預(yù)防糖尿病要從健康飲食做起(怎么預(yù)防糖尿??？)

預(yù)防糖尿病要從健康飲食做起

作為當(dāng)下危害市民朋友生活健康最大的一種疾病，莫過(guò)于糖尿病了。最主要的是目前尚未研發(fā)出能夠治愈這種疾病的藥物，只能通過(guò)控制血糖來(lái)維持病情的穩(wěn)定。那么我們要如何預(yù)防糖尿病呢？首先要從飲食做起。

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過(guò)飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。兒童為每日每公斤體重2至3克。脂肪攝入量應(yīng)根據(jù)病人的具體情況而定，一般每日每公斤體重0.6至1克，總量約為50至60克。肥胖病人應(yīng)少吃脂肪多的食物，每日不宜超過(guò)40克，消瘦病人可相應(yīng)提高脂肪量，但原則上不能超過(guò)糖的一倍。選用各種植物油作烹調(diào)油。限制攝入腦髓、蛋黃、魚(yú)卵、動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇高的食物，以降低血脂含量，改善血液粘稠度，防止并發(fā)高血壓病及冠心病。

2、飲食宜忌

煙酒屬辛溫之品，會(huì)加重病人口渴、飲水癥狀，應(yīng)戒煙忌酒。忌食糖，包括各種糖果、果醬、蜜餞、各種甜點(diǎn)心、冰淇淋、粉絲、藕粉、土豆、胡蘿卜等含糖量高的食品，可有效地防止血糖增高，減少并發(fā)癥的發(fā)生。忌食蔥、姜、蒜等辛辣刺激之品。飲食宜少鹽清淡，多食新鮮蔬菜，如冬瓜、綠豆、枸杞頭、馬蘭頭等。降糖奶粉有降低血糖作用，平時(shí)可服用，每次25克，溫開(kāi)水沖服。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過(guò)度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂(lè)觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、尿糖自測(cè)

應(yīng)掌握尿糖的自測(cè)方法。設(shè)備只需添置酒精燈一架，玻璃試管、滴管、長(zhǎng)柄木夾子及試管刷各一只，一瓶復(fù)方硫酸銅溶液（又稱斑氏試劑），95％酒精若干。操作時(shí)先用滴管取試劑20滴放在試管內(nèi)，再加2滴病人的小便搖勻，木夾子夾住試管，試管傾斜45度，將試管底部放在酒精燈上加熱煮沸1分鐘，冷卻后觀察試管內(nèi)液體顏色變化。如仍為藍(lán)色則尿糖陰性，提示尿中無(wú)糖分。若綠色則為“＋”，尿中有微量糖；黃綠色為“＋＋”；土黃色為“＋＋＋”；紅棕色為“＋＋＋＋”。從綠色到紅棕色，提示尿糖量。

糖尿病患者可以喝一些豆麥湯、銀杞明目湯、人參蓮子湯等，來(lái)進(jìn)行食療。將健康飲食與藥物治療相結(jié)合，可以達(dá)到更好的治療效果。

怎么預(yù)防糖尿?。?/span>

說(shuō)到糖尿病預(yù)防，其實(shí)并不難，但是很多人卻做不好。如今糖尿病發(fā)病率急劇升高，平均每十個(gè)人里就有一人是糖尿病患者，要想預(yù)防糖尿病，需要從日常生活中的方方面面做起。

（1）合理飲食：很多人的糖尿病都是吃出來(lái)的，尤其是那些肥胖的人，由于長(zhǎng)期飲食攝入不合理，大量食用高油高鹽高糖類食物，而蔬菜、水果的食用量不夠，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，而高油高鹽高糖類食物均為高能量食物，長(zhǎng)期過(guò)量食用就會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)導(dǎo)致人體組織對(duì)胰島素的敏感性降低，從而發(fā)生胰島素抵抗。

（2）加強(qiáng)體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以幫助改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，發(fā)揮降血糖?？墒乾F(xiàn)代人生活方式發(fā)生了很大改變，運(yùn)動(dòng)量明顯不足，久坐時(shí)間較長(zhǎng)，這些因素都會(huì)誘發(fā)糖尿病發(fā)生。因此，為了預(yù)防糖尿病，需要做到規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持體重，肥胖者應(yīng)該減肥。

（3）戒煙限酒：煙酒等刺激都會(huì)導(dǎo)致血糖升高，無(wú)論是否為糖尿病患者，都需要戒煙限酒。

（4）保持好心情：情緒對(duì)糖尿病的影響是不容忽視的。人體在緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)使交感神經(jīng)興奮性增加，交感神經(jīng)興奮會(huì)直接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高；另外，交感神經(jīng)興奮會(huì)促使具有升糖作用的激素，如腎上腺素、生長(zhǎng)激素等分泌增加，也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此說(shuō)，不良情緒也是糖尿病的誘發(fā)因素之一，大家要想預(yù)防糖尿病，需要保持好心情，擁有平和的心態(tài)。

糖尿病的預(yù)防有三級(jí)預(yù)防措施：

第一；是一級(jí)預(yù)防。一級(jí)預(yù)防是避免糖尿病發(fā)病，主要是針對(duì)糖尿病易感個(gè)體或整個(gè)人群進(jìn)行的非選擇預(yù)防，普及糖尿病防治知識(shí)、提倡健康生活方式是預(yù)防糖尿病的基礎(chǔ)。通過(guò)提高人們對(duì)糖尿病相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知，知曉糖尿病及其并發(fā)癥的危害性和嚴(yán)重性，改變環(huán)境因素和生活方式等，達(dá)到防止或降低糖尿病發(fā)生的預(yù)期效果。如減少能量攝入，每日總熱量400-500 kcal；限制攝入高能量食物，禁止含糖飲料；限制紅肉攝入，多吃植物性食物；避免肥胖，使肥胖者BMI控制在24或以下；鼓勵(lì)進(jìn)行較多的體力活動(dòng)，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，每天30分鐘，每周至少5天，等。

第二；是二級(jí)預(yù)防。二級(jí)預(yù)防是及早檢出并有效治療糖尿病，通過(guò)采用飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、糖尿病自我管理教育和降糖藥物，維持血糖、血壓、血脂、體重達(dá)標(biāo)，嚴(yán)格控制各類危險(xiǎn)因素等綜合性治療措施。對(duì)2型糖尿病的高危人群進(jìn)行普查，對(duì)早期發(fā)現(xiàn)的隱性2型糖尿病及糖代謝紊亂的糖耐量受損（IGT）或空腹血糖受損（IFG）或（IGT IFG）人群及時(shí)進(jìn)行早期干預(yù)治療和管理，重點(diǎn)是預(yù)防或延遲糖尿病前期階段的人群（包括IGT或IFG或IGT IFG）向2型糖尿病進(jìn)展。

第三；是三級(jí)預(yù)防。三級(jí)預(yù)防是延緩和（或）防治糖尿病并發(fā)癥。即對(duì)已確診的糖尿病患者，通過(guò)各種手段綜合治療以預(yù)防或延緩其并發(fā)癥。糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生受多種因素的影響，為盡可能減少或延緩糖尿病慢性并發(fā)癥發(fā)生和發(fā)展，需采取全面合理的綜合措施。

吃得多卻一直掉秤要警惕糖尿病，如何防范糖尿病？

糖尿病的發(fā)病趨勢(shì)一直上升，引起了很多人的憂思。從一定程度上來(lái)說(shuō)，糖尿病是一種代謝疾病，任何年齡都有可能會(huì)患上糖尿病，應(yīng)該早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療！該如何防范糖尿病呢？

合理膳食，科學(xué)飲食。

俗話說(shuō)，?病從口入?，很多疾病都是由于我們飲食不規(guī)律、不健康所導(dǎo)致的。糖尿病跟我們的血糖是呈一定關(guān)聯(lián)的，這就要求我們?cè)谌粘ｏ嬍匙钪匾?，做到粗?xì)搭配，多吃新鮮的蔬菜水果補(bǔ)充維生素和膳食纖維；合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；多喝水，增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝；少吃刺激性、含糖食物，控制血糖；少吃油膩，油炸、多鹽的食物！想要更好的預(yù)防糖尿病，就應(yīng)該從日常生活飲食做起，人們一定要保證一個(gè)良好的飲食規(guī)律，三餐準(zhǔn)時(shí)不要暴飲暴食！

早睡早起，保證充足睡眠。

根據(jù)相關(guān)研究報(bào)告稱?熬夜，睡眠不足，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更高?，當(dāng)今年輕人的壓力絕對(duì)很大，早出晚歸，熬夜加班工作，可是我們還是應(yīng)該以自身健康為重，保證充足睡眠。這就要求我們?cè)谌粘Ｉ钪幸缢缙穑岣咚哔|(zhì)量，還可以適當(dāng)午睡！以此，才能夠更好地預(yù)防糖尿??！

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身抵抗力。

正常人一周應(yīng)該保持150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，平攤下來(lái)，一天應(yīng)該至少有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人們千萬(wàn)不要懶惰，散步也是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)自身抵抗力，更好地防范糖尿??！

定期體檢，了解自身身體情況。

家中有老年人，特別是有三高的老年人，一定要定期去體檢，聽(tīng)從醫(yī)囑了解老人身體狀況。定期體檢能夠更好地防范糖尿病，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療！

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