產(chǎn)后減肥變辣媽？方向比努力更重要

是不是很羨慕那些女明星，一生完孩子好像不怎么辛苦身材就可以恢復了，為什么自己就不行呢？你是不是覺得自己已經(jīng)很努力了。什么都不敢多吃，拼命做運動，可就是瘦不下去。其實這和努力沒什么關(guān)系，是你找錯了方向，走進了誤區(qū)哦。

方向錯了，再努力也沒用。這些誤區(qū)你犯了嗎？

一、產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1、盲目節(jié)食減肥

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

2、依賴母乳喂養(yǎng)減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產(chǎn)后減肥。

3、制定“瘦身餐”

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

4、操之過急

中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

其實剛生產(chǎn)完也不用急著減肥，坐完月子之后再打算也不遲。產(chǎn)后減肥要健康又要效果，還是從飲食入手最好。

二、飲食才是關(guān)鍵

1、蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、順序很重要

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、宜清淡

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐固定

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

其實產(chǎn)后減肥，一味求快是沒用的。只要從飲食入手，然后注意避開誤區(qū)，效果慢慢就有了。當然幾個月后可以適當輔助一些運動，不過要量力而行，特別是要避免大強度運動。

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