一、八個健康有效減肥的小偏方
偏方一,早上空腹喝水
造成便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,從而導(dǎo)致大腸蠕動緩慢。北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪:在起床之后補(bǔ)充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上沒有進(jìn)食前喝水會讓腸胃的運作比平常速度快,從而有效避免便秘的情況,排出身體廢物。
偏方二,常喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳中的益生菌可以幫助消化,讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動。然而市面上的優(yōu)酪乳通常含糖量太高,多喝反而容易發(fā)胖。每天一杯就足以讓身體吸收到足夠的益生菌,當(dāng)然如果自己可以制作優(yōu)酪乳更好,這樣不但可以控制糖分,還能制作多種自己喜愛的口味。
偏方三,玫瑰花蜜棗干茶
蜜棗含有豐富的果膠,結(jié)合玫瑰有很好通便效果,泡茶喝可以補(bǔ)充身體水分,使效果加強(qiáng)。但需要注意的是玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用。還有十分重要的一點,這個方式偶爾使用有很好的效果,如果長期使用反而會讓腸道麻痹無效了。
偏方四,早餐和咖啡
很多女明星都有早餐喝黑咖啡的習(xí)慣,從而消除水腫??Х扔欣虻男Ч?,同時咖啡因也會刺激副交感神經(jīng),促進(jìn)腸道的蠕動,讓早晨排便更加暢通。有些人會覺得和沖泡式咖啡效果比較明顯,是因為沖泡時式咖啡里咖啡因的含量較高。
偏方五,多吃五谷雜糧
全谷物類食物中含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維本身含有刺激消化道的效果,而且無法被消化酵素分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的作用。
偏方六,多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克果糖就十分有效了,再加上足夠的水分,能有效幫助身體清理垃圾。人體一天總共需要1000CC的水,蜂蜜水的配方是以50CC的蜂蜜搭配950CC的水調(diào)配而成。
偏方七,按摩腹部
按摩腹部可以促進(jìn)腸道的運動,但并不是隨便按摩。營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針方向畫圈按摩,每次十圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角以及左上角這三個點,因為這三個點是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓10下幫助腸道做運動。
偏方八,早上空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富果膠,水果中因為果膠才會有硬度,果膠吸收水分而變成凝膠,可以促進(jìn)身體順利排出廢物。
二、不吃晚飯減肥法的好處有哪些
1.簡單:不吃晚飯減肥只是單純地將晚餐省略了,你不用可以去吃哪些食物或者避開哪些食物,而且不用斤斤計較熱量。
2.方便:有時候無法避免地要外食,但是外食的菜式少,而且所含的熱量很高。面對外食,我們雖然不能過多挑剔,但是可以選擇不吃。
3.彈性:不吃晚飯減肥法又稱為過午不食減肥法,原則上來說,下午2點以后就不能進(jìn)食。但是如果午餐吃得比較晚的話,時間上是可以調(diào)整的。
4.明顯:不吃晚飯減肥法的減肥效果十分明顯,不管是臉蛋、下巴還是腰腹,你都能看到瘦身效果。
5.健康:用這個方法減肥,精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6.體質(zhì)佳:只要能夠堅持半年到一年的時間,就能夠?qū)Ⅲw質(zhì)調(diào)整為“吃不胖的體質(zhì)”。
不吃晚飯減肥法實施起來很簡單,早餐喝午餐隨便吃,可以多吃肉,但是豬肉要少吃。中午2點以后不再吃任何東西,可以喝水和無糖飲料。
美國研究發(fā)現(xiàn),肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。如果要將這種狀況調(diào)整過來,除了減少碳水化合物的攝取之外,有時候還要藥物的幫忙。而會不會反彈,則要看下視丘體重調(diào)節(jié)功能的恢復(fù)情況了。
三、五種最有效的減肥法大比拼
最有效的減肥法1、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
最有效的減肥法2、過午不食減肥法
超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
最有效的減肥法3、苦瓜減肥法
這招就是絕的啦,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要每天保證至少吃3根苦瓜,就是洗了生吃,雖然有點難,但是吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
最有效的減肥法4、香蕉蜂蜜減肥法
這種最有效的減肥法,每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替,不能吃其他東西,而要達(dá)到減肥的效果,必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候,也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜,這樣就能夠即時給身體補(bǔ)充養(yǎng)分,恢復(fù)精神。
原理:如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄,從而達(dá)到很好的瘦身效果。但是,這樣急速地減肥,往往會導(dǎo)致不好的事情發(fā)生,身體會因為沒有做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若長期靠香蕉為食,身體會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分,慢慢地身體也會發(fā)出緊急警報。
最有效的減肥法5、三天蘋果減肥法
所謂三天蘋果減肥法指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
原理:蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),能滿足人體的正常需求。同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。
四、15條減肥常識要知道
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。精彩推薦:春季減肥要先控制食欲 控制食欲的方法
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時,可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動,并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥,你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動,只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
減肥的方法
跑步方法
1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進(jìn)行。
3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
瑜伽方法
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
結(jié)語:多喝水,喝夠水。跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運動。如果決心要減肥的話,每天堅持練習(xí)是最好的。這樣在減肥過程中,就會知道。你正在一步一步的瘦身。如果從中停止,就會反彈,堅持下來,你會收獲意想不到的結(jié)果。
瘦身減肥方法--健康正確的減肥方法有哪些
導(dǎo)語:減肥最快秘籍大公開 減肥對于肥胖者來說是一項重大工程,想要變成凹凸有致的身材,就要付出辛勤的代價,首先就要知道科學(xué)減肥的最好方法有哪些,這樣才有助于瘦身,下面就為大家分享減肥最快秘籍!
一、健康正確的減肥方法有哪些 下面給大家介紹下健康正確的減肥方法,希望可以幫到您哦!
1.做高抬腿運動
清晨起床后在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。同時會讓你一天都活力十足哦!
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
3.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。
4.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
5.均衡飲食
女孩腿部減肥方法?上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿部減肥的方法,希望上述的內(nèi)容能夠幫助到大家,大家在生活中要積極的做好上述的運動方法,如果您還有什么疑問,您可以咨詢我們的.在線專家。
二、科學(xué)減肥的最好方法有哪些 減肥最快秘籍大公開 減肥對于肥胖者來說是一項重大工程,想要變成凹凸有致的身材,就要付出辛勤的代價,首先就要知道科學(xué)減肥的最好方法有哪些,這樣才有助于瘦身,下面就為大家分享減肥最快秘籍!
科學(xué)減肥的最好方法有哪些
1、過午不食法方法 :所謂過午不食法就是,下午三點以后不吃任何東西。
原理:這個方法也相當(dāng)于節(jié)食,只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量就很容易長胖,如果過午不食,自然就瘦了。
TIPS:早餐和午餐必須吃飽吃好,如果下午3點以后餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
2、蘋果減肥法方法 :吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
TIPS:實施蘋果減肥法之后,恢復(fù)正常的飲食,也一定要少吃多餐。
3、荷葉減肥法方法 :把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效,
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便,這是很正常的。
4、喝水減肥法方法 :少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。
TIPS:一定要在飯前喝水,這樣才會減少食欲。
三、十大適合減肥瘦身的運動 下面為大家介紹的是十大適合減肥瘦身的運動,走過路過的朋友趕緊看看過了吧。
熱身
跑著或者騎車來到球場,把它當(dāng)作熱身,而且這樣還能節(jié)省時間。此種練習(xí)做兩回,每周2~3次。
1.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝關(guān)節(jié),每一側(cè)腿做10次,然后休息45秒。
2.四邊形跑
用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉,另外一條重復(fù)此動作。向后倒跑至底線右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重復(fù)4次。
3.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次,然后休息1分鐘。
4.行進(jìn)箭步蹲
做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側(cè)1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動作,直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對生肌肉練習(xí)。
5.提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣,臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié),放低腳后跟,注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然后休息45秒。
6.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線,重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿,身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次,然后休息1分鐘。
7.手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然后休息30秒。
8.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子,然后回到初始姿勢。做12次,然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。
9.環(huán)繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢時右臂繞環(huán),使其垂直于地面。停留片刻,身體放低,向另一側(cè)做重復(fù)動作。每側(cè)做7次,休息30秒。
10.鐘擺式晃動
仰臥,雙臂分開,雙腿并攏,抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻,然后回到中心,在右側(cè)重復(fù)做此動作。每側(cè)做8次。
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