夏天坐月子飲食有原則

分娩過(guò)程會(huì)讓媽媽們耗費(fèi)大量的體力，因此在產(chǎn)后需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。在我國(guó)有坐月子的說(shuō)法，而在夏天坐月子應(yīng)該注意什么呢?今天，為大家支支招，看看夏天坐月子的飲食應(yīng)該如何安排吧。

夏天坐月子的飲食原則

適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最多不要超過(guò)10天。

從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品。目前，市場(chǎng)上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢專绕涫沁M(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>

避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

飲食不能過(guò)于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(duì)不能一點(diǎn)都不放。

不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

夏天坐月子的飲食誤區(qū)

過(guò)早大量喝催乳湯。很多新媽媽為了可以給寶寶足夠的奶水就迫不及待的喝催乳湯。雖然這樣可以使新媽媽分娩很多乳汁，但是其實(shí)剛出生寶寶喝的母乳并不多，吮吸得也比較少，這樣催乳反而會(huì)使過(guò)多的乳汁積累在乳腺管中，就容易導(dǎo)致乳房脹痛、甚至引發(fā)乳腺炎。如果乳頭還因此受到破損，那么就容易感染細(xì)菌，這樣既使新媽媽痛苦，還會(huì)耽誤給寶寶喂養(yǎng)。

喝脂肪含量很高的湯。剛生完寶寶，為了讓新媽媽更快的恢復(fù)身體，家人都會(huì)給新媽媽燉各種肉湯，什么雞肉湯啊，豬腳湯。既補(bǔ)身子又能促進(jìn)乳汁的分泌，這樣的湯是最有營(yíng)養(yǎng)的。但是這些湯里的脂肪含量很高，如果新媽媽食用過(guò)多的話就會(huì)使乳汁里的脂肪含量增加，而寶寶的腸胃系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育完全，不能很好的吸收這些脂肪，就容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。對(duì)于新媽媽，喝太多高脂肪的湯就會(huì)使身體越來(lái)越胖，身體恢復(fù)起來(lái)就更慢了。

剖腹產(chǎn)后吃脹氣的食物。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)其實(shí)有很大的區(qū)別，剖腹產(chǎn)手術(shù)使新媽媽的腸胃受到一定的刺激，導(dǎo)致功能受到影響，減慢了蠕動(dòng)的速度，而且容易有氣體，容易腹脹。在剖腹產(chǎn)后要避免吃一些脹氣的食物，比如牛奶、黃豆等，會(huì)加重腹脹。

剛生完就節(jié)食減肥。減肥是每個(gè)生完孩子的新媽媽都會(huì)想要做的，但是要注意挑選減肥的時(shí)間，不能剛生完不久就開(kāi)始減肥。產(chǎn)后新媽媽所吃的食物并不是自己一個(gè)人獨(dú)享，而是要通過(guò)乳汁傳達(dá)給寶寶，如果新媽媽在這個(gè)時(shí)候節(jié)食減肥，就等于帶著寶寶一起節(jié)食減肥，而寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥就不能滿足寶寶的需求，會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育不健康。

夏天坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜

豬蹄湯

豬腳湯，補(bǔ)血通乳。適用于產(chǎn)后缺乳，癥見(jiàn)產(chǎn)后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于氣血不足引起的產(chǎn)后乳汁缺乏。癥見(jiàn)產(chǎn)后缺乳或乳汁不足，乳房不脹，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色蒼白，頭暈耳鳴，心悸氣短，惡露量少等。

制作：將豬腳去爪甲，洗凈，切塊，放入蔥花、姜片、花椒、料酒一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火2小時(shí)煮熟，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時(shí)撈出骨頭。

清燉鲇魚(yú)

鲇魚(yú)湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

制作：將魚(yú)下唇扯開(kāi)，取出內(nèi)臟洗凈，剁成四大段。把蔥、姜切成絲，蒜切成片。將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時(shí)，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯(或白開(kāi)水)，放入剁好的魚(yú)段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調(diào)好口味。燒開(kāi)后改慢火燉，至魚(yú)熟湯鮮時(shí)，放入蒜片和味精，即可出鍋。

老母雞湯

雞肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)身體很理想的“濟(jì)世良藥”。專家提醒，雞肉所含的蛋白質(zhì)高達(dá)23.3%，而脂肪含量?jī)H在1.2%，雞肉還含有多種維生素和礦物質(zhì)。此湯適宜產(chǎn)婦食用，健康營(yíng)養(yǎng)。

制作：老母雞和排骨洗凈，分別放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出，再用清水洗凈。將雞和排骨放入鍋中，加入足夠多的水，下蔥段、姜片、料酒、精鹽，上火燒開(kāi)后，用小火燜煮約3小時(shí)(以水不沸騰為宜，使雞肉和排骨中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中)，直至雞肉脫骨，加入味精調(diào)味，即可食用。

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