，與受精卵的順利著床
，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)
；還能明顯地減輕分娩時(shí)的難度和痛苦
。晨跑、瑜伽
、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇
，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以不要求強(qiáng)度
，但要注重堅(jiān)持
。
5、養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣
不同的食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同
，含量也不等
，盡量應(yīng)吃得雜一些，不要偏食
，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣
，能確保今后自己和寶寶都健康。
不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類
、蛋類
、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜
、海蜇
；含鋅、銅食物雞肉
、牛肉
、羊肉，以及有助于幫助補(bǔ)鐵的食物芝麻
、豬肝
、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲取
；此外
，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源
；特別是能降低胎兒無(wú)腦兒
、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議
，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充
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？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計(jì)的愛樂(lè)維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證
。如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)
，那么同樣會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以
，體重問(wèn)題也需要從這階段開始有計(jì)劃地進(jìn)行調(diào)整
。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對(duì)母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低
，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計(jì)劃妊娠
，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會(huì)建議你提前6個(gè)月左右停止使用避孕藥
，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等
。
三、第3階段：孕前3－1個(gè)月
1
、調(diào)整性生活頻率
在計(jì)劃懷孕的階段里
，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過(guò)增加健身的次數(shù)
，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量
。
2、考慮TORCH篩選
這是一項(xiàng)針對(duì)至少5種可能嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選
。主要是檢測(cè)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)風(fēng)疹病毒
、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲
、單純皰疹病毒等的抗體水平
。根據(jù)檢測(cè)結(jié)果來(lái)估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)
，最大限度保障生育一個(gè)健康的寶寶
。
四、第4階段：前1個(gè)月－懷孕
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備
，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態(tài)了
，現(xiàn)在就將進(jìn)行最后的沖刺階段。在這個(gè)月里
，應(yīng)盡可能地放松心情，放棄一切“防范措施”
。為了增加“命中率”
，選個(gè)最容易中標(biāo)的夜晚做愛，一個(gè)可愛而健康的“準(zhǔn)寶寶”就可能會(huì)如愿以償?shù)芈鋺粲谀愕淖訉m
。
懷孕前生活方式六忌
不良的生活方式是看不見的“殺手”
。醫(yī)療保健人士建議
，健康生活方式有六忌：
一忌清晨吸煙。人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平
，呼吸的頻率較慢
，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮
，使二氧化碳的排出受阻
，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈
、乏力等癥狀
。
二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收
，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快
，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收即排到大腸，不但造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)
，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)
。
三忌如廁看報(bào)。如廁時(shí)
，人的神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共同參與活動(dòng)
，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天
。如廁看書報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制
，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘
。(摘自：求醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) )
四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥
。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨
，鳥糞被踏碎以后
，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，若人長(zhǎng)時(shí)間吸入
，會(huì)誘發(fā)呼吸道黏膜充血
、咳嗽、痰多
、發(fā)燒等癥狀
，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
五忌洗熱水澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
。洗澡時(shí)
，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80％和50％以上
。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收
，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大
。而且
，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久，對(duì)心臟也不利
。
六忌睡覺(jué)窗戶緊閉
。人入睡后，如果門窗緊閉
，不用3小時(shí)
，室內(nèi)的二氧化碳就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌
、塵埃等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)
。因此，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留些窗縫
，以便讓室外新鮮空氣不斷流入
，室內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出。
夫妻都要共同做好懷孕的精神準(zhǔn)備
為了確保個(gè)人
、家庭與孩子永遠(yuǎn)幸福
，所有的女性在計(jì)劃要孩子之前，可以根據(jù)您的具體情況與環(huán)境
，定期或及時(shí)與丈夫進(jìn)行必要的情感交流
，了解對(duì)方的思想與內(nèi)心狀態(tài)，盡可能幫助對(duì)方
、支持對(duì)方
，為了共同的目標(biāo)，建立家庭中真正的情感
，共同參與懷孕前的情感準(zhǔn)備
。
女性懷孕期間的心理狀態(tài)與情緒變化直接影響著體內(nèi)胎兒的發(fā)育，影響著孩子成年后的性格
、心理素質(zhì)的發(fā)展
。由此看來(lái)，懷孕期間女性良好的心理狀態(tài)不僅影響著孕婦
，而更重要的是對(duì)孩子的直接影響
。
如果婚后夫妻雙方都希望盡快要孩子，就必須從心理和精神上做好準(zhǔn)備
，內(nèi)容包括：
1
、接受懷孕期特殊的變化：妻子形體變化、飲食變化
、情緒變化
、生活習(xí)慣變化以及對(duì)丈夫的依賴性的增加。
2
、接受未來(lái)生活空間的變化：小生命的誕生會(huì)使夫妻雙方感覺(jué)生活空間和自由度較以前變小
，往往會(huì)因此感到一時(shí)難以適應(yīng)。
3
、接受未來(lái)情感的變化：無(wú)論夫妻哪一方
，在孩子出生后都會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地將自己的情感轉(zhuǎn)移到孩子身上，從而使另一方感到情感的缺乏或不被重視
。
4
、接受家庭責(zé)任與應(yīng)盡義務(wù)的增加：懷孕的妻子需要丈夫的理解與體貼，尤其平時(shí)妻子可以做的體力勞動(dòng)
，在孕期大部分都會(huì)轉(zhuǎn)移到丈夫身上
；孩子出生后，夫妻雙方對(duì)孩子的義務(wù)與對(duì)家庭的義務(wù)都在隨著時(shí)間的遷移而增加
。
一旦懷孕成為事實(shí)
，以一種平和、自然的心境迎接懷孕和分娩的到來(lái)
，以愉快
、積極的態(tài)度對(duì)待孕期所發(fā)生的變化，堅(jiān)信自己能夠孕育一個(gè)代表未來(lái)的小生命
，完成將他平安帶到這個(gè)世界上的使命
，就是我們需要做的心理準(zhǔn)備。這種心理準(zhǔn)備是夫妻雙方的
。丈夫充分的心理準(zhǔn)備可以幫助妻子順利度過(guò)孕期的每一階段
，并對(duì)未來(lái)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
夫妻都要為懷孕做好充分的情感準(zhǔn)備
從女性到妻子
，從懷孕到做母親
，所有的變化都是人生經(jīng)歷的自然過(guò)程。因此
，無(wú)論是新婚夫婦
，還是結(jié)婚數(shù)載的夫婦，無(wú)論是妻子還是丈夫
，只要我們以自然與平和的心理
，接受這些自然的事實(shí)與過(guò)程，用我們聰明的大腦思考
，用自己的方式與生活的伴侶及時(shí)溝通
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