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      女人健康飲食,怎么吃才有助于女性養(yǎng)生呢_(女人秋天養(yǎng)生有哪些食療方法？)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-08 14:57:29
        
      

        
      
           
      女人健康飲食,怎么吃才有助于女性養(yǎng)生呢_
      一
        、秋季女性健康飲食食譜是什么
      秋天為收獲的季節(jié)
      ，上市的蔬菜、瓜果品種較多
      ，人們宜食花生
      、泥鰍
      、白鴨肉、鰣魚(yú)
      、山藥
      、白木耳
      、橘子
      、白果、梨
      、紅棗、蓮子
      、葡萄
      、甘蔗等柔潤(rùn)之品。秋季干燥
      ，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥
      、皸裂和口角炎等癥
      ，此時(shí)
      ，應(yīng)多喝開(kāi)水
      、淡茶、豆?jié){
      、牛奶、蜂蜜等
        。
      秋天人們感到口鼻干燥
        、咽干喉痛、皮膚干裂
        ，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液，津液既傷
        ，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法
        。秋燥引起肺虛時(shí)，可用百合
        、薏米仁
        、淮山
        、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí)
        ，可用核桃肉、芡實(shí)
        、雪梨
        、藕汁及牛奶
        、麻仁
        、海參、豬皮
        、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝
        、腎
        。
      秋天
        ，特別是深秋，天氣變寒
        ，人們可通過(guò)飲食增加熱能的供給
      ，多吃雞
      、魚(yú)
      、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜
      、水果
      、干果等富含高蛋白
      、維生素
      、微量元素和易消化的食物。
      秋季涼爽
      ，人體食欲大增
      ，暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)加重
      ，功能紊亂
      ，特別是秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病
      。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生
      ，把住“病從口入”關(guān)
      。另外
      ，秋天氣候涼爽，味覺(jué)增強(qiáng)
      ，飲食過(guò)量
      ，汗液分泌減少
      ，應(yīng)防止肥胖
        。
      另外秋季養(yǎng)生我們需要注意的問(wèn)題還有一個(gè)很重要的就是一定要潤(rùn)，因?yàn)榍锛镜奶鞖馐欠浅５母稍锏?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分，讓身體處于缺水的狀態(tài)下
        ，這樣不僅僅會(huì)導(dǎo)致身體上火情況的發(fā)生，還會(huì)造成身體皮膚細(xì)胞的缺水
        ，久而久之就容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)皺紋
        ，這是危害女性容顏的罪魁禍?zhǔn)祝欢ㄒ肿⒁狻?/p>
      二
      、適合女人吃的健康食物
      1.豆類(lèi)
      鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)
      。因此
      ，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈
      ，乏力
      。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源
      ，但經(jīng)常吃一些赤豆
      、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用
      ，并能有效地改善疲憊
      、無(wú)力的狀況
      。
      2.菠菜
      菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂
      。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏
      。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
      。
      3.草莓
      草莓含有豐富的維生素C
      ，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)
      ，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛
      。
      4.香蕉
      香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”
      ，含有極易為人體吸收的碳水化合物
      ，同時(shí)還富含鉀
      。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間
      ，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后
      ，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低
      。研究表明
      ，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊
      、反應(yīng)遲緩等
      ，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
      三
      、有助女性健康的怪食物有哪些
      1、“臭”的食物
      榴蓮氣味強(qiáng)烈
      ，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張
      。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常被用來(lái)當(dāng)作病人
      、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱
      ，可以活血散寒
      ，緩解痛經(jīng)，特別適合受困擾的女性食用
      ，它還能改善腹部寒涼的癥狀
      ，可以促使體溫上升
      ，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品
      。
      榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多
      ，否則容易導(dǎo)致身體燥熱
      ，還會(huì)因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”。
      2
      、發(fā)澀的食物
      未熟的柿子
      、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物
      。它們的澀味是食物中的單寧
      、植酸和草酸帶來(lái)的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)
      ，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益
      。
      不僅如此，同一種水果
      ，發(fā)澀的品種價(jià)值更高
      ，比如
      ，酸澀的小蘋(píng)果就比大而甜的富士蘋(píng)果好
      。
      3、酸味食物
      沙果
      、山楂、泡菜等
      。它們的酸味是檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸帶來(lái)的
      ，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收
      ，比如鐵等。同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高
      ，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存
      。
      4
      、苦的食物
      像檸檬皮、茶葉
      、黑巧克力等
      ，其中富含各種甙類(lèi)
      、萜類(lèi)物質(zhì)和多酚類(lèi)物質(zhì)
      ，正是它們讓變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙
      ，茶中的茶多酚
      ，紅酒
      、巧克力中的多酚
      ，都能預(yù)防癌癥和心臟病，也給食物帶來(lái)了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味
      。
      5
      、辛辣食物
      食物中的辣味一般是由辣椒素或揮發(fā)性的硫化物提供的。辣椒素具有鎮(zhèn)痛作用
      ，還能提高新陳代謝，起到燃脂
      、的功效
      。芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用
      ，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)性功能
      ，還能刺激血管擴(kuò)張
      ，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤(rùn)
      。
      芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽
      。這種成分不但可預(yù)防蛀牙
      ，而且對(duì)預(yù)防癌癥
      、防止血管斑塊沉積
      、輔助治療氣喘也有一定的效果。此外
      ，芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓
      、冠心病
      ，降低血液黏稠度等功效。
      四
      、女人的健康飲食誤區(qū)
      渴了才喝：
      平時(shí)不喝水
      、口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多，尤其是總是“太忙”的OL們
      。她們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚
      。水對(duì)人體代謝比食物還重要
      ，生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右
        。
      晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸
        ，又有助于消化
        ，促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究
        ，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人
        ，便秘
        、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人
        。
      餓了才吃：
      生活中許多女性，特別是工作繁忙的OL們
        ，經(jīng)常不能按時(shí)就餐
        ，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”
        。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4-5小時(shí)
        ，感到饑餓時(shí)胃早已排空
        。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍
      。飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)
      。
      累了才歇：
      許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)
      ，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”，這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚
      。過(guò)度疲勞容易積勞成疾
      ，降低人體免疫力
      ，使疾病乘虛而入
      。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后
      ，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整
      。
      困了才睡：
      困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)
      。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量
      ，減少失眠
      。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程
      。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣
      ，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)
      ，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
      女人秋天養(yǎng)生有哪些食療方法
        ？
      　　現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生保健了
        ，尤其是女性朋友了
        。那么?下面由我為大家講解下女人秋天養(yǎng)生的相關(guān)食療方法吧
        。 
         　　女人秋天養(yǎng)生的食療方法  
        　　1、睡前吃些高纖維食物 
       
        　　專(zhuān)家說(shuō):“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類(lèi)食物,有助于睡眠
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量***25—35克***的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。 
       
        　　2
        、用涼開(kāi)水泡紅茶 

      　　研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機(jī)率要比不喝的人少30%
        。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導(dǎo)致周期性頭痛
        、失眠等癥狀,而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出
        。 
       
        　　3、有些素菜要“葷”著吃 
       
        　　油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好
        。專(zhuān)家表示,南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收
        。如果南瓜用來(lái)煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合
        。 
         　　女人秋天養(yǎng)生喝的粥  
        　　1、女人秋天喝紅棗粥養(yǎng)生 
       
        　　將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚,加水適量,煮熟至稠,即可食用
        。 
       
        　　2
        、女人秋天喝豬肝粥養(yǎng)生 
       
        　　取豬肝150克,洗凈切成小塊,放入100克洗凈的粳米中,加適量清水,并放入蔥
      、姜
      、鹽等調(diào)味品,共煮成粥。 
       
        　　3
      、女人秋天喝雞湯粥養(yǎng)生 
       
        　　取母雞1只,去毛,剖洗干凈,加適量清水煎煮成濃湯備用
      。取原汁雞湯100克,加洗凈粳米100克,加適量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。 
       
        　　4
      、女人秋天喝南瓜粥養(yǎng)生 
       
        　　大米用涼水煮30分鐘,南瓜去皮去籽,切小塊。放入米粥內(nèi),繼續(xù)煮至粘稠
      。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛
      、汞和放射性元素,能起到解毒作用;還有預(yù)防前列腺癌、防治動(dòng)脈硬化
      、防治糖尿病
      、降低血糖, 保護(hù)胃粘膜
      、幫助消化,預(yù)防癌癥等作用
      。 
       
        　　5、女人秋天喝紅豆蓮子粥養(yǎng)生 
       
        　　健脾補(bǔ)腎,利尿消腫
      。適用于脾虛食少
      、便溏、乏力
      、腎虛尿頻、遺精
      、心虛失眠
      、健忘、心悸等癥
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？勺鳛椴『篌w弱者的保健膳食。也可作為保健強(qiáng)身藥膳
      。 
       
        　　6、女人秋天喝山藥安神粥養(yǎng)生 
       
        　　此粥補(bǔ)氣補(bǔ)血,改善膚色,補(bǔ)腎溫胃
      。山藥有很好的滋補(bǔ)作用這大家都知道,但是治療失眠的藥膳里為什么也要用山藥呢?這是因?yàn)榻?jīng)常失眠的人,往往腸胃功能都不太好,而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素,這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收,可以幫助長(zhǎng)期失眠的患者恢復(fù)胃腸道的功能
      。 
         　　女性秋天的養(yǎng)生保健  
        　　1.好的睡眠質(zhì)量能夠保養(yǎng)肌膚,給肌膚打下良好的基礎(chǔ)
      。 
       
        　　2.秋季的天氣變幻無(wú)常,我們著衣這也成了一門(mén)學(xué)問(wèn),我們不能穿太多的衣服,應(yīng)該隨著天氣溫度的升降來(lái)增加或者減少衣服,不能忽略自己的身體健康。女生對(duì)于寒冷的敏感度很高,這很容易受冷,在秋季一定要注意這個(gè)問(wèn)題
      。 
       
        　　3.秋季的氣候干燥,很多女生的肌膚遭受著很大的考驗(yàn),因?yàn)榭諝庵械乃譁p少,這很容易出現(xiàn)面板干燥的情況,這給愛(ài)美女士造成了很大的困擾
      。 
       
        　　4.秋燥問(wèn)題很容易傷肺,導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此這秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)該注意內(nèi)外兼修。 
       
        　　5.而內(nèi)部滋補(bǔ)的方法一定要從飲食上下手,多吃一些能夠滋陰生津的食物,例如:芝麻
      、蓮子、百合等,而早起一杯蜂蜜水,這也是很棒的潤(rùn)燥方法
      。
      女人養(yǎng)生每天吃什么食物好
      ？哪些食物最適合女人養(yǎng)生吃
      ？
      現(xiàn)在社會(huì)，越來(lái)越多的女性朋友開(kāi)始注重養(yǎng)生
      ，那你們知道女性養(yǎng)生每天吃什么食物好呢？估計(jì)很多人都還不知道
      ，下面
      ，給大家具體介紹一下女性養(yǎng)生吃的食物，我們一起來(lái)看看到底女性養(yǎng)生吃哪些食物好呢
      ？估計(jì)大家都還不知道
      ，下面
      ，給大家具體介紹一下
      。
      1、女性養(yǎng)生吃什么好
      1
      、西蘭花
      很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花
      ，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，減緩女人體內(nèi)的自由基
      ，從而延緩衰老。
      2
      、大蒜
      排毒清腸
      ，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒
      ，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜
      ，促進(jìn)食欲
      ，加速消化。
      3
      、黃豆
      黃豆真的是價(jià)廉物美
      ，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用
      ，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟
      ，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況
      。
      4、紅棗
      紅棗能提高人體免疫力
      ，并可抑制癌細(xì)胞
      。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇
      ，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟
      ，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞
      ，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。
      5
      、紅蘿卜
      紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原
      ，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量
      ，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵
      ，有助于補(bǔ)血
      ，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
      6
      、魚(yú)肉
      炎熱的夏季必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
      ，而最佳的就是魚(yú)肉
      。因?yàn)轸~(yú)肉中的蛋白質(zhì)非常容易消化
      ，并且里面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)可以避免攝入過(guò)多的膽固醇
      ，有效的預(yù)防各種心血管疾病
      。
      7、圓白菜
      便秘也是導(dǎo)致女性邁入亞健康的原因之一
      ，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾，因此在平時(shí)不妨多吃一些圓白菜
      。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維
      ，它能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
      ，從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了
      ，腸胃的負(fù)擔(dān)也輕松了
      ，也就使得整個(gè)消化系統(tǒng)保持年輕活力
      。
      2
      、吃?xún)?chǔ)量的注意事項(xiàng)
      一、大量進(jìn)食粗糧
      ，可能使胃腸道“不堪重負(fù)”
      大量進(jìn)食粗糧
      ，可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲
      ，可能造成腹脹、早飽
      、消化不良等
      。特別是一些兒童和老人，還有一些胃腸道疾病患者
      ，或胃腸功能較弱者
      ，在進(jìn)食大量粗糧后，出現(xiàn)上腹不適
        、噯氣、肚脹、食欲降低等癥狀
      ，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食
      。
      二、大量進(jìn)食粗糧
      ，可能影響鈣
      、鐵、鋅等元素的吸收
      大量進(jìn)食粗糧
      ，在延緩糖分和脂類(lèi)吸收的同時(shí)，也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收
      ，特別是鈣
      、鐵、鋅等元素
      。這對(duì)于本身就可能缺乏這些元素的中老年人和患者而言
      ，無(wú)異于“雪上加霜”。因此
      ，一些學(xué)者提出：不宜大量進(jìn)食粗糧，在進(jìn)食粗糧的同時(shí)
      ，還應(yīng)補(bǔ)充維生素和微量元素合劑
      。
      三、大量進(jìn)食粗糧
      ，可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率
      蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一方面要強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充的量
      ，另一方面要注意蛋白質(zhì)的消化吸收率。大量進(jìn)食粗糧
      ，其中的不溶性膳食纖維，將導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩
      ，使蛋白質(zhì)的消化吸收能力更弱
      。加之一些老年人因顧忌體重、血脂和血糖而有意減少肉
      、蛋
        、奶等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物的攝取，這一正一負(fù)的疊加“效果”
        ，往往導(dǎo)致負(fù)氮平衡，使血漿蛋白質(zhì)水平降低
        ，長(zhǎng)此以往
        ，將造成老年人出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良
        。
      四、對(duì)糖尿病患者
        ，一次性大量進(jìn)食粗糧
        ，可能導(dǎo)致發(fā)生低血糖反應(yīng)
      部分糖尿病患者血糖很“脆”
        ，往往因飲食
        、運(yùn)動(dòng)、藥物(包括胰島素)的改變或控制不當(dāng)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生
        。有些糖尿病患者突然在短期內(nèi)由低纖維膳食轉(zhuǎn)變?yōu)楦呃w維膳食
        ，在導(dǎo)致一系列消化道不耐受反應(yīng)的同時(shí)，也會(huì)使含能量的營(yíng)養(yǎng)素(如糖類(lèi)
        、脂類(lèi)等)不能被及時(shí)吸收而導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。這對(duì)于注射胰島素的糖尿病患者尤應(yīng)注意
        。
      綜上所述
        ，我們?cè)诔浞终J(rèn)識(shí)粗糧益處的同時(shí)，還應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到進(jìn)食粗糧并非“多多益善”
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)的做法是粗細(xì)搭配
      ，一般的比例為粗糧1份+3份到4份細(xì)糧
      。這樣既能發(fā)揮粗糧的功效
      ，又避免粗糧進(jìn)食過(guò)
      

          
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