產(chǎn)后減肥的原則,怎么用收腹帶減肥_

一、產(chǎn)后減肥法有哪些

產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵?shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動和使用一些減肥藥之外，基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的 婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主。產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

二、腹部減肥法有哪些

現(xiàn)在我們經(jīng)常都會聽到身邊一些女生要減肥要把腹部上的肥肉減掉，女生想要減肥的，很多原因是腹部上的贅肉太多了，想減掉。那么腹部減肥的方法有哪些呢?減肥的標(biāo)準(zhǔn)是，不以傷害自己身體的為前提的進(jìn)行減肥才是好的方法，如果在減肥的過程中對自己的身體產(chǎn)生危害餓就得不償失了。

運(yùn)動瘦身法

產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，是由腹帶和漢方草本療法的雙重效果，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

飲食瘦腹法

產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

三、怎么用收腹帶減肥最好

束腹帶最主要的功能就是避免媽媽活動時牽扯到傷口，所以剖腹產(chǎn)媽咪醒著時最好都能使用束腹帶，不過若沒有特殊活動需求的話，倒也不是不能拿手。而關(guān)于媽咪吃飯、睡覺時該不該用，專家建議如下：

1、睡覺要拆下束縛帶

常人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，比較不會動來動去，因此媽咪睡前可先將束腹帶解下。當(dāng)然媽媽如果要用也OK，只是身上緊著束腹帶難免會影響睡眠品質(zhì)，媽咪可視自己的情況決定。

2、剖腹產(chǎn)媽媽吃飯也要綁束縛帶

吃飯時束著束腹帶，媽咪多半感覺不甚舒適，而且在脹氣、腸胃蠕動不佳時，如又綁著束腰帶，可能會使脹氣情形加重。但因?yàn)榫推矢巩a(chǎn)媽咪而言，只要醒著就有可能不小心牽扯到傷口，所以如果可以的話，吃飯時還是盡量繼續(xù)使用。

3.產(chǎn)后束縛帶使用也要看天氣

一天該使用多久時間，其實(shí)很難有一標(biāo)準(zhǔn)答案，還要考量個人使用習(xí)慣、身體狀況。例如天氣較冷時，媽媽比較愿意一直用著束腰帶，可是一旦進(jìn)入夏天，可能稍微束著都很不舒服，自然平日使用的意愿會大幅降低。

4.產(chǎn)后束縛帶，自然產(chǎn)媽咪可靈活

至于自然產(chǎn)的媽咪，吃飯時可用、可不用，許多媽媽堅持使用的理由，不外乎可達(dá)到降低食欲的效果。要提醒媽媽的是，瘦身未嘗不可，但在坐月子期間，應(yīng)力求營養(yǎng)均衡，湯湯水水的食物還是要多攝取，這樣才會有足夠的乳汁喔!

四、收腹帶使用不當(dāng)?shù)暮μ?/p>

容易導(dǎo)致血脈不暢：

如果長期使用產(chǎn)后腹帶，容易導(dǎo)致血脈不暢，從而引發(fā)下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。

誘發(fā)婦科疾?。?/p>

如果腹帶太緊，可能會造成腹壓增高，使生殖器官韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈，陰道前壁或后壁膨出等，并易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。

乳汁減少：

對有哺乳任務(wù)的新媽媽，由于腹帶的束縛，勒得胃腸蠕動減慢，影響食欲，會造成營養(yǎng)失調(diào)，乳汁減少。

腹帶的正確使用方法：順產(chǎn)：最好等到產(chǎn)后42天，當(dāng)子宮下降到盆腔后，再合理地使用腹帶。剖腹產(chǎn)：可在手術(shù)后的七天內(nèi)用專門的護(hù)理腹帶包裹腹部，做有利于緩解疼痛，促進(jìn)傷口愈合。使用時要注意，最好在下床活動時用，臥床后應(yīng)解下，腹部拆線后就別再長期使用腹帶了。因此在使用收腹帶的時候，最好是不要一次性使用時間過長，尤其是在晚上睡覺的時候，盡量可以將其松開，或者是適當(dāng)?shù)姆潘墒崭箮?，因?yàn)橛捎陂L時間過緊束縛而引起身體的血液循環(huán)不暢，胃腸蠕動也會減慢，從而影響到正常的食欲。

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