很多女性朋友為了保持良好的身形，極力控制自己的飲食
，甚至長(zhǎng)期只吃蔬菜水果1
，跑出健康.png" />
2、跑步可以保持骨骼的健康
3
、可以緩解女性朋友在月經(jīng)來(lái)臨之前的各種不適癥狀。4、跑步可以可以有效地改善形體
，增強(qiáng)女性的信心。了解到了跑步的好處
，那么我們應(yīng)該如何科學(xué)的跑步呢?1、要在跑步之前進(jìn)行熱身
。跑步前吃點(diǎn)東西，不可以空腹跑步。跑前、跑后都要做拉伸活動(dòng)。2、在跑步時(shí)要使呼吸的節(jié)奏要與步伐的快慢相配合
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4
、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在30分鐘左右即可，早跑晚跑都可以。對(duì)于鍛煉身體我們不能盲目去做
，我們需要有一個(gè)良好的計(jì)劃和方案，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。要持之以恒，按照計(jì)劃來(lái)做，最后祝愿廣大的女性朋友都能擁有一個(gè)健康的身體和自己滿(mǎn)意的身形。跑步是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
，人們通過(guò)跑步可以大量消耗身體的能量，從而達(dá)到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧。跑步技巧
下面向大家介紹的是一些跑步技巧
，正如我們了解，我們從小都是先學(xué)會(huì)了走路正確的跑步動(dòng)作或在長(zhǎng)距離跑步中給你帶來(lái)很大的幫助
1.調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程
。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開(kāi)始慢慢的把速度提上去
，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。加速時(shí)
，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)此外
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時(shí)
這一過(guò)程也是身體的呼吸系統(tǒng)
出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后
3.口鼻同時(shí)呼吸
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢
如果光用鼻子呼吸
在冬天
呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷
。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來(lái)了解它對(duì)身體的一些好處吧
跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
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經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。4
、血液有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)
，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。6
、肝臟我在一次體檢的時(shí)候
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、腹部平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大
，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?div id="d48novz" class="flower left">8
、腰部、臀部跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置
，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。9
、膝蓋有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的
。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾10
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀
，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。12
、肌肉長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉
、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部13
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度
跑步減肥的正確方法
跑步減肥
1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘
3、接著
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跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)
。2.跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行
。3.跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢(qián)
。4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里
。6.跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開(kāi)始。
小提示
減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子
，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成結(jié)語(yǔ)：跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
你好，每天都堅(jiān)持跑步這件事情本身就是值得讓自己自豪的事情
，因?yàn)槿魏稳硕疾粫?huì)持續(xù)的，長(zhǎng)期的做某一件事情，做很長(zhǎng)時(shí)間，無(wú)論是健身，學(xué)英文工作還是生活，大部分人在做某些事情都草草結(jié)束了，如果你能夠堅(jiān)持跑步，哪怕堅(jiān)持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你會(huì)在任何時(shí)間遇到困難的時(shí)候，拿這件事情來(lái)鼓勵(lì)自己，讓自己更好的堅(jiān)持下去，從而讓你生活和工作中其他生活受到積極的影響。其次
，有著長(zhǎng)期跑步習(xí)慣的人，身材標(biāo)準(zhǔn)，精力充沛。而充沛的體力
最后長(zhǎng)期持續(xù)的跑步會(huì)改變你的性格
，會(huì)讓你的性格更多耐心，你會(huì)明白，無(wú)論再遠(yuǎn)的距離，用雙腳一步一步都能達(dá)到，你也會(huì)重新看待樹(shù)立目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程。堅(jiān)持跑下去吧，跑步給你帶來(lái)的比你想象的要多得多。首先感謝您的提問(wèn)。跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
，跑步對(duì)身體的好處非常多，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，我們只需要每天量力而行，制定適合自身的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，跑步的益處就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。堅(jiān)持跑步首先對(duì)心臟有益
。堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病以上解答希望能為您提供幫助
謝謝友友的邀請(qǐng)
方法/步驟
你好
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于操作方便
增強(qiáng)心肺功能
研究表明：進(jìn)行跑步訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸功能
減肥
慢跑時(shí)體內(nèi)的供能物質(zhì)以脂肪為主
排毒
慢跑可使新陳代謝加快
減輕心理壓力
跑步時(shí)大腦皮層會(huì)分泌使人開(kāi)心快樂(lè)的荷爾蒙～多巴胺
維護(hù)視力
跑步時(shí)雙眼會(huì)一直直視前方較遠(yuǎn)處可提高視力。
增強(qiáng)骨密度
研究表明
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長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跑步（慢跑），真的會(huì)讓一個(gè)人
總有人問(wèn)
1、對(duì)小肚子說(shuō)拜拜
都柏林大學(xué)研究報(bào)告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車(chē)為277
，網(wǎng)球?yàn)?72。換言之，40%更快減掉小肚子。2、“防彈”骨骼。 據(jù)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)
，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率。4、四季兼宜的運(yùn)動(dòng)。 下雨
5 6、擁有這個(gè)世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗(yàn)——當(dāng)世界還在沉睡的時(shí)候 7、增加睡覺(jué)時(shí)間。 Stanford大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究員測(cè)試讓長(zhǎng)期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘 8、得獎(jiǎng)超酷。 獎(jiǎng)牌不光只是給奧運(yùn)選手 9、享受不用內(nèi)疚的零食 10、大便通暢。 根據(jù)布里斯托大學(xué)的專(zhuān)家 11、體強(qiáng)忌醫(yī)。 倫敦的圣喬治醫(yī)院首席飲食學(xué)專(zhuān)家Cath-Collins說(shuō)“適度鍛煉讓免疫細(xì)胞更活躍 12、環(huán)游世界。 還有什么運(yùn)動(dòng)能有機(jī)會(huì)以健身的名義走遍世界各個(gè)角落呢 13、不需要操作說(shuō)明 14、保護(hù)心臟 15 16、創(chuàng)造性工作的突破。 作家 17 18 19 20 21 22
