一
、早餐的重要性是什么一
、吃什么樣的早餐更健康
越來越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物
，谷類食物自然成為首選，即使從食物營養(yǎng)的角度來看，粗糧谷類食物也是值得提倡的二、為什么一定要吃早餐
也許早餐不是一天中最豐盛的一餐
二
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、早餐不選擇夾餡的面包2
3
如何健康吃燒餅油條?
1
2
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆?jié){
如何健康吃清粥小菜?
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現(xiàn)代生活每個人都很忙碌，但是早餐一定不能不吃
三
不吃早餐
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生強調(diào)，每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式
早餐吃太快
四
、如何快速做出營養(yǎng)早餐呢在一日三餐中，早餐的營養(yǎng)最容易被忽略
，所以說，早餐朋友們也是需要多下一點功夫的，讓早餐變得有營養(yǎng)又省時間其實也不難做到。一、玉米面糊
材料：玉米面200克
，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加。做法：
①玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可
②燒好開水，將玉米面倒入
③再打一個雞蛋攪散成蛋花
。出鍋前撒一點兒蔥花。功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富
。二、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁
、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：
①核桃仁
、松仁一起用油炸熟。②取適量高湯
，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：這道羹味道雖好
，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。三、花生燉牛奶
材料：花生100克
，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用
②鍋上火，一次性放入牛奶
功效：相信很多人都喝過花生牛奶
營養(yǎng)早餐的做法我們已經(jīng)看到了
，這些方法更有利于女性，因為它即營養(yǎng)又能夠減肥，所以女性朋友們非常有必要用這種營養(yǎng)早餐來犒勞一下自己，人生苦短，不要因為著急而讓自己的健康陷入水深火熱之中。世界上最營養(yǎng)的早餐有：鮮粥配小吃、面包+麥片牛奶、粗糧+酸奶、雞蛋+豆?jié){+面包片飲、涼開水。
1、鮮粥配小吃
腸胃負(fù)擔(dān)不能太重
，半流質(zhì)的米粥最適合不過了，易消化，還能提供足量的營養(yǎng)；但粥水消化快，餓的快，可搭配油條、腸粉等小吃，讓饑餓感來得更晚一些
2
早上是補充蛋白質(zhì)的最好時間段，牛奶是首選
3、粗糧+酸奶
玉米
4、雞蛋+豆?jié){+面包片
豆?jié){的營養(yǎng)是遠(yuǎn)比想象的豐富
5、涼開水
早上起來不要急于吃早餐，立即飲500—800毫升涼開水 一、百合南瓜汁/包子/羅勒厚蛋燒/菜心/肉桂煎香蕉干百合2把洗后浸泡一晚，早上把南瓜去皮洗凈切薄片
合格的早餐搭配。
1.淀粉類：如饅頭
2.蛋白質(zhì)類：奶類
3.蔬菜和水果：蔬菜水果
4.堅果類：杏仁 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/247232.html.
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早餐要如何搭配
二
三
四、無糖奶茶/黑全麥芬/炒香芹/烤蘑菇壺?zé)_水，加入紅茶，關(guān)火燜泡5分鐘。濾出茶湯，加2克鹽，倒入1袋純牛奶，用蛋抽攪打至起泡即可。攪打會使奶和茶融合更充分，口感更順滑。也可以用兩個壺來回倒幾次，也就是拉茶?div id="4qifd00" class="flower right">
五、燕麥鷹嘴豆?jié){/煮玉米/煎蛋和雞胸肉/水煮秋葵【豆?jié){】燕麥米1小把+鷹嘴豆1小把+新疆灰棗4顆（去核）燕麥米和鷹嘴豆淘洗浸泡一晚，連同浸泡的原水倒入破壁機加入去核棗和凈水，豆?jié){功能。合格的早餐搭配
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痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
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