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      老人駝背重在早防,有效改善駝背的方法(糾正駝背的最好
      、最有效的方法)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-09 00:49:09
        
      

        
      
           
      老人駝背重在早防,有效改善駝背的方法
      老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象，無法進(jìn)行根本的矯治
        ，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷
      ，那平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。
      老年性駝背害處知多少
      正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米
      ，壓縮比達(dá)20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷
      ，這樣就更糟糕了
      ，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張
      ，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少
      ，心跳就會(huì)加快
      ，心慌隨之而來。同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來
      ，呼吸不暢
      ，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加
      ，駝背越來越重
      ，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增
      。
      老年人駝背原因有哪些?
      有關(guān)老年人駝背的原因
      ，常見的就是骨質(zhì)疏松。椎體主要由松質(zhì)骨組成，靠身體前方的椎體部分松質(zhì)骨的含量較大
      ，當(dāng)老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)
      ，蜂窩狀的松質(zhì)骨最先發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨小梁變細(xì)變薄
      、斷裂
      、空洞，骨質(zhì)疏松時(shí)骨小梁數(shù)目的減少可達(dá)30%
      。骨的強(qiáng)度下降
      ，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮
      、短縮
      ，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多
      。此時(shí)長(zhǎng)方形的錐體就成為楔形
      ，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折
      ，人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲
      ，隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多
      ，壓縮的程度越厲害
      、老年人駝背就會(huì)越嚴(yán)重。
      老人如何有效預(yù)防和改善駝背
      貼墻站立兩腳跟靠攏并齊
      ，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺
      ，臀部肌肉收緊，小腹微收
      ，自然挺胸
      ，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)
      ，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)
      ，下頜微收，頭向上頂
      。兩腳跟
      、小腿肚、臀部
      、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁
      。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右
      。
      抓椅背挺胸坐在靠背椅上
      ，雙手向后抓住椅面兩側(cè)
      ，上身直立，昂首挺胸
      ，每次堅(jiān)持10~15分鐘
      ，每日做3~4次。
      雙手持棒坐或站立
      ，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒
      ，放在肩背部，挺胸抬頭
      ，感到肩背部肌肉酸脹即停
      ，每日早晚各做1次。
      仰臥床上在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子
        ，全身放松
        ，兩臂伸直，手掌朝上
        ，兩肩后張
        ，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床
        ，不用枕頭
        ，每次10~20分鐘。
      糾正駝背的最好
        、最有效的方法
      糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
        、背手挺胸練習(xí)
        、坐位挺腰背、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
        ，下面是對(duì)這些方法的詳細(xì)介紹：
      
1
        、手扶墻壓胸腰練習(xí)
      
距墻一步距離站立，兩臂上舉
        ，扶墻
      ，上體盡量向前任，挺胸
      、凹腰，腳不能前移
      ，胸貼住墻
      ，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)
      ，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)
      。
      
2
      、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
      
背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠
      ，然后抬頭
      ，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏
      ，兩腿直立
      。保持4拍再還原。做6～8次
      ，注意呼吸自然
      。
      

      
3、背手挺胸練習(xí)
      
兩腿開立
      ，兩手體后十指交叉握緊
      ，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高
      ，挺胸立腰
      ，再還原。2拍1動(dòng)
      ，做16次
      。
      

      
4、坐位挺腰背
      
椅背上綁一物
        ，如小皮球等
        ，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊
        ，后背頂住物體
        ，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂
        ，抬頭挺胸
        。4拍完成1次，做6～8次
        。
      

      
5
        、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      
兩腿開立，兩臂前平舉
        ，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸
        ，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次
        。要求向后擴(kuò)胸速度要快
        ，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭
        、挺胸
        、收腹
        。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)—中醫(yī)解讀駝背的原因 矯正駝背可試試7個(gè)鍛煉
      簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作改善駝背
        ？
      5個(gè)動(dòng)作改善駝背：胸部拉伸
      、按摩球胸部放松、上背部泡沫軸松解
      、伏地Y字伸展
      、伏地Y字伸展。
      
如果患者長(zhǎng)時(shí)間的駝背會(huì)導(dǎo)致脊柱正常生理曲度的改變
      ，造成力學(xué)失穩(wěn)
      ，進(jìn)而容易容易誘發(fā)頸、胸
      、腰椎體的退行性改變
      。患者在駝背時(shí)
      ，頸椎處于前屈位置
      ，腰椎的生理曲度消失，容易出現(xiàn)頸椎病
      ，腰椎疾病等
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
姿勢(shì)性駝背，由于姿勢(shì)不良引起
      ，多見于青少年
      ；麻痹性駝背，由于某種疾病使軀干肌無力而致駝背
      ；代償性駝背
      ，常繼發(fā)于腰椎的過度前凸，這些駝背的特點(diǎn)是背部較柔軟
      ，通過活動(dòng)可以糾正畸形
      ，X射線無骨骺的改變。
      
以保守治療為主
      ，患者宜臥硬板床
      ，在站立和端坐時(shí)盡量伸展胸背，保持良好姿勢(shì)
      。避免過多彎腰或負(fù)重活動(dòng)
      ，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，限制后凸的加重
      。
      
參考資料來源：百度百科-駝背
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/248157.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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