，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物

，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

Tips：午餐最好別吃炸雞

、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3.清淡晚餐

營養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡

，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥聿秃笕梭w會慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類

、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

Tips：晚餐最好不吃高脂肪

、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

通過上面的介紹

，大家對平時(shí)的一日三餐是不是有了新的認(rèn)識?在以后的生活中，可以參考本文上面提到的進(jìn)餐方式，以便讓我們的身體更加有效的吸收到食物的營養(yǎng)，達(dá)到健康的目標(biāo)哦!

四

、合理的膳食怎么安排呢

谷類食物是我國傳統(tǒng)膳食的主體，除了為人體提供大量的碳水化物外

，還提供較多的蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素，每天應(yīng)吃最多。同時(shí)，還要經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等，以保證足量的膳食纖維的攝入、預(yù)防腸道腫瘤的發(fā)生。

魚

、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物肝臟含維生素A和維生素D極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等，經(jīng)常吃可預(yù)防缺鐵性貧血和維生素D及鈣缺乏。但由于肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外

，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源，可作為補(bǔ)鈣的首選。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等