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      懷孕腰痛該怎么辦呢,吃什么能夠有效緩解_
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-09 02:37:36
        
      

        
      
           
      一、懷孕腰痛的原因有哪些呢
      孕期體內(nèi)激素變化
        。懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一
        。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛
        ，以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要
        ，這樣腰部韌帶、筋膜也會(huì)松弛
      ，彈力減低
      ，容易勞損而引起腰痛。
      胎盤
      、羊水增多
      ，腰椎負(fù)重過大。這是讓孕婦腰痛的主要原因
      ，懷孕后胎兒及附屬的胎盤
      、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)
      。為了保持平衡
      ，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾
      ，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續(xù)收縮
      ，無法放松休息
      ，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。
      運(yùn)動(dòng)量減少
      。懷孕后
      ，孕婦的運(yùn)動(dòng)量大大減少，有的孕婦甚至長時(shí)間躺坐
      ，運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降
      ，從而引起孕婦腰疼。
      補(bǔ)鈣不足
      。妊娠期間
      ，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足
      ，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣
      ，也會(huì)引起腰痛
      。孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會(huì)很嚴(yán)重
      ，多為腰酸背痛
      ，主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的
      ，孕媽媽無需擔(dān)心
      。
      妊娠中晚期的腰痛則多數(shù)是因?yàn)樘貉杆侔l(fā)育使子宮逐漸增大，腹部日益向前
      ，為了維持平衡
      ，上身容易向后仰，因而引起脊柱過度前凸
      ，背伸肌持續(xù)緊張
      ，造成腰、背部過度疲勞
      ，很容易就腰酸背痛
      。
      二、懷孕腰痛該怎么辦呢
      補(bǔ)充鈣劑
      。孕期由于胎兒的不斷長大
      ，骨骼形成，需要大量鈣劑
      ，以供胎兒使用
      。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑
      ，每天600mg
      ，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑
      ，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液
      ，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用
      。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)
      、腰腿疼痛
      。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
      。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了
      ，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制
      ，鈣劑補(bǔ)充多了
      ，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外
      。
      控制體重。一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng)
      ，但飯量不減
      ，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開
      ，吃嘛嘛香
      ，造成營養(yǎng)過剩，體重增長過快
      。其實(shí)這之前胎兒很小
      ，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)
      ，因此孕期要注意合理飲食
      ，少吃甜食，不喝各種飲料
      ，不吃各種甜點(diǎn)
      ，包括冰棍、冰激凌
      、咖啡
      、巧克力等，要少吃多餐
      ，使孕期體重控制在合理范疇
      ，利于腰部的健康。
      選擇合適的床
      、鞋子等
      。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷
      ，引發(fā)或加重腰痛
      。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋
      。按摩、局部熱敷
      。腰痛的孕婦
      ，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩
      。還可以進(jìn)行局部熱敷
      ，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以
      ，每天熱敷半小時(shí)
      ，也可減輕疼痛感覺
      。做好保暖。天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖
      ，著涼會(huì)使腎部有不良反映
      ，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
      三
      、懷孕腰痛吃什么好
      有的孕婦腰疼是因?yàn)槿狈︹}等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，所以孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)
      、維生素B類
      、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰疼
      。
      補(bǔ)充維生素B1
      。孕期，由于胎兒的快速發(fā)育
      ，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)
      ，一旦缺乏就很易引起腰痛。維生素b1廣泛存在于天然食物中
      ，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝
      、心及腎)、肉類
      、豆類
      、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中
      。
      腰疼的孕婦可以多吃牛肉
      。毛豆、花生等食物
      。不過只要注意選擇食物
      ，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配
      ，一天的食物完全可以得充足的維生素
      。
      當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)
      ，這是缺鈣的預(yù)兆
      ，要及時(shí)補(bǔ)鈣。小油菜
        、小白菜
        、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮
        、腐竹
        、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物
        。
      牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣
        ，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)
      ，從中攝取每日足量的鈣不成問題
      。
      豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富
      ，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏
      ，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品
      。
      牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶
      ，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶
      。
      四
      、如何預(yù)防懷孕腰痛
      雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿
      、避免長久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛
      。
      在孕早期，要注意適量的休息
      ，讓自己身體輕松
      、減少疲勞。
      孕中期和孕晚期時(shí)
      ，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活
      ，洗衣服、登高放東西
      、提重物
      、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免
      。
      每次散步或走路時(shí)間要算好
      ，不宜過長。外出逛街時(shí)
      ，要邊走便歇著
        。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長久站立
        。
      正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分
        ，后背伸直
        ，挺胸
        ，收下頜。坐著時(shí)
        ，要盡量往里坐
        ，后背用下部緊貼靠背，坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕
        ，能增加腰部的承托力
        ，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外
        ，要選擇適合自己的椅子
        ，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人
        ，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊
        。
      平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙
        ，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕
        ，不要擠壓腹部。
      平時(shí)多用熱毛巾
        、紗布和熱水袋熱敷
        ，每天熱敷半小時(shí)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/248339.html.
      
          
      
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