水腫型減肥方法介紹,水腫型肥胖怎么瘦身_

一、揭秘水腫型肥胖的原因有哪些

1.水腫型肥胖原因有荷爾蒙分泌。一般的荷爾蒙可以阻礙水分排出，還有一些比較特殊的荷爾蒙也會(huì)影響水分排出。比如消化糖分的胰島素及雌性荷爾蒙孕酮或者雌二醇。我們的腎臟會(huì)受到激素影響，可以讓身體的鈉保持平衡，阻止水分排出。

2.水腫型肥胖原因有廢物和毒素。很多女性會(huì)煩惱自己的大腿及臀部的脂肪團(tuán)，其實(shí)這些位置出現(xiàn)肥胖和水腫有關(guān)。甚至可以認(rèn)為水腫使得大腿和上半身不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝差，身體一部分廢物及毒素將變?yōu)橹径逊e在大腿及臀部。

3.攝入熱量不足也是水腫型肥胖原因。我們的身體如果缺乏了熱量的話，就無(wú)法將身體多余水分排出，水分堆積體內(nèi)，從而出現(xiàn)了水腫型的肥胖。如果每天補(bǔ)充的熱量低于1200卡路里的話，血液內(nèi)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，無(wú)法順利排出身體多余水分。

4.攝入過(guò)多鹽分也會(huì)形成水腫型肥胖。每天過(guò)量進(jìn)食鈉會(huì)阻礙身體排出水分。吃的咸了口渴嚴(yán)重，又會(huì)大量補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體攝入過(guò)多的水，出現(xiàn)水腫型肥胖。過(guò)量攝入水分會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖，同時(shí)還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等。

二、消水腫減肥食譜做法

一、山藥排骨湯

材料：山藥200克、排骨150克。鹽、姜等調(diào)味品適量。

做法

1、將山藥洗凈去皮后切成塊狀。

2、將洗好的排骨及山藥塊同入鍋中加入水大火烹煮。

3、湯水滾沸后，改用小火煮至熟透即可食用。

功效：山藥有排水濕的功能，若有水腫時(shí)，多食用可以改善癥狀。但山藥本身的糖類含量高，所以在食物分類中屬于主食類，因此在食用時(shí)需計(jì)算熱量。如果擔(dān)心攝取太多，可減少部分飯量以山藥來(lái)取代，這樣就不必太擔(dān)心熱量超過(guò)的問(wèn)題。

此外，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對(duì)較低，經(jīng)常食用，可增加人體T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能，延緩細(xì)胞衰老，有減肥健美的作用。

二、山藥蘿卜粥

材料：白米250克、山藥300克，白蘿卜80克，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法

1、白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2、鍋中加水10杯煮沸。放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘。

3、加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素;白蘿卜富含維生素C，而維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。

常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。兩者搭配食用，對(duì)于女性美容養(yǎng)顏、消除腿部水腫均有奇效。

三、酒釀蛋包湯圓

材料：酒釀1大匙，無(wú)餡湯圓60g，雞蛋1個(gè)，白砂糖適量。

做法

1、鍋中加清水1杯半煮滾，放入湯圓。

2、待湯圓煮到開始上浮時(shí)加酒釀、打蛋下去，再燒滾即可放糖，熄火燜2分鐘即成。

功效：酒釀甘辛溫，含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、酒釀、散結(jié)、消腫。不僅利于孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁。

因?yàn)橛膳疵捉?jīng)過(guò)發(fā)酵而制成的一種風(fēng)味食品，深受人們的喜愛(ài)，其產(chǎn)熱量高，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)等，這些都是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。B族維生素有促進(jìn)乳汁分泌的作用。醪糟里含有少量的酒精，而酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助消化及增進(jìn)食欲的功能。乳母的飲食增加，營(yíng)養(yǎng)充足，乳汁自然會(huì)量多質(zhì)優(yōu)。

三、水腫型肥胖如何瘦身去水腫

1.經(jīng)常把腹部圍起來(lái)

腹部一旦受寒，容易產(chǎn)生浮腫及代謝變差，腰腹部位會(huì)容易堆積許多贅肉，皮膚的情況也會(huì)越來(lái)越糟。想要讓腹部保溫，市面上有專門圍住腹部的保暖物，每天都圍效果顯著，因?yàn)槎亲右坏┍?，腎臟與肝臟的水份排出容易，尿量與排便也會(huì)順暢，腰圍自然就變小了。

2.洗蒸氣浴盡情流汗

如果體內(nèi)存有多余水分，并因水分而增加了體重，那么蒸汽浴非常有效。它能使血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，健康的腎臟會(huì)不斷地把多余的水分變成尿液排除體外，不會(huì)儲(chǔ)留在體內(nèi)，這樣一來(lái)都會(huì)覺(jué)得自己的體重輕了不少。

3.洗澡前做起立蹲下運(yùn)動(dòng)

很多MM都有下半身肥胖的問(wèn)題，而下半身的肌肉衰弱是水份堆積的原因之一，因此，在泡澡前做些起立蹲下運(yùn)動(dòng)，可以讓體溫升高，之后再開始洗澡或泡澡可以幫助身體大量出汗，提高身體的代謝能力。

人體的肌肉有75%是在下半身，因此大腿、小腿及腰平時(shí)該找機(jī)會(huì)鍛煉，只要讓肌肉量增加，就可以燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

洗澡前以5～10次為一個(gè)單位開始做，一開始也許只能做一個(gè)單位，但隨著練習(xí)可以慢慢往上加。

四、水腫型肥胖減肥注意事項(xiàng)

1、清淡飲食，以“低”為準(zhǔn)

造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。

2、飲食結(jié)構(gòu)多元化，多吃排水利尿食物

單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過(guò)幫助人體內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)機(jī)體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。

此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時(shí)可以利尿、促進(jìn)代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過(guò)喝咖啡來(lái)進(jìn)行排水腫減肥。

3、多喝水促進(jìn)新陳代謝

喝水對(duì)于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素。

人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會(huì)容易變胖。喝水有助于排毒。

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