm，懷孕前120斤，臨產(chǎn)前體重上升到178斤，由于胎兒太大，不能順產(chǎn)，最后剖腹產(chǎn)生了個(gè)8斤9兩的男嬰。孕期太胖，產(chǎn)后身體要恢復(fù)到原來(lái)的體重也較不容易，因?yàn)樵伦悠陂g考慮到要恢復(fù)身體，還要母乳喂養(yǎng)寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會(huì)減反而會(huì)增加。總之，孕期吃東西要營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如飯后散步，曬太陽(yáng)，既有助于控制體重，又能補(bǔ)鈣。

懷孕期間保持健康飲食是非常重要的，在此期間你的身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括維生素和礦物質(zhì)。缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的飲食會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物將有助于確保你和你的寶寶的健康，并會(huì)讓你在生完孩子后更容易減肥。

孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物和注意事項(xiàng)

孕婦是指正在處于懷孕階段的女性，其中懷孕又稱為妊娠，一般都會(huì)持續(xù)十個(gè)妊娠月。醫(yī)學(xué)上將懷孕主要分為3個(gè)階段，分別是早期懷孕、中期懷孕和晚期懷孕。一般在懷孕初期，孕婦身體會(huì)出現(xiàn)早孕的反應(yīng)，比如身體感到畏寒、頭暈乏力、喜食酸物或厭惡油膩、惡心嘔吐等癥狀。
?新鮮肉類
新鮮肉類：主要是指雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉、羊肉等，能夠?yàn)樯眢w提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。有利于刺激味覺促進(jìn)食欲。孕婦的身體需求較大，另外對(duì)胎兒的智力發(fā)育起著非常重要的作用。
?水果蔬菜
水果蔬菜：主要是指綠色植物和大自然天然的果子，其中富含維生素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質(zhì)，菠菜也能夠有效補(bǔ)充。
?五谷雜糧
五谷雜糧：主要是指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，其中富含維生素和礦物元素。還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進(jìn)消化和吸收。
??孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)
孕婦在懷孕階段需要根據(jù)自己的需求進(jìn)行滋補(bǔ)，而不是隨意的一頓亂補(bǔ)。避免導(dǎo)致體重增加較快，使寶寶的發(fā)育受到一定程度的影響。孕婦在懷孕期間，容易上火的食物或偏涼性的刺激性食物要少吃或盡量不吃。避免出現(xiàn)意外，嚴(yán)重甚至導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象。

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