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      孕婦簡單體操動作的做法,孕婦做簡單體操要注意些什么嗎
      
        
      
            佚名
            2024-05-09 03:21:48
        
      

        
      
           
      一
      、孕期體操是什么
      孕期體操是一項(xiàng)有助于孕期準(zhǔn)媽媽們身心健康的運(yùn)動
      ，處于孕期的準(zhǔn)媽媽們在懷孕階段不免遭受各種身體的變化與不舒適，那么要如何緩解因懷孕而導(dǎo)致的身體不適等癥狀呢
      ，孕期體操就是很多準(zhǔn)媽媽們的選擇
      ，接下來
      ，讓我們一起來了解一下孕期體操究竟是什么吧!
      懷孕過程中，準(zhǔn)媽媽的身體會產(chǎn)生體態(tài)與骨盆腔器官的變化
      ，加上整個孕期增加10～15公斤的重量
      ，以及激素影響結(jié)締組織與骨骼肌肉的負(fù)荷能力，此時維持良好的姿勢
      ，例如避免久站
      、坐著時背部能墊上抱枕等，都能避免或減輕孕期的不適與身體酸痛
      。準(zhǔn)媽媽若能作些適當(dāng)?shù)幕顒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，可以幫助全身肌肉放松，更利于日后的臨盆待產(chǎn)
      。孕期體操就是一個幫助準(zhǔn)媽媽們緩解各種不適的極好選擇
      ，做孕期體操可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性以應(yīng)付冗長的產(chǎn)程
      ，并能達(dá)到控制孕期體重
      、促進(jìn)血液循環(huán)、使精神愉悅等效果
      。準(zhǔn)媽媽們在懷孕的三期中
      ，可以選擇孕期體操進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的過程中
      ，帶著愉悅的心情迎接寶寶的到來吧
      。
      二
      、孕期體操該怎么做
      腳腕的運(yùn)動
      胎兒體重日益增加，為了能輕松行走
      ，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力
      。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫
      。
      1、仰臥
      。
      2
      、左右搖擺腳腕10次。
      3
      、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次
      。
      4、前后活動腳腕
      ，充分伸展
      、收縮跟腱10次。
      腳部運(yùn)動
      1
      、把一條腿搭在另一條腿上
      ，然后放下來，重復(fù)10次
      ，每抬1次高度增加一些
      ，然后換另一條腿，重復(fù)10次
      。
      2
      、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門
      ，抬高陰道
      ，然后放松。重復(fù)10次后
      ，把下面的腿搭到上面的腿上
      ，再重復(fù)10次。
      腹肌運(yùn)動
      1
      、單腿曲起
      、伸展、曲起
      、伸展
      ，左右各10次。
      2
      、雙膝曲起
      ，單腿上抬
      ，放下，上抬
      ，放下
      ，左右各10次。
      骨盆的運(yùn)動
      1
      、單膝曲起
      ，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次
      。
      2
      、雙膝曲起，左右搖擺至床面
      ，慢慢放松
      ，左右各10次。
      盤腿運(yùn)動
      放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)
      ，伸展骨盆底肌肉群
      。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
      1
      、筆直坐好
      ，雙腳合十，用手拉向身體
      ，雙膝上下活動
      ，宛如蝴蝶振翅，10次
      。
      2
      、同一姿勢，吸氣伸直脊背
      ，呼氣身體稍向前傾
      ，10次。
      三
      、孕期體操的好處是什么
      孕期體操和瑜伽是兩項(xiàng)最受孕婦歡迎的運(yùn)動
      ，只要醫(yī)生并未對你要求禁止做運(yùn)動，就可以根據(jù)自己的愛好
      、身體情況
      、懷孕周期等，選擇適合自己的運(yùn)動來鍛煉身體
      。適當(dāng)進(jìn)行身體的鍛煉
      ，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重
        ，還有助于順利的分娩
        。特別是想通過順產(chǎn)分娩的孕婦
        ，就更應(yīng)重視孕期的鍛煉。
      1
        、通過堅(jiān)持孕期體操
        ，可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性
        ，在分娩時會幫助減少產(chǎn)道的阻力
        。
      2、在緩解身體疲勞和放松心情上
        ，孕期體操也能起到一定作用
      。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱
      。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排
      ，如果自己感到累時一定要停下來休息
      。
      3、孕婦體操還可以預(yù)防腰痛發(fā)生
      。背靠墻壁站立
      ，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬
      ，膝蓋與腳尖保持平行
      。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難
      ，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方
      。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲
      。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿
      。如此反復(fù)練習(xí)，就能夠預(yù)防并緩解孕期腰痛的出現(xiàn)了
      。
      4
      、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開
      ，前腿彎曲
      ，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展
      。后腿腳跟要著地
      ，后腿腳尖往前，身體不要彎曲
        ，臀部不要翹起
        。通過做小腿伸展運(yùn)動
        ，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。
      四
        、孕期體操的注意事項(xiàng)有哪些
      孕期是一個特殊的時候
        ，懷孕時候的準(zhǔn)媽媽們是“千金之軀”，一定要謹(jǐn)慎對待
        。在懷孕期間很多準(zhǔn)媽媽們都在做孕期體操
        ，那么，在做體操娥時候需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?
      孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處
        ，但是在做孕婦體操時有些事項(xiàng)也需要多加注意
        。孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)則
        ，開始時不要做一些強(qiáng)度很高的動作
        ，待身體對一個動作適應(yīng)后再慢慢增加其他動作，強(qiáng)度和時間也可以慢慢增加
        。孕婦在做完孕婦體操后
        ，會感到身體通暢，并且會有輕微的疲倦感覺
        ，孕婦這時要減少運(yùn)動量
        ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢蕴芍菹⒁粫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。另外
        ，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操
        。早晨不適合做孕婦體操
        ，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時
        ，做好挑選一些簡單的動作做
      ，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強(qiáng)度的動作了
      。
      另外：開始時不要勉強(qiáng)自己
      ，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動量;肚子發(fā)脹
      、生病等身體不舒服的時候
      ，可酌減體操的種類、次數(shù)
      、強(qiáng)度等;貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)
      ，所以懷孕8—9個月時不要做。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/248412.html.
      
          
      
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