夏天減肥方法_,減肥瘦身怎么最有效

一、吃什么東西有效的減肥呢

1.葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

2.牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

3.玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

4.蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

5.大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

6.韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

7.洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

二、夏天要怎樣減肥才不反彈

一：夏天減肥要多喝水。多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

二：少吃零食。夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這講究的是既健康又有效的減肥方法。

三：適量運動少劇烈運動。不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。

三、夏季消脂養(yǎng)生食譜

1.黃瓜涼拌蒟蒻絲。熱量：180卡。材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿卜半條、適量千島醬。作法：將蒟蒻絲放入鍋中川燙后，再放到盤中備用。把蘋果、小黃瓜、紅蘿卜切丁。倒入蒟蒻絲攪拌，再淋上適量的千島醬即可。功效：健脾利水、通便減肥。

2.冬瓜奶茶。熱量：115卡。材料：冬瓜50-100g、低脂牛奶100c.c、適量冰糖、茶包1個。作法：首先將冬瓜煮約20~30分鐘后濾渣取汁。再把茶包放入杯中，加350c.c熱水沖泡后拿起。將200c.c牛奶、冬瓜汁、茶及適量冰糖倒入鍋中一起煮沸即可。功效：利尿消腫、消暑解渴。

3.南瓜山藥泥。熱量：105卡。材料：南瓜100g、山藥25g。作法：南瓜、山藥切丁備用。然后放入鍋中蒸約20-30分鐘。將蒸熟的南瓜和山藥一起攪拌成泥狀即可。功效：健脾利水，抑制食欲，可增加飽足感。

4.苦瓜竹筍涼拌。熱量：50卡。材料：苦瓜80-100g、竹筍80-100g、干荷葉5g。作法：將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內(nèi)川燙，再將竹筍煮熟后撈起備用。將干的荷葉煮約20-30分鐘后，過濾荷葉渣并取汁。把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽一起混合攪拌成調(diào)味料，并淋在苦瓜和竹筍上即可。功效：消脂、消涼退火解暑氣。

四、女性夏季這樣吃減肥哦

1、瘦小腿食物—西瓜。想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的美眉們就要多吃西瓜了。西瓜種的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想秀秀自己美腿都難了。

2、 瘦腰食物—草莓。草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了，小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都因為草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

3、瘦全身食物—李子。李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

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