飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng),飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議(飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥運(yùn)動(dòng))

飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng),飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)祟愔挥型ㄟ^多運(yùn)動(dòng)，才能保持體格的健壯與活力。但是，隨著生活和工作節(jié)奏的節(jié)奏，已經(jīng)有越來越多的人沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，很多人不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是由于工作任務(wù)的繁重沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這就往往為飯后運(yùn)動(dòng)找到了借口，但是往往在飯后運(yùn)動(dòng)是不好的，那么飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng)，這是我們需要了解的。

?飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng)?這是很多人想要知道的，我們應(yīng)該明確飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣才能更好的促進(jìn)健康。

其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，首先要看個(gè)人體質(zhì)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是有差異的，有的體質(zhì)好的在飯后消化的快，有的消化的慢，自然可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就有所差異，當(dāng)然飲食質(zhì)和量以及之后的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都與飯后休息的時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于體質(zhì)差并且運(yùn)動(dòng)較少的人，則應(yīng)該休息的時(shí)間更長(zhǎng)，以為接下來的運(yùn)動(dòng)，續(xù)集更多的體力。

一般在飯后1到1.5個(gè)小時(shí)左右，食物的消化的差不多了，體力消耗較輕的運(yùn)動(dòng)是沒有問題的，例如可進(jìn)行快走、慢跑運(yùn)動(dòng)等，但是，劇烈運(yùn)動(dòng)還是避免的。特別是當(dāng)進(jìn)食了難以消化的食物后，飯后就不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)了。

飯后2小時(shí)，一般就可以從事各種體育運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候，身體的消化進(jìn)程基本結(jié)束，身體出于穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，吸收了營(yíng)養(yǎng)，精力也比較充沛，這時(shí)候可以從事一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、籃球等，這時(shí)是最佳的時(shí)期，但是在從事體力消耗較大的活動(dòng)時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)充水分。

飯后休息多久可以運(yùn)動(dòng)?這是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的問題，如有的工作人士，出于工作的繁忙便沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，只有在飯后才有時(shí)間，這時(shí)候就需要了解飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間了。

飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥運(yùn)動(dòng)

飯后3小時(shí)。

原因：

運(yùn)動(dòng)專家說，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。

根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。

擴(kuò)展資料

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)：

（1）、影響減肥效果

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。

（2）、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

（3）、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能

運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

（4）、抑制脂肪分解

飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-飯后運(yùn)動(dòng)有害健康間隔多久才合適

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)健身呢？

2個(gè)小時(shí)。

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、晚飯不宜吃得過多

如果我們想在吃完晚飯以后，開始自己的運(yùn)動(dòng)健身的話，就不應(yīng)該在晚飯的時(shí)候去暴飲暴食，也不要在晚飯的時(shí)候吃一些難以消化的食物，比如紅薯和土豆等等。如果自己晚飯吃得太多的，肯定是會(huì)對(duì)接下來我們所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身有影響的。

所以，如果我們想在晚飯以后再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，就應(yīng)該在晚飯的時(shí)候吃得稍微節(jié)制一點(diǎn)。晚飯吃個(gè)6分飽左右就可以了，休息消化1個(gè)小時(shí)以后，我們就可以很好的去運(yùn)動(dòng)健身了。

2、不宜在吃完晚飯以后立即開始運(yùn)動(dòng)

吃完晚飯以后，要想運(yùn)動(dòng)健身的話，肯定是需要休息消化半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的。這個(gè)消化休息的時(shí)間是非常重要的，一方面能夠讓我們的胃部在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，受到的負(fù)擔(dān)小一些，一方面也能夠讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候擁有充足的能量供應(yīng)。

3、晚飯后運(yùn)動(dòng)不宜拖到太晚

飯后的運(yùn)動(dòng)健身，最好應(yīng)該是在飯后的一個(gè)小時(shí)左右開始。也就是差不多晚上6點(diǎn)或者7點(diǎn)的時(shí)候開始，一方面是因?yàn)樵谶@個(gè)傍晚的時(shí)候，一般人的身體機(jī)體狀態(tài)都會(huì)處在一個(gè)良好的狀態(tài)，不論是呼吸節(jié)奏還是心跳頻率，都是比較適合去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目的。

反之，如果我們?cè)诔酝晖盹堃院?，休息的時(shí)間過長(zhǎng)，拖到比較晚的時(shí)間比如8點(diǎn)或者9點(diǎn)甚至更晚，再去進(jìn)行自己的運(yùn)動(dòng)健身的話。一方面，這會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有影響，因?yàn)檎Ｈ嗽?點(diǎn)以后的身體機(jī)體狀態(tài)就比較差了，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)感到疲憊以及乏力，從而不利于自己運(yùn)動(dòng)健身的效果。

另一方面，太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，會(huì)讓自己晚上睡得較晚，并且也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候人很容易就處于一種運(yùn)動(dòng)后帶來的興奮感。

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