研究稱改變生活方式可預(yù)防老年癡呆

研究稱改變生活方式可預(yù)防老年癡呆

老年癡呆癥(又稱阿茲海默癥)的風(fēng)險(xiǎn)因素大約有一半可能是可變的，降低這些風(fēng)險(xiǎn)因素可能大大降低全世界范圍內(nèi)的新發(fā)病數(shù)量。

在可增加個(gè)體患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的因素中，被認(rèn)為可變的因素包括糖尿病、高血壓、肥胖、抽煙、久坐、情緒低落以及受教育水平低。

在美國(guó)，缺乏鍛煉是最大的可變因素，占老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的21%，排在其后的是情緒低落和抽煙。這三大因素加在一起占了50%左右的風(fēng)險(xiǎn)。

如果這些風(fēng)險(xiǎn)因素下降區(qū)區(qū)10%，在美國(guó)就會(huì)有大約18.4萬(wàn)老年癡呆癥患者可以得到預(yù)防，全球預(yù)防人數(shù)為110萬(wàn)。分析顯示，如果所有七項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)可下降25%，美國(guó)的預(yù)防人數(shù)就會(huì)接近50萬(wàn)，全球范圍內(nèi)超過300萬(wàn)。

據(jù)老年癡呆癥協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，美國(guó)有大約500萬(wàn)人被認(rèn)為患有老年癡呆癥，而國(guó)際老年癡呆癥協(xié)會(huì)（alzheimer's disease international）數(shù)據(jù)顯示，全球患者約3,600萬(wàn)。

加州大學(xué)舊金山分校的精神病學(xué)教授黛博拉?巴尼斯(deborah barnes)負(fù)責(zé)演示研究結(jié)果。她接受采訪時(shí)說，上述預(yù)計(jì)表明，所有人口中最多一半的老年癡呆癥病患的病情可以減輕。如果我們改變這些風(fēng)險(xiǎn)因素……就有可能在群體水平上產(chǎn)生這種巨大的效應(yīng)。

關(guān)于上述結(jié)果需要提醒的一點(diǎn)是：它們是基于數(shù)學(xué)模型，如果這些模型所依據(jù)的前提是正確的，它們就可以預(yù)測(cè)可能發(fā)生的情況。在這項(xiàng)研究中，研究人員假定是這些風(fēng)險(xiǎn)因素導(dǎo)致了老年癡呆癥，這就意味著如果這些風(fēng)險(xiǎn)因素得到修正，老年癡呆癥的比例也會(huì)隨之變化。

事實(shí)上，老年癡呆癥的起因仍然不明，而諸如戒煙等行為事實(shí)上是否能降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)也未經(jīng)驗(yàn)證。

這些估計(jì)是根據(jù)已發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù)計(jì)算出來(lái)的，包括風(fēng)險(xiǎn)因素在人群中發(fā)生的頻率，以及每種因素會(huì)在多大程度上加劇老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，也就是相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)。

比如說，抑郁幾乎會(huì)導(dǎo)致罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。據(jù)巴尼斯說，每種因素各自都會(huì)導(dǎo)致患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加約50%至100%。

巴尼斯說，這項(xiàng)研究的下一步工作是展開預(yù)防試驗(yàn)，試圖修正這些風(fēng)險(xiǎn)，看看能否真的防止老年癡呆癥。她說希望負(fù)責(zé)一項(xiàng)針對(duì)體育鍛煉情況的試驗(yàn)，因?yàn)檫@似乎是最重要的一項(xiàng)，眾所周知，體育鍛煉對(duì)大腦、心臟和情緒都有益。

為什么老年癡呆患者越來(lái)越多？如何預(yù)防老年癡呆呢？

為什么老年癡呆患者越來(lái)越多？如何預(yù)防老年癡呆呢？

為什么老年癡呆患者越來(lái)越多？

大家50歲之后不常常鍛煉，那麼得了血壓高、心臟疾病的幾率就會(huì)升高。而這種病癥都和阿茲海默癥相關(guān)，大家每日無(wú)須健身運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)期，每日徒步半小時(shí)就能為身體產(chǎn)生非常好的養(yǎng)生實(shí)際效果。

大家在活動(dòng)的過程中可以根據(jù)不一樣的形式對(duì)大腦造成危害，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)提升，那麼大腦就會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的o2，可以使人體內(nèi)的荷爾蒙獲得釋放出來(lái)，為身體神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)了較好的自然環(huán)境。再者，健身運(yùn)動(dòng)的情況下，還能夠根據(jù)刺激性大腦很多關(guān)鍵表皮層地區(qū)體細(xì)胞中間新連接的生長(zhǎng)發(fā)育，來(lái)推動(dòng)大腦的延展性。

第二個(gè)壞習(xí)慣：抽煙

想象一下，都了解抽煙對(duì)身體健康不太好，但很多人不清楚的是，抽煙產(chǎn)生的十分明顯的一個(gè)結(jié)果便是很有可能會(huì)造成大腦衰老，造成記憶力下降，引起老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)性提升。抽煙還會(huì)繼續(xù)使血壓值無(wú)法控制，引起大家發(fā)生腦中風(fēng)、糖尿病患者或心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)性。

大腦針對(duì)煙焦油是有一定化學(xué)變化，當(dāng)大家抽煙時(shí)，煙焦油在10秒內(nèi)就會(huì)抵達(dá)檔呢。最初，煙焦油很有可能對(duì)心態(tài)和專注力有一些改進(jìn)，男士根據(jù)抽煙可以降低本身惱怒或是是緩解壓力，釋放壓力全身肌肉的實(shí)際效果，但長(zhǎng)期很多的觸碰工作能力固定不動(dòng)，反倒會(huì)使大腦發(fā)生改變，從引起老年癡呆癥的狀況。

第三個(gè)壞習(xí)慣：暴食暴飲

大家的身體攝取的身體食材太多，那麼大腦就難以創(chuàng)建強(qiáng)勁的網(wǎng)絡(luò)連接來(lái)協(xié)助大家思索和記憶力。長(zhǎng)期性暴食暴飲不但有可能會(huì)造成我們的重量慢慢提升，還會(huì)繼續(xù)使大家患一些風(fēng)險(xiǎn)病癥的風(fēng)險(xiǎn)性大大增加，心臟疾病及其血壓高等這種病癥都和大腦擁有密切相關(guān)的聯(lián)絡(luò)。

第四個(gè)壞習(xí)慣：長(zhǎng)期性呆在黑喑的條件中

大家沒有非常的時(shí)間曝露在太陽(yáng)光下，那麼患憂郁癥的隱患也會(huì)提升，大腦的效率會(huì)獲得緩減。研究發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)有利于身體的大腦更合理的展開工作中，而太陽(yáng)和黑喑會(huì)開啟大腦中荷爾蒙的釋放出來(lái)，曝露在太陽(yáng)底下，會(huì)提升大腦中一種血清素生長(zhǎng)激素的釋放出來(lái)。而到了夜里，黑喑會(huì)開啟大腦造成另一種稱為褪黑色素的生長(zhǎng)激素，這類生長(zhǎng)激素具備人覺得困乏的功效，降低陽(yáng)光照射身體的血清素水準(zhǔn)就會(huì)降低，非常容易發(fā)生周期性憂郁癥。

血清蛋白生長(zhǎng)激素的成效是根據(jù)雙眼對(duì)太陽(yáng)開啟，像眼底黃斑中的獨(dú)特電話區(qū)號(hào)發(fā)信號(hào)，進(jìn)而釋放出來(lái)血清素。許多很多病人在冬季的情況下更為非常容易發(fā)生憂郁癥。這是由于冬季的晝間較為短的緣故，要是要想維持保持清醒，降低患心血管疾病及其老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)性，大伙兒應(yīng)當(dāng)維持健康的生活方法。

怎樣合理預(yù)防老年癡呆？

自小就身心健康、有效的飲食搭配比這些飲食搭配不健康的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)性更低。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)科學(xué)研究也表明，含有瓜果蔬菜的膳食可以協(xié)助中年婦女在70歲時(shí)防止記憶力下降。也就是說，肥胖癥、增重、過重超重會(huì)提升老人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)性.。要堅(jiān)持不懈平衡膳食補(bǔ)充維生素。

2、壓力管理

大家一直處在工作壓力和焦慮狀態(tài)，癡呆癥的防止將不能獲得較好的實(shí)際效果。訓(xùn)練怎樣利用在運(yùn)行和生活中造就大量的開心來(lái)清除工作壓力，積極主動(dòng)為自己空閑時(shí)間來(lái)能夠更好地照顧好自己。始終樂觀、開心和對(duì)日常生活滿懷信心將協(xié)助您擊敗老人的癡呆癥。

吃蘑菇可能是預(yù)防老年癡呆的好方法

蘑菇可能對(duì)延緩智力衰退有幫助。

據(jù)新加坡的一項(xiàng)研究顯示，多吃蘑菇可以“減少大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)”。

但怎樣吃蘑菇才算多吃呢？大約是一個(gè)星期兩次以上，就可以防止60歲以后出現(xiàn)記憶力和語(yǔ)言問題。

研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇中有一種獨(dú)特的抗氧化劑，它對(duì)大腦可以起到保護(hù)作用。

根據(jù)研究，人們吃蘑菇越多，在思考型測(cè)試中的表現(xiàn)就越好。

但是，研究人員表示，要想證明菌類和大腦功能之間的直接聯(lián)系目前還是沒有確鑿證據(jù)的。

新加坡國(guó)立大學(xué)的研究結(jié)果是基于對(duì)663位年齡超過60歲的成年人的飲食和生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查得出的。研究人員對(duì)他們進(jìn)行了6年（2011-2017）的跟蹤調(diào)查。

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃蘑菇降低了輕度認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。在那些每周吃2次以上蘑菇的人中，大約有9%的人有認(rèn)知障礙，但每周吃蘑菇數(shù)量少于1次的人中這一比例則是19%。

英國(guó)人常吃的白蘑菇

輕度認(rèn)知障礙（Mild cognitive impairment， MCI)可以使人健忘、影響人的記憶，而且可能會(huì)出現(xiàn)語(yǔ)言、注意力等問題。比如，他們可能找不到東西放在哪里？這些變化都是微妙的。

這些癥狀都是老年人常有的，但又沒有嚴(yán)重到失智（俗稱老年癡呆）的地步。

參加實(shí)驗(yàn)的人需要回答他們是否經(jīng)常食用這6種蘑菇：平菇、香菇、白蘑菇、干蘑菇、金色蘑菇和罐裝蘑菇？

經(jīng)常食用蘑菇的人在一些智力測(cè)試中表現(xiàn)較好。與此同時(shí)，他們處理速度更快。這對(duì)于那些每周吃超過兩份或超過300克蘑菇的人來(lái)說尤其明顯。

研究人員表示，這一聯(lián)系令人吃驚，同時(shí)令人鼓舞。

新加坡國(guó)立大學(xué)心理學(xué)副教授馮磊（音譯）表示，這可能與蘑菇中共有的一種成分有關(guān)系，該成分可能對(duì)認(rèn)知能力下降有顯著的影響。

但馮磊表示，這里所說的是一種多種因素的結(jié)合，比如茶葉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和魚都對(duì)身體有利。

研究人員指出，蘑菇是富含麥角硫因（ergothioneine）的食品之一 ，它是一種人類無(wú)法自行制造的抗氧化劑和抗消炎劑。

蘑菇還含有其他重要的營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)，例如維他命D、硒和亞精胺，它們可以保護(hù)神經(jīng)元免受損害。

當(dāng)然，要想證明這之中的直接聯(lián)系還有很長(zhǎng)一段路要走。

飲食和生活方式

但研究人員承認(rèn)，這一實(shí)驗(yàn)所依賴的數(shù)據(jù)是志愿者自己上報(bào)的信息，不一定準(zhǔn)確。

英國(guó)阿爾茨海默氏病協(xié)會(huì)的負(fù)責(zé)人皮科特博士（Dr James Pickett）說，“造成失智癥的因素有許多。如果改變生活方式以及飲食，據(jù)估計(jì)可以防止三分之一的病例?！?br>
皮科特博士還表示，失智癥是排在前10位的死亡原因之一。但是人們可以采取行動(dòng)來(lái)減少自己的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，重要的是我們應(yīng)根據(jù)綜合多項(xiàng)研究的一致性證據(jù)來(lái)給人們作指導(dǎo)建議，而不要因?yàn)槿魏我粋€(gè)單獨(dú)的研究結(jié)果而忘乎所以。

皮科特博士建議人們還是應(yīng)該多吃富含水果、蔬菜，包括蘑菇的飲食。

同時(shí)他說，“我們最好的建議是少吃鹽和糖、多運(yùn)動(dòng)、可以微量飲酒但不要吸煙?！?/p>

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